골든룰

추천사 _ 밥 보먼의 골든룰로 성취감을 맛보기를! _ 마이클 펠프스

1장 챔피언이 추구하는 것
매일 금메달을 따는 법
항상 탁월함을 추구하라
당신이 진정 원하는 것으로 삶을 채우라

2장 골든룰1 꿈을 키울 비전을 세우라
룰1.1 당신이 가고 싶은 곳에 비전을 세우라
룰1.2 미래를 설계하기 위해 사실과 직감을 사용하라
룰1.3 당신의 비전을 보기 위해 믿음을 유예하라
룰1.4 비전을 그냥 생각하지 말라. 창조적으로 생각하라
룰1.5 비전을 글로 남겨라
룰1.6 비전은 당신의 감성을 자극하는 것이어야 한다
룰1.7 비전은 당신을 몰두하도록 만드는 것이어야 한다

3장 골든룰2 올인하는 자세를 취하라
룰2.1 올인하면 없던 승산도 영광으로 바뀐다
룰2.2 메달이 아니라 성취를 추구하라
룰2.3 “안 될 게 뭐람?”이라는 생각을 가져라
룰2.4 긍정적인 에너지와 함께 전진하라
룰2.5 부정적인 열정인가 긍정적인 열정인가
룰2.6 올인하는 열정이란 어떤 것인가
룰2.7 올인하는 태도를 잃어버렸을 때
룰2.8 올인하라. 모든 가능성을 불러온다

4장 골든룰3 리스크를 받아들이고 그 보상을 즐겨라
룰3.1 때로 인생은 리스크를 감수해야 활기가 솟는다
룰3.2 올인하다 보면 좋은 기회가 생긴다
룰3.3 리스크를 감수할 때 예상치 않은 성장이 일어난다
룰3.4 리스크에 대한 내성을 키우려면 불확실성에 맞서라
룰3.5 행동이 변화하면 자신을 보는 방식도 변한다
룰3.6 인생의 더 큰 도전을 위해 리스크에 익숙해지라

5장 골든룰4 장기적인 성공으로 이끌 단기 목표를 세워라
룰4.1 당신의 게임플랜을 준비하라
룰4.2 단기 목표를 게임플랜의 지침으로 삼으라
룰4.3 진취적인 목표를 설정하라. 마이클 펠프스처럼
룰4.4 목표 설정은 눈에 보이도록 매일매일 실행하도록
룰4.5 오류로부터 목표를 제대로 설정하는 법을 배우라(난 확실히 배웠다)
룰4.6 당신의 게임플랜이 성공하는 법을 알려줄 것이다
룰4.7 게임플랜을 점검하고 목표를 재조정하라

6장 골든룰5 매일 비전과 함께 살라
룰5.1 루틴이 있을 때 성공도 루틴이 된다
룰5.2 루틴을 만들고 거기에 맞추라
룰5.3 하루 계획을 세우라
룰5.4 예상 가능한 성과는 루틴에서 나온다
룰5.5 목표를 추구함에 있어 인내는 미덕이다
룰5.6 당신은 더 할 수 있는가
룰5.7 약간의 압력을 가해보라. 오래 가게 된다
룰5.8 오늘을 되돌아보라. 그러면 더 생산적인 내일을 맞이할 것이다.

7장 골든룰6 함께 가야 멀리 간다
룰6.1 서로 도울 팀을 구성하라
룰6.2 당신을 돕고 싶어 하는 사람들을 찾아라. 어딘가에 있다
룰6.3 가장 힘든 순간을 헤쳐나가도록 동지를 찾아라
룰6.4 얼간이를 피하라
룰6.5 당신을 믿는 사람들을 도와라

8장 골든룰7 어려운 때일수록 열정을 유지하라
룰7.1 불확실한 날에도 집중력을 유지하는 방법
룰7.2 일상적인 날을 특별한 날로 만들라
룰7.3 고역을 상쇄할 ‘이차적인 일’을 찾아라
룰7.4 사람들을 움직이는 것이 무엇인지 파악하라
룰7.5 미루지 말고 즉각 피드백하라
룰7.6 열정이 당신을 이끌도록 하라

9장 골든룰8 역경이 당신을 더 강하게 만들게 하라
룰8.1 불편함을 연습하라
룰8.2 스트레스를 관리하는 법을 배워라
룰8.3 실망 속에서도 좋은 점을 찾아내라
룰8.4 중단을 실패와 혼동하지 마라
룰8.5 무슨 수를 써서라도 불안을 떨쳐내라
룰8.6 혼자 하는 모험이 되어선 안 된다

10장 골든룰9 훈련을 실전처럼 만들라
룰9.1 디테일을 훈련하라
룰9.2 과거에 치렀던 실전에서 배워라
룰9.3 집중한 상태를 유지할 ‘큐’를 만들라
룰9.4 실전에서 얼어붙지 않기 위한 방법
룰9.5 순간을 즐길 때 최고의 기량이 발휘된다

11장 골든룰10 축하하고, 다음으로 나아가라
룰10.1 승리의 순간을 기억할 수 있도록 만들라
룰10.2 “다음에 뭐 하지?”라는 질문에 미리 대비하라
룰10.3 ‘미래’를 추구하면서 ‘현재’에서 배워라
룰10.4 두 번째 기회에 도전하라

에필로그 _ 하나씩 하나씩 하나씩

역자후기 _ 백락은 천리마를 어떻게 조련했나

나와 마이클은 합심하여 우리가 수영과 인생에서 달성하기를 원하는 구체적인 목표를 마음속에 그렸고, 있는 힘을 다해 그 목표를 달성하려 애썼다. 다른 사람들이 실험실에서, 집 차고에서, 고층 빌딩에서, 번화가의 작은 상점에서 하는 일을 우리는 볼티모어 외곽에 있는 50m 풀장 안에서 했을 뿐이다. 그러나 한 가지 다른 점은 우리가 ‘골든룰’이라고 부르는 특별한 방식을 따랐다는 것이다. 총 10단계로 이루어진 이 방식으로 마이클은 훈련을 시작했다. 이 방식은 올림픽에서뿐만 아니라 회사의 회의실에서도, 상점에서도, 주방에서도 통할 것이라고 나는 생각한다. 골든룰은 제대로 작동하는 훈련 원리이기 때문이다. 무언가를 성취하고 싶다면, 탁월함을 원한다면, 어느 분야에서든 이 원리는 작동할 것이다. 당신이 올림픽을 목표로 하지 않더라도, 밥 보먼 같은 인간이 매일의 훈련량을 체크하지 않더라도, 이 방식은 통하게 되어 있다. (……) 골든룰은 매일매일 각각의 사람을 동기부여해서 성과를 얻게끔 하는 방식이다. 지금부터 밥 보먼의 골든룰을 설명하고 그 방식이 어떻게 당신 삶을 변화시키는지 보여주겠다.
_1장 챔피언이 추구하는 것

사람들은 내게 항상 묻는다. “무엇이 마이클을 위대한 선수로 만들었나요?”
사람들이 내게 기대하는 답은 아마 이런 것들일 것이다. 결승점을 터치할 때 유리하게 작용하는, 203cm에 달하는 양팔을 벌렸을 때의 폭, 아니면 물갈퀴와 같은 역할을 하는 이중 관절(실제로 펠프스는 발목에 관절이 하나 더 있다_옮긴이)로 된 350mm의 발 크기, 그것도 아니면 57조각의 치킨 윙을 1시간 만에 해치우도 물속에서 온갖 운동을 해도 구역질 한 번 안 하는 체질 같은 것 말이다. (……) 마이클이 역사상 가장 위대한 올림픽 선수가 된 것은 자신이 추구하는 비전에 다가서는 올바른 태도 때문이다. 올바른 태도가 성공을 견인한다. 이 말은 마이클이 단순히 우승을 좋아했다는 말이 아니다. 마이클과 같은 업적을 달성한 선수라면 우승을 좋아하는 것은 당연하다.
내가 말하는 ‘올바른 태도’는 좀 더 미묘한 면이 있다. 마이클은 지는 걸 못 참는다. 목표를 달성하지 못하는 것도, 남에게 뒤처지는 것도 못 참는다. 이것이 그의 태도이자, 내가 말하는 ‘올인하는 자세All-In Attitude’이다. 이 태도가 그가 올림픽을 다섯 번을 출전하게 만들었다. (……) 골든룰은 매일 탁월해지면서 장기적인 성과를 내기 위한 방식으로, 다 걸고 올인하는 사람에게 통하는 방식이지 대충 적당히 하려는 사람에게 통하는 방식이 아니다. 10단계로 이루어진 골든룰은 올인하는 자세를 개발하는 과정이다. 이것이 핵심이다. “내가 무엇을 더 할 수 있을까?”라는 긍정적이고 적극적인 성향으로 비전을 달성하는 과정에 몰입해가는 것, 이 자세를 개발하는 것이 골든룰의 핵심이다.
_3장 골든룰2 올인하는 자세를 취하라