어느날 문득, ‘그만 살까?’ 이런 무서운 생각이 들었다

프롤로그∥죽고 싶다는 말 속에 숨은, ‘진짜 마음 읽는 법!’

Chapter 1∥그토록 연습한 죽음이라니?

죽음을 부르는 조건들, 왜 자살하려는 마음이 생길까? / 보건 의료 시스템 요인, 건강한 몸에 건강한 정신이 / 사회적 요인 ① 자살 수단에의 접근성 / 사회적 요인 ② 부적절한 미디어 보도 / 사회적 요인 ③ 원조 희구 행동 관련 스티그마 / 지역 및 인간관계 요인, 관계가 끊어질 때 삶도 무너진다 / 개인적 요인, 말 못할 고통 속 감춰진 사연 / 자살의 대인관계 이론 / 자살 잠재 능력, 스스로 죽을 수 있는 힘 / 남성이 여성보다 자살률이 높은 이유? / 그럼에도 자살은 알 수 없다

Chapter 2∥‘죽고 싶다’는 말을 듣게 된다면?

넋두리에 불과할까? 신호일까? / ‘죽고 싶다’는 말을 실제로 듣게 된다면? / 긴급한 순간, 119 vs 112 / ‘죽고 싶다’는 말, 어떻게 대응해야 할까? / 절대 해서는 안 될 말들 / 잘 들어주는 것만으로 충분할까? / ‘죽고 싶다’는 마음은 파도처럼 온다 / ‘아무 쓸모없다’고 생각하는 그대에게 / 그래 ‘콱, 죽어 버려!’ / 죽고 싶다는 변곡점은 사람마다 다르다 / 불확실성을 견디며, 관계 이어 가기

Chapter 3∥어느날 문득, ‘죽고 싶다’는 생각이 들면?

‘도와줘’라고 말하는 게, 왜 그렇게 힘들까? / 상담받기 전, 알아두면 좋은 것들 / 자신의 몸을 돛대에 묶은 오디세우스처럼 / 반환성의 원리, 기브 없으면 테이크도 없다 / DM, 이모티콘, 좋아요, 진짜 관계 맺기일까? / 자해 행위가 스트레스 해소 방법이라고? / 스트레스를 해소, 꼭 술과 약물이어야 할까? / 그저 죽지 않은 것만으로 괜찮은 걸까? / 조금씩, 매일같이 행복해지는 연습 / 마음의 통증, 나를 살리는 신호

Chapter 4∥자살은 정말 나쁜 것인가?

자살을 바라보는 또 다른 시선 / 자살에 대한 생각, 시대와 문화 따라 다르다 / 죄였던 자살 vs 질문이 된 자살 / 죽음의 미학을 생각하다 / 죽음, 진화로 획득한 최고의 선물 / 자살, 인간의 본능일까? 마음의 병일까? / 자살, 다른 죽음에 비해 더 나쁜가? / 예의 바르고 품위 있는 자살은 없다 / 합리적이고 이성적인 자살이라고? / 자살의 진실, 계획된 선택 vs 순간의 실수 / 자살의 모국어는 외로움, 부국어는 침묵

Chapter 5∥너무 행복해서 ‘죽고 싶은 않은 세상을 만드는 방법!’

자살 시도를 무력화시키는 방법들 / 생명의 파수꾼, 게이트키퍼 / 자살을 막는 가장 확실한 방법들 / 자살 보도, 어떻게 다뤄야 할까? / 자살 대책은 정말 효과가 있을까? / 자살 예방, EBPM으로 설계하라 / 자살 대책이 제자리걸음인 까닭 / 혼자가 아니라 함께해야 바뀐다


에필로그∥ 그를 위해, 당신은 무엇을 할 수 있나요?

“어떤 우울증 환자가 겁먹은 목소리로 정신과 의사에게 다급히 전화해달라는 음성 메시지를 남겼습니다. 메시지를 확인하고 바로 전화를 걸었지만 받지 않았습니다. 환자는 이미 스스로 목숨을 끊은 뒤였습니다. 자신이 죽을지도 모른다는 두려움을 느끼면서도 정작 자신을 막을 수 없는 상태, 그것이 바로 우울증으로 인한 자살입니다.”

“사람들은 자살을 가장 외로운 죽음이라고 합니다. 마치 한밤중의 도둑처럼 남몰래 준비한 끝에 홀로 맞이하는 죽음이라고 말이죠. 만약 자살의 모국어가 있다면 외로움일 것입니다. 만약 부국어가 있다면 침묵이 아닐까요? 외롭게 혼자 두지 않기, 그래서 침묵을 깨뜨리는 일, 그게 바로 자살 예방의 첫걸음입니다.”