백년 무릎

시작하며 - 통증 내비 체조로 무릎 통증 원인을 알 수 있다

1장 통증 내비 체조로 통증 원인을 찾는다
움직임으로 통증의 위치를 찾아내는 통증 내비 체조
통증 내비 체조를 하면 안 되는 사람
무릎 통증 진단을 해 보자
무릎 통증 유형을 알자

2장 집에서 실천하는 통증 내비 체조
알기 쉬운 무릎 그림
무릎 통증 원인 진단하기

통증 내비 체조 하는 법
- 허리가 좋지 않아서 무릎이 아픈 경우 통증 내비 체조
벽 보고 허리 뒤로 젖히기
벽 대고 허리 숙이기 체조
엉덩이 밀어내기 체조
- 무릎관절이 좋지 않아서 무릎이 아픈 경우 통증 내비 체조
무릎 펴기 체조
무릎 구부리기 체조
- 무릎 접시뼈가 좋지 않아서 무릎이 아픈 경우 통증 내비 체조
접시뼈 안쪽 아래 누르기 체조
접시뼈 바깥쪽 아래 누르기 체조
접시뼈 안쪽 위 누르기
접시뼈 바깥쪽 위 누르기 체조
- 무릎과 연결된 근육이 좋지 않아서 무릎이 아픈 경우 통증 내비 체조
장딴지 압박 흔들기 체조
허벅지 안쪽 압박 흔들기 체조
허벅지 바깥쪽 압박 흔들기 체조
허벅지 뒤쪽 압박 흔들기 체조

3장 무릎 통증의 원인 네 부위
무릎의 구조
무릎 통증은 이렇게 발생한다
요추가 원인인 경우
무릎 관절이 원인인 경우
무릎 접시뼈가 원인인 경우
근육이 원인인 경우

4장 통증 없이 평생 쓰는 무릎 관리 습관
무릎 통증의 유형에 따른 자세 개선법
생활하면서 느끼는 통증을 지침으로 이용한다
통증 개선에는 일기가 효과적이다
운동은 통증이 발생하지 않는 범위에서 한다
당질제한은 무릎 통증 개선에 효과가 있다
당질제한의 메커니즘
공개! 나의 당질제한식

5장 명쾌한 해답! 무릎 통증 Q&A
깔창이 무릎 통증에 효과가 있을까?
어떤 신발을 선택하면 좋을까?
무릎보호대는 계속 착용하고 있어도 괜찮을까?
무릎을 차게 하는 것과 따뜻하게 하는 것, 어느 쪽이 좋을까?
무릎이 아픈데 체조를 해도 괜찮을까?
무릎의 물을 빼면 습관이 될까?
무릎에 주사를 맞고 있는데 체조를 하는 동안 계속 맞는 것이 좋을까?
근육을 단련하는 것이 좋을까?
영양보조제를 섭취하는 편이 좋을까?
무릎관절을 움직이면 소리가 나는데 괜찮은 걸까?

6장 통증 내비 체조로 인생을 되찾은 사람들
- 언제 어디서든 할 수 있는 간단한 동작이라 좋다!
- 좋아했던 여행도 포기했었는데, 다시 할 수 있다.
비결은 가능하게 된 것을 매일 기록하는 것!
- 예전 통증이 10이었다면 지금은 1.
통증 내비 체조 덕분에 하고 싶은 일을 할 수 있다!
- 휠체어를 각오했던 골괴사로부터 기적적으로 회복하다.
무릎관절에는 체조가 제일가는 약!

마치며
참고문헌

저도 이전에는 수술을 했었고 수술을 부정할 생각은 없습니다. 하지만 수술의 단점을 생각하면 수술은 어디까지나 최후의 수단으로 생각해야만 합니다. 얼른 통증을 개선하고 싶은 사람에게 인공관절은 적당한 치료법이라고 생각합니다. 다만 수술에 내재된 생명의 위험이나 후유증이 발생할 가능성을 알고 수술을 받으시기 바랍니다. 이 책은 수술의 리스크를 피해 무릎 통증을 개선하고 싶은 사람에게 가치가 있습니다.

열심히 근육트레이닝을 하거나 걸어도 무릎 통증은 낫지 않는다. 무릎 통증을 뿌리 뽑기 위해서는 통증의 원인이 되는 위치를 찾아내어 그에 맞춘 체조를 해야 한다. 최적의 체조를 알게 되는 실마리가 ‘움직임에 따른 무릎 통증의 변화’이다. 통증이 어느 정도인지, 무릎을 움직일 수 있는 범위는 얼마만큼인지, 걷기가 편안한지 등 자신의 무릎 상태를 가장 잘 아는 이는 당연히 자기 자신이다. 그러므로 몸을 어떻게 움직이면 통증이 완화되는지 혹은 어떨 때 통증이 심해지는지를 판단할 수 있는 것도 본인뿐이다.