디팩 초프라의 완전한 명상

프롤로그_ 행복으로 가는 열쇠

1부_완전한 명상, 깨어 있는 삶으로 가는 길
1. 완전한 명상에 대하여
명상, 마음의 비밀을 풀다│의식이 모든 것을 지배한다│완전한 명상, 삶의 변화를 위한 첫걸음│분열된 자아│지금이 순간, 깨어난다는 것
│완전한 명상 1_의식을 확장한다는 것│
얕은 고요와 깊은 고요
│완전한 명상 2_신체적 경험과 정신적 경험│
미주신경 호흡법
│완전한 명상 3_내면의 삶을 의식하는 방법│

2. 균형 있는 삶
마음의 균형 찾기
│완전한 명상 4_제로 포인트로 돌아가기│
명상으로 들어가는 방법
│완전한 명상 5_중심 찾기│
가장 완전한 의식의 상태│명상을 제2의 본성으로 만드는 법
│완전한 명상6_치유를 위한 자기 인식│

3. 몸과 함께 깨어나는 삶
│완전한 명상 7_몸마음을 느끼기│
단절된 마음 치유하기
│완전한 명상 8_마음챙김을 넘어 가슴챙김으로│
세포 속에 잠재된 의식│몸의 지혜
│완전한 명상 9_자아에 대한 감각│
‘아하’하는 순간의 비밀
│완전한 명상 10_무한한 정신으로 가는 여정│

4. 습관의 덫에 갇힌 삶
악의 습관
│완전한 명상 11_습관에서 벗어나기│
의도와 저항
│완전한 명상 12_삶의 저항에 승리하기│

5. 갇힘에서 벗어나는 삶
│완전한 명상 13_내재화된 감정 배출하기│

6. 능력을 강화하는 삶
│완전한 명상 14_최소의 노력을 들인다는 것│
휴먼 매트릭스│보이지 않는 의식의 흐름
│완전한 명상 15_완전한 하나됨│

7. 매일 깨어나는 삶
│완전한 명상 16_변화를 받아들인다는 것│
이미 깨어 있는 것처럼 살기│ 깨어남을 위한 가장 쉬운 방법
│완전한 명상 17_알아차리기│
미지의 것에 대한 ‘계획 없음’
│완전한 명상 18_완전한 자유를 위하여│

2부_깨어 있는 삶을 위한 연습
8. 삶을 기적으로 만드는 10가지 방법

9. 삶을 통찰하기 위한 7일의 명상 코스
통찰력과 삶의 7가지 목표│우리가 진정으로 원하는 것│통찰력을 얻는 방법
10. 침묵을 진동시키는 52개의 만트라

에필로그_ 완전한 명상의 완성
│마스터 명상│

감사의 말

최고의 생활방식은 단 하나의 문장으로 표현할 수 있습니다. 그것은 바로 ‘깨어 있는 삶’입니다. 또는 다른 말로 하면 주변의 모든 것을 알아차리는 겁니다. 깨어난다는 건, 판에 박힌 일상을 살아가고, 남에게 전해들은 신념과 의견을 따르고 어떤 희망에 집착하는 걸 뛰어넘는 걸 의미합니다.

마음의 진정한 특성은 의식입니다. 당신의 모든 행동 뒤에는 끊임없이 뛰고 있는 심장이 있는 것처럼, 당신의 모든 생각 뒤에는 끊임없이 지켜보고 있는 의식이 있습니다.

기대도 하지 않았는데 행복이 폭발하거나 멋진 석양의 아름다움에 매료되는 것처럼 자연스럽게 그 순간에 깨어날 수 있어야 합니다. 그런 방식으로, 깨어남은 당신이 하고 있는 것이 무엇이든 그것과 합쳐지면서 여기 그리고 지금으로 흘러들어옵니다.