하루 한 번, 심리학 공부를 시작했다

시작하는 글

1장. 나를 힘들게 하는 것들
모든 것이 통제 불능이라면
어쩔 수 없었다는 말의 반복
내 성격이 문제일까?
스트레스와 관계 맺기
*연습해보자

2장. 내 머릿속부터 들여다보라
세 개의 뇌
대뇌의 두 가지 작업 패턴
감정의 뇌의 결정적 작용
감정의 뇌를 방임하면 어떻게 될까
마음이 무너지는 네 가지 이유
마음의 고통을 탈출하는 4단계
*연습해보자

3장. 나를 단단하게 만드는 여섯 가지 열쇠
자부심과 수치심 번갈아 활용하기
낙담과 슬픔의 숨은 기능 찾기
무조건 나부터 사랑하기
마음의 휴식 실천하기
성장과 수확의 관점으로 바라보기
받아들임, 그러나 내 중심 잃지 않기
*연습해보자

4장. 복잡한 생각을 멈추는 법
소모적인 생각이 불러오는 다섯 가지 문제
나 자신과 거리 두기
부정적 생각에 이름을 붙여라
내가 잘한 것에 집중하기
나와 낙인을 떼어놓는 연습
충동과 욕망을 인정하라
소모적인 생각에서 벗어나려면
내 생각이 감정을 결정한다
*연습해보자

5장. 감정과 이성을 조화롭게 쓰는 법
피하지 마라, 공포도 다루기 나름
내가 손해보지 않기 위한 분노 조절
나에게 좋은 쪽으로 슬픔 다스리기
표현할수록 수치심은 줄어든다
무력감, 당장 할 수 있는 것에 집중하라
*연습해보자

6장. 관계로 상처받지 않는 법
이해받지 못하면 어떻게 해야 할까
어떤 상황에서도 통하는 소통의 기본
갈등의 진짜 원인을 찾아라
*연습해보자

7장. 삶의 고민에 대처하는 법
내 뜻대로 되지 않는 현실에 대하여
불면증에서 벗어나고 싶다면
문제 해결의 첫 단계는 올바른 목표 설정
*연습해보자

부록 : 자주 겪는 심리적 문제 FAQ
끝맺는 글

2분 뒤 눈을 떴을 때 산수이의 눈에는 눈물이 어려 있었다. 슬픔의 눈물이 아니었다.
“선생님, 지난 60일 동안 이렇게 자신감에 찬 적이 없었어요. 내내 껍데기에 갇혀 있었거든요. 앞으로 평생 이런 감정은 느끼기 어려울 거라고 생각했어요.”

간단한 동작으로 몇 분 만에 산수이의 감정은 크게 달라졌다. 많은 심리학 연구가 행동이 감정을 변화시킨다고 증명한다. 얼굴 근육의 변화, 자세의 변화, 호흡 리듬과 호흡 부위의 변화가 순식간에 감정의 변화를 몰고 온다.
1장. 나를 힘들게 하는 것들

순간적으로 나는 얼이 빠졌고 얼굴도 시뻘게졌다. 누구나 이런 경험이 있을 것이다. 공격을 당하면 우리는 신속하게 힘을 동원해서 반격을 시작한다. 다행히도 나는 내 반응을 빠르게 감지할 수 있었다. 수치심을 호기심으로 빠르게 대체하고 그의 감정에 귀 기울였다. 그래서 대화는 이렇게 바뀌었다.

“화가 많이 났군요. 그 방법들이 아무런 효과가 없어서인가요?”
“네, 3년 됐습니다. 고통 속에서 3년을 보냈고 상담사를 여러 번 바꿨어요. 다들 저를 많이 위로해줬고 제안도 많이 해줬지만 아무 쓸모없더군요.”
“3년을 노력했는데도 소득이 없어서 정말 실망이 컸겠어요.”
“삶이 완전히 엉망이 되고 말았습니다.”

내가 귀를 기울이자 그 사람은 압박감을 점차 풀었고 10분 뒤 우리는 계속해서 하던 심리 연습을 진행할 수 있었다. 그는 진지하게 연습했고 이후 나를 진심으로 신뢰하는 수강생 중 한 명이 됐다.
6장. 관계로 상처받지 않는 법