다정함도 체력에서 나옵니다

시작하며 운동꽝 일잘러의 기본 체력 기르기

제1장 직장인에게 체력은 곧 실력
직장인들의 체력 뱅크럽시
일잘러의 기본은 체력이다
나를 더 건강하게 하는 시간, 콰이어트 퀴팅
하고 싶은 일에 도전할 수 있었던 동력은 바로 체력
육체의 한계를 경험하며 내가 배운 것들
직장인만 체력 관리가 중요한 게 아니다
스타트업 창업자들은 왜 달리는가?

제2장 어떤 운동도 늦지 않았다
내가 검도를 권하는 이유
죽을 만큼 무서웠던 물, 50에 수영을 시작하다
자기가 하는 운동의 영업 사원이 돼라
달리기를 하고 인생이 달라졌다
등산만은 절대로 안 한다던 나는 어떻게 등산 팬이 되었나
아이 낳고 한 달 만에 에어로빅하러 간 엄마
몸매 vs. 체력
집 안에 갇혀서도 우울증을 극복하게 도와준 운동
해본 사람만이 아는 운동의 감촉
56세에 근력운동에 도전한 이유

제3장 너무 바빠서 운동할 시간이 없다는 분들에게
운동, 거창하게 생각할 필요 없다
목표보다 중요한 건 방향성이다
강박에 휘둘려 자신을 들들 볶지 말자
나도 운동 땡땡이를 치고 싶을 때가 있다
침대에서 뒹구는 베드 로팅, 괜찮을까요?
이럴 땐 무조건 이불킥하세요
다른 사람과 비교하는 것은 사과와 오렌지를 비교하는 것과 같다
현대인의 심각한 질병 스크린 무호흡증
운동이 선사하는 사회적 관계와 그 힘
운동에도 중요한 ‘간지’와 ‘각’
운동도 스낵처럼 미니미니하게
운동 같지 않은 나노 운동, 효과는 메가급
준비운동의 중요성을 무시하지 마라
부상을 당했을 때는 어떻게 운동해야 할까?
운동을 습관으로 만드는 법
운동할 때 내게 힘을 주었던 명언

나가며 에너지 ‘뿜뿜’, 모두 가봅시다!
감사의 글

부록: 당신의 운동을 도와줄 마지막 엑셀
신예리 작가 인터뷰 ‘좋아서’ 하는 운동이 체력을 만든다
이우제 트레이너 인터뷰 체력은 어떻게 내 편이 되는가
이화검도관 박소용 관장 인터뷰 검도라는 매력적인 운동

체력 관리는 하루라도 빨리 시작하는 게 좋다. 젊었을 때 체력 관리에 신경을 쓰지 않아 점점 약골이 되어가면 악순환에 빠진다. 나이가 들어선 하고 싶어도 무릎이 아프고 발목이 안 좋아서 운동을 못 하게 되고, 영영 운동을 포기하는 체념의 고리 속에 빠지고 만다. 운동을 포기하는 체념 단계에 들어서면 우리 삶이 긍정적이거나 윤택해질 수가 없다. 그러니 체력은 ‘있으면 좋은’ 사치품이 아니라 우리가 행복한 삶을 살기 위해 꼭 필요한 필수 요소임을 기억하자. 즉 선택 과목이 아니라 필수 과목인 것이다. 이는 모두에게 해당한다. 직장인이건, 자영업자건, 워킹맘이건, 학생이건, 젊은 층이건, 중장년이건, 노년이건 구분할 것 없이 모두 말이다.
---「직장인만 체력 관리가 중요한 게 아니다」중에서

마라톤을 하다 보면 손과 발이 기계적으로 움직이는 경험을 하게 되는데 그것도 좋다. ‘아, 내 몸이 정말 기계인가?’라는 생각이 들 정도다. 그렇게 달리다 보면 ‘존재의 이유’에 대해서도 생각하게 된다. 아무 생각이 들지 않는 그 순간에 자동적으로 움직이는 그 몸동작을 통해 내 존재를 확인하는 느낌이다. 내 존재란 몸이 움직이는 대로 가는 게 아닐까.
몸을 움직이면 성격이 달라지고, 성격이 달라지면 인생도 달라질 수 있다. 무엇보다 나 자신의 존재감을 있는 그대로 느끼며 충만함에 빠져든다. 망설이지 말고 한번 달려보자. 이전엔 경험하지 못한 새로운 세상을 만나게 될 테니.
---「달리기를 하고 인생이 달라졌다」중에서

요즘은 정말로 나의 이 튼튼한 허벅지와 굵은 종아리가 감사하다. 날씬한 연예인들의 몸매 기준에 자신을 맞출 필요가 없다. 우리가 지닌 장점도 단점도 다 우리의 것이다. 그걸 사랑하고 장점으로 승화한다면 우리는 모두 아름다운 몸매를 소유한 사람이다. 내 몸을 내가 먼저 사랑하는 것이 그 시작이다.
---「몸매 vs. 체력」중에서