심리학의 온기

지은이의 말_ 심리학의 온기로 모두가 따스하길!

1장 자신과 세상을 긍정하는 힘을 갖자
부정적인 것만 보이고 들릴 때
왜 그랬을까, 이유를 떠올리게 될 때
간절하게 원하는 삶이 있다면
세상에 대한 믿음은 어디서 생겨날까?
점술가를 찾아가고 싶을 때
성격이란 무언지 궁금할 때
연애와 결혼, 출산에 마음이 없는 나
참기 힘들 때 기다림의 힘을 떠올리자
나만의 의견을 밝히기 어려울 때
할 수 있다는 믿음, 미래를 바꾼다

2장 우리가 미처 몰랐던 인간 행동의 비밀
어떤 중독적인 행동을 멈추기 힘들 때
좋은 처벌의 조건
왜 스스로 하고 싶어 할까?
혼자 운동하기 힘들 때
모두가 일을 함께할 때 주의할 점
나도 모르게 악인이 될 수 있다
악마는 만들어지는가, 타고나는가?
이미 벌어진 일에 어찌할 수 없을
가짜약의 놀라운 효과
첫사랑의 추억, 왜 잊지 못할까?

3장 사람과 사람 사이의 온기가 그립다
사람의 마음을 얻는 비결
사람들이 내 의견을 따르게 하고 싶을 때
아이큐보다 더 중요한 공감력
누군가가 싫어지는 그 마음과 싸울 때
거절당할까봐 두려운 마음이 들 때
관심과 사랑에 늘 목마를 때
연애하고 싶은 사람이 생겼다면?
오래된 연인과 권태로울 때
이상한 연애만 반복할 때

4장 너무 힘들고 지칠 때 대처하는 지혜
열등감이 나를 괴롭힐 때
누군가에게 위로받고 싶을 때
스트레스 받을 때 할 수 있는 것
내 마음이 이리저리 방황할 때
무기력이 나를 지배할 때
많이 울적한 날엔 세상을 향해 웃자
우울의 늪에서 빠져나오기 힘들 때

5장 바로 지금, 내 안의 상처와 마주하자
명품에 집착하게 될 때
술을 끊기 힘들 때
온라인게임에 자꾸만 빠져들 때
내 몸이 마음에 안 들 때
외모 콤플렉스가 나를 괴롭힐 때
완벽해지고 싶은 마음을 멈출 수 없을 때
부모님이 준 상처가 사라지지 않을 때
참고 참은 화가 모습을 드러낼 때

심리학에서는 이렇게 상황이나 행동에 대한 이유를 찾는 과정을 ‘귀인’이라고 합니다. ‘귀인을 어떻게 하는가’라는 패턴 차이 하나로 삶을 대하는 태도는 많이 달라질 수 있습니다. 귀인을 하는 방법은 여러 차원으로 나누어집니다. 가장 기본적으로는 행동의 원인이 사람의 성격이나 기질 같은 내적인 특성 때문에 일어났다고 보는 내부귀인과, 외부적인 상황 때문에 일어났다고 보는 외부귀인이 있습니다. 그다음이 ‘변화성’ 차원으로 잘 변하지 않는 특성 때문이라고 생각하는 안정 요인과 때에 따라 달라질 수 있는 것이라 생각하는 불안정 요인이 있습니다. 예를 들어 커피를 쏟은 동료의 행동을 보고 ‘칠칠치 못한 성격 때문이군.’ 하고 생각한다면 ‘내부 안정 귀인’을 한 것입니다. 이런 경우 동료가 앞으로도 쭉 덤벙댈 거라고 예상합니다. ‘오늘따라 정신이 없어서 그런가 보군.’ 하고 생각하는 경우는 ‘내부 불안정 귀인’을 한 것이고, ‘컵이 미끄러워서’라고 생각한다면 이번에만 외부 상황 때문에 그랬다고 판단하는 ‘외부 불안정 귀인’을 한 것입니다.

세상에 대한 신뢰감은 어디서 생겨나는 것일까요? ‘힘든 일이 있더라도 세상은 기본적으로 믿을 만한 곳이며, 나는 이 곳에서 환영받는다. 나는 가치 있고 사랑받는 사람으로서 이 세상에 존재한다’라는 느낌말입니다. 세상에 대한 신뢰를 가진 사람은 정서적으로 안정되어 있으며, 좌절을 겪어도 딛고 일어서는 법을 압니다. 세상을 불신하는 사람들이 냉소적인 경향을 보이는 반면, 세상을 신뢰하는 사람들은 따뜻한 경향을 보이며 사람들과 관계맺기를 잘합니다. 세상이 자신을 환영한다고 느끼기 때문에 자신을 존중할 줄 알고 호기심을 가지고 도전하기를 좋아합니다. 돌보는 이가 아이의 욕구에 일관되고 신뢰감 있게 반응해준다면, 아이는 세상을 믿을 만한 곳이라고 느끼게 된다는 것입니다. 애착 이론은 발달심리학에 큰 기여를 했는데, 출생 후 1년 내에 아이와 돌봐주는 사람 간에 맺어진 관계의 질이 이후의 성격발달과 대인관계의 주요한 기초가 된다고 했기 때문입니다.