오늘부터 나만 행복하기로 했다

Prologue 나에게 맞는 나만의 행복을 찾아라
Pre-Test 행복에도 준비가 필요하다

Part 1 당신은 행복하십니까?

Chapter 1 행복도 성격이다
어느 부부의 전쟁 이야기 | 우리는 진정한 행복을 모른다 | 사람마다 행복의 색깔이 다르다 | 활동하며 행복을 느끼는 사람(외향형) vs 멈추어 행복을 느끼는 사람(내향형) | 납득하고 이해하는 행복(사고형) vs 가슴으로 느끼는 행복(감정형) | 행복의 4인 4색: 외향형, 내향형, 사고형, 감정형 | 행복에는 정답이 없다

Chapter 2 행복을 찾아 방황하는 현대인들
물질적 풍요가 마음의 빈곤을 가져온다 | SNS가 우리의 행복을 망친다 | 행복 강박증에 사로잡히다 | 보편적 행복이 아닌 나만의 행복에 집중하라

Chapter 3 나의 마음 살피기
우리는 가장 중요한 안녕을 놓치고 있다 | 내 마음의 안녕을 확인해야 한다 | 나의 마음을 관리해야 한다 | 습관적·반복적으로 기분을 평가하기: 기분 평가법 | 무감정이 가장 위험하다 | 나의 마음은 안녕한가

Chapter 4 이유 없는 행복과 불행은 없다
내 감정의 흐름을 살펴야 한다 | 나는 언제 행복한가 | 나는 언제 불행한가 | 행복에도 이유가 있다 | 행복에도 테마가 있다 | 행복도 균형과 조화가 필요하다

Chapter 5 우리는 왜 행복하지 않은가
행복지수는 어떻게 해석해야 하는가 | 우리가 행복하지 않은 이유 | 긍정적인 측면에도 균형적 관심을 기울여라

Part 2 행복을 알아야 행복할 수 있다

Chapter 6 행복은 무엇인가
각자 원하는 행복은 다르다 | 행복의 조건을 세우자 | 행복의 특징은 무엇인가 | 경제학자가 제안한 행복 공식 | 나만의 행복 만들기

Chapter 7 행복에 대한 착각과 오해들
불행하다고 생각하는 내담자와의 상담 이야기 | ‘찐 & 진심으로 & 진지하게’ 행복을 원하는가 | 돈이 많으면 정말 행복할까? | 백마 탄 왕자님을 만나면 행복할까? | 깊은 어두움 속에서 행복이라는 등불은 더욱 빛난다 | 준비된 자에게 행복이 온다

Chapter 8 행복하기 위한 마음의 힘
행복을 위한 마음 관리 | 관심을 가지고 주의를 유지하는 힘: 주의력·집중력 | 생각하는 힘: 사고력 | 감정을 인식하고 관리하는 힘: 감수성 | 목표를 달성하기 위해 행동하는 힘: 실행력 또는 행동력 | 다친 마음을 치유하는 힘: 자기 치유력 | 나의 5가지 마음의 힘은 무엇인가

Part 3 나를 위한 행복 만들기

Chapter 9 나만의 행복 상상하기
어느 커플의 대화 | 친구와의 대화 | 행복을 위한 노력을 실천하라 | 그냥 주어지거나 남이 주는 행복은 없다 | 10년 후 나의 행복을 상상하라 | 행복도 쟁취하는 것이다 | 나만의 행복을 위해 철저하게 준비하라

Chapter 10 나만을 위한 행복 만들기
원하는 것을 이루는 방법 | 균형적 목표를 설정하라 | 구체적인 목표와 계획을 세워라 | 실행에 집중하며 과정을 즐겨라 | 이기적이고 자기 중심적인 행복부터 추구하라

Chapter 11 나의 행복을 위한 도움 받기
나만의 행복에 도움이 필요한 이유 | 물리적 환경도 중요하다 | 누가 도움을 줄 수 있는가 | 어떤 도움을 받아야 하는가 | 도움을 받는 구체적인 방법들 | 기쁨은 나누면 배가 되고 슬픔은 나누면 반이 된다

Part 4 내 행복을 가로막는 것들

Chapter 12 나의 행복을 가로막는 나쁜 습관들
행복한데 행복하지 않은 사람들 | 의존적 행복 탐구생활 | 카페인과 비교경향 | 무감정과 감정회피 | 완벽주의적·문제 중심적 사고와 행동 | 과도한 독립성과 자율성

Chapter 13 잡생각이 내 행복을 막는다
생각한다, 고로 나는 존재한다 | ‘왜?’의 가치와 역할 | 잡생각부터 줄여라 | 비합리적 신념이 행복을 가로막는다 | 잡생각도 성격이다 | 생각을 건강하게 다루는 법 | 내 생각의 진정한 주인이 되자

Chapter 14 가지 많은 나무에는 바람 잘 날이 없다
가지가 많으면 바람에 휘둘릴 수밖에 없다 | 튼튼한 나무와 연약한 갈대는 바람의 영향이 다르다 | 외향형과 내향형 | 의존적인 사람과 독립적인 사람 | 타인에 대한 신뢰와 불신 | 타인과 다름을 받아들여라 | 손절과 정리로 행복하라

Epilogue 저절로 오는 행복은 없다
우리의 삶은 양면적이다 | 나만의 행복 레시피를 만들어라 | 나만의 위기 대응 매뉴얼을 준비하라 | 내 행복의 주인이 되어라 | 내 행복의 가치는 얼마인가

그런데 제가 심리상담을 통해 사람들이 행복할 수 있도록 도와주는 과정을 진행하다 보면 문득 깨닫게 되는 생각 하나가 있습니다. 그것은 우리가 행복을 간절히 바라고 원하기는 하지만 그만큼 진지하고 깊이 있게 생각하거나 행복하기 위한 준비를 철저히 하지 않는다는 점입니다. 마치 운동 경기에서 금메달을 따고 싶다고 말하면서 그만한 준비와 훈련을 하지 않는 것처럼 말이죠.
--- 프롤로그 「나에게 맞는 나만의 행복을 찾아라」 중에서

이처럼 모든 사람들은 각자 자신이 추구하는 고유한 행복의 내용과 과정을 가지고 있습니다. 그리고 이와 같은 행복의 내용과 과정에는 정답이 없으며, 본인이 바라고 원하는 대로 접근해서 궁극적인 행복감을 느끼면 됩니다. 타인의 방법에 대해서 궁금해할 이유도 없으며, 따라 할 필요도 없습니다. 본인의 성향에 맞는 본인만의 방법을 개발하면 됩니다.
--- Chapter 1 「행복도 성격이다」 중에서

중고등학생들도 명품 지갑 하나는 가지고 있어야 할 것 같으며, 누군가 한턱을 낸다고 하면 수십만 원의 오마카세 정도는 되어야 만족할 수 있게 됩니다. 일년에 한 번 이상은 해외여행을 가야만 만족스러운 삶을 유지하는 것 같이 느끼고, 인스타그램에 여행 게시물을 올리려면 비행기 비즈니스석 정도는 되어야 셀카를 찍기도 합니다. 결혼이라도 하려면 유튜브에서 보았던 감동적인 프로포즈는 기본이요, 인스타그램용 호텔 결혼식과 화려한 피로연에 엄청난 비용을 지불합니다.
--- Chapter 2 「행복을 찾아 방황하는 현대인들」 중에서