괜찮다는 거짓말

한국의 독자들에게
추천의 말
머리말
들어가며

1부 완벽하게 숨겨진 우울 이해하기
1장 완벽하게 숨겨진 우울이란?
2장 건강한 대처, 우울증, 완벽하게 숨겨진 우울
3장 낙인을 극복하고 내 안에 완벽하게 숨겨진 우울 찾기

2부 치유의 다섯 단계
1단계 의식에 도달하기
2단계 몰입하기
3단계 나만의 규칙들 직면하기
4단계 치유를 위해 정서적 고통과 가까워지기
5단계 완벽함에서 진정한 행복으로 관점 바꾸기

3부 진정한 나로 살아가기
4장 나에게 새로 생긴 불완전함의 외피 안으로 들어가기
5장 침묵을 깨고 더 행복한 삶 찾아가기

감사의 말
추천 도서
참고 문헌
옮긴이의 말

이 책은 완벽하게 숨겨진 우울 증후군에 시달리는 사람들에게 커다란 도움을 제공할 뿐 아니라 우울과 불안에 대해, 그리고 이런 증상의 다양한 표출 방식에 대해 더 잘 알고 싶은 모든 사람에게 통찰력을 심어줄 것이다.

만약 당신이 가진 것에 감사하려 애쓰는 사람, 고통스러운 감정을 인정하거나 드러낼 줄 모르는 사람, 완벽주의와 걱정에 시달리는 사람이라면, 만약 그 누구도 당신이 진짜 어떤 사람인지 모른다면, 이 책을 읽어주었으면 좋겠다.
2014년 4월 어느 토요일 아침, 나는 내털리 같은 내담자들의 치유 과정은 보다 통상적인 우울증 증상을 보이는 사람들과 무척 다르다는 생각을 블로그에 올렸다. 이 글에서 나는 다른 사람들의 눈에는 완벽한 인생을 살고 있는 듯하지만 그 표면 아래 고통스러운 비밀을 가진 어떤 사람을 묘사했다. 남들이 보기엔 아쉬울 게 없는 사람들 역시 괴로울 수 있다고 쓰면서, 완벽주의자들의 기대심리를 누그러뜨릴 치료법으로 어떤 것들이 있는지 간략하게 설명했다. 그리고 그 글에 “완벽하게 숨겨진 우울을 겪는 사람들?당신도 그중 하나입니까?”라는 제목을 붙였다.
당시는 블로그를 시작한 지 일 년이 조금 지난 시점이었고, 글이 공유되는 횟수는 많아야 50회 남짓이었다. 그런데 그날 저녁이 되자 공유 횟수가 1500회를 넘어섰다. 내 글이 입소문을 타고 있다는 이야기도 들려왔다. 중요한 건 내 글이 사람들의 공감을 샀다는 사실이었고, <허핑턴포스트>에 실린 뒤 이메일이 수백 통씩 오면서 그 사실이 한층 뼈저리게 다가왔다.
많은 사람이 이 문제에 공감한다는 사실이 머릿속에서 떨쳐지지가 않았다. 이런 정신 역동을 겪는 사람이 얼마나 많을까? 그 뒤로 사 년간 완벽주의와 우울증에 대한 연구들을 찾아보고 학계 전문가들과 대화를 나누었다.

당신이 가장 두려워하는 두 가지는 아마도 당신이 여태껏 신중하게 꾸려온 삶을 흔들어 감추어왔던 상처를 드러내는 것, 그리고 통제력을 잃는 일일 것이다. 우리는 그 두려움과 서서히 맞서고자 한다. 자기수용, 솔직함, 개방성 속에서 안전을 새롭게 정의하고, 이를 통해 통제력을 잃는 듯한 순간에 균형을 잡아볼 것이다. 이 책의 목적은 심리치료사의 도움이 있건 없건 당신이 내면의 변화를 이룰 수 있도록 용기를 북돋아주는 것이다.