성공한 사람들의 세 가지 루틴

서문 성공한 모든 이들이 거둔 최상의 결과에는 ‘루틴’이 늘 함께한다

1장 신체(BODY) 루틴-성공한 사람들이 언제나 최고의 컨디션을 유지하는 법

야구선수 스즈키 이치로: 꼼꼼한 스트레칭과 근육운동으로 최상의 컨디션을 유지한다
B_시간대별 스케줄을 엄격하게 지킨다
T_무언가를 얻고 싶다면 끝없이 반복하라
S_긍정적인 생각을 위한 자기최면 걸기

만화가 스콧 애덤스: 식단과 운동과 수면으로 신체 에너지를 관리하다
B_먹고 운동하고 수면하라
T_유용한 기술을 습득하라
S_자신의 성공을 끝없이 확신하라

종합격투기 선수 정찬성: 가장 단순한 루틴으로 최적의 컨디션을 만들다
B_하루를 삼시 세끼와 운동으로만 채우다
T_재능은 없다 노력이 있을 뿐
S_포기하지 않고 물고 늘어지기

배우 하정우: 걸으면서 일하고 걸으면서 쉰다
B_걷기를 통해 과정을 생각한다
T_꾸준한 일상으로 재능을 지탱한다
S_막무가내로 쉬지 말고 패턴을 만들어라

개그맨 김병만: 몸을 단련하듯 정신을 단련하다
B_하루 24시간 쉼 없이 움직이기
T_안 되면 다른 꿈을 꾼다
S_꿈꾸는 자만이 살아 있다

숙박테크 업계 베테랑 황성원: 버려지는 시간을 활용하여 몸을 리셋하다
B_자투리 시간을 알뜰하게 활용하라
T_훌륭한 파트너와 함께 반복해서 공부하기
S_구체적으로 상상하고 큰 소리로 확언하라

브랜드 컨설팅 전문가 최지희: 체계적이고 디테일하게 1년을 계획하라
B_밤 산책이 긍정의 삶을 만든다
T_디테일하고 체계적인 계획 세우기
S_긍정적인 마인드가 두려움을 이긴다

2장 역량(TALENT) 루틴- 성공한 사람들이 능력을 최고치로 끌어올리는 비결

소설가 무라카미 하루키: 일정한 일을 매일 꾸준히 하라
B_1시간 달리기로 소설 쓰기의 동력을 얻다
T_영감에 의존하지 않고 무조건 쓴다
S_휴식으로 삶의 일정한 리듬을 유지하다

아마존 창업자 제프 베이조스: 휴식은 게으름이 아니라 창의적인 충전의 시간이다
B_충분히 쉬어야 제대로 일한다
T_재능에게 휴식을 주어라
S_엉뚱하고 무모하더라도 구체적으로 상상하라

동양 철학자 김용옥: 자유롭게, 하지만 치열하게 읽고 쓰고 탐구한다
B_철봉과 평행봉으로 지력을 뒷받침한다
T_가장 근본적이고 근원적인 것을 공부한다
S_외모부터 감성까지 오직 자유를 위해

짐킴홀딩스 회장 김승호: 자산을 지키고 늘리는 정보를 매일 확보하라
B_공복 물 한잔으로 아침을 깨운다
T_전 세계 경제신문을 탐독한다
S_100일간 100번씩 목표를 써라

가수이자 프로듀서 박진영: 하루라도 공부하지 않고, 하루라도 쉬는 날이 없다
B_공복 16시간 이상 유지하는 초간단 식단
T_삶에 기준을 정하고 규범을 세운다
S_딴따라 철학으로 세상을 바꾸다

베스트셀러 제조기 레오짱: 엄격한 자기 통제로 재능을 폭발시키다
B_근력 운동 52세트로 체력 유지하기
T_글감옥 루틴으로 빠르게 성과 내기
S_계획 명상과 스위치 명상으로 한 템포 쉬어가기

365재활교육협회 설립자 최윤희: 능력에 투자하여 자격증으로 돌려받다
B_넓게 걷는 틈새운동으로 활기를 채우다
T_스펙이 되어줄 자격증 만들기
S_열정도 시간표가 필요하다

3장 정신(SPIRIT) 루틴-마음이 열려야 잠재력도 열린다

방송인이자 배우 오프라 윈프리: 지성으로 자존감을 회복하다
B_몸무게 강박에서 벗어나라
T_책 안에 성공의 지름길이 있다
S_감사일기를 통해 마음의 시선을 확장하다

애플 창업자 스티브 잡스: 꼼꼼한 메모와 폭넓은 호기심으로 천재성을 북돋다
B_산책과 자연 식단을 추구하다
T_꼼꼼한 메모하고 전방위로 학습하라
S_자신에게 말을 거는 명상과 거울 질문

트위터 창업자 잭 도시: 명상과 절식과 금식으로 에너지를 절약하다
B_걸어서 출근하기로 주도적인 아침을 시작하다
T_블록 단위로 시간을 쪼개 효율성을 극대화하다
S_명상과 절식을 통해 삶의 에너지를 집약하라

만능 엔터테이너 박재민: 크게 빛나지 않아도 즐거운 삶이 가치 있다
B_매일을 열심히 살면 건강이 따라온다
T_남들이 외면하는 분야를 파고든다
S_생각을 비우고 행복한 일에 올인한다

전천후 프로 작가 서민재: 시간에 자유를 주고 하루를 과업으로 관리하라
B_달리기로 얻은 자신감과 성취감
T_시간에 얽매이지 않는 루틴의 루틴화
S_감정을 글씨로 써서 객관적으로 보다

심신통합 치유전문가 이주아: 명상으로 억눌린 삶을 자유롭게 하다
B_경락 마사지로 아침을 깨우다
T_꼬리에 꼬리를 무는 배움의 흐름을 인지하라
S_마음챙김 명상으로 몸과 마음을 재발견하다

루틴이 정착되면 일상의 규칙적인 패턴이 삶을 탄탄하고 안정적으로 만든다. 더불어 거의 반자동적으로 최상의 정서적, 신체적 결과물을 만들어낼 수 있는 환경이 만들어진다. 루틴은 스스로 설계한 좋은 환경에 적극적으로 자신을 놓아둠으로써 자신이 원하는 삶을 살아갈 수 있게 해준다. 삶의 주도성을 획득하는 힘이 바로 루틴의 힘이다. -서문

성공 가능성을 높이려면 ‘유용한 기술을 많이 습득하라’는 것이다. 특히 글쓰기, 심리학, 디자인, 회계, 화술이 성공에 유용한 기술이라고 강조한다. 그러나 앞서 식단을 얘기할 때와 같이 정답을 제시하기보다는 자신만의 시스템을 찾으라고 말한다. 여기서 시스템이란 ‘더 나은 인생을 위해 매일 반복하는 무엇’을 뜻한다. 매일 의미 있게 반복하는, 삶을 더 풍요롭고 건강하게 만들어주는, 완전히 삶에 정착된 루틴을 가리키는 것이다. - 스콧 애덤스의 T

하정우는 작은 행동들이 매일매일 반복되어 습관이 되면 그다음부터는 큰 노력이 없이도 행동할 수 있다고 이야기한다. 그렇게 몸에 익은 습관은 루틴이 되고, 루틴은 아무 생각 없이 행동하는 패턴을 만들어주기 때문에 불필요한 생각의 단계를 줄여준다고 강조한다. 그는 반복되는 일상이 지루하게 느껴질 수도 있지만, 그러한 소소한 일상 속에서 작은 행복을 느끼는 것이 자신의 삶을 유지해주는 끈이라고 말한다. 루틴이 그러한 삶을 끈질기게 지탱해주는 닻이 되는 것이다. - 하정우의 S