예민함이 너의 무기다

프롤로그 당신의 하루에서 1시간을 되찾는다면?

1부 나는 왜 이렇게 예민한 걸까?
1장 당신은 예민한 노력가인가?
예민한 노력가란 무엇인가? | 예민한 노력가와 다른 유형의 차이 | 무엇이 예민한 노력가로 만드는가? | 먼저 ‘나’를 알아야 한다 | 나에게 도움이 되는 방식으로 예민함을 대하기
실전 연습_균형의 바퀴 작성하기

2장 모범생 콤플렉스에서 벗어나라
삶을 갉아먹는 모범생 콤플렉스 | 모범생 콤플렉스의 세 가지 요소 | 잘할 수 있는 척하는 게 효과가 없는 이유 | 목표, 과감하게 포기해도 된다 | 아주 작은 변화를 쌓아가라
실전 연습_5일 동안 모범생 콤플렉스 해소하기

3장 타인의 기대에 휘둘리지 않는 삶을 사는 법
스스로에게 자유를 허락하기 | 허락을 구하는 행위는 내면의 힘을 좀먹는다 | 요청받을 때까지 기다리지 마라 | 완벽한 준비란 없다 | 지금 할 수 있는 일을 하라
실전 연습_내게 주는 허가서

2부 내가 ‘나’를 방해하지 않는 법
4장 감정은 회피한다고 사라지지 않는다
감정을 억누르면 더 오래갈 뿐이다 | 내면의 중심을 찾아라 | 뭉쳐 있는 감정 근육 풀기 | 나에게 맞는 자기 관리
실전 연습_나에게 맞는 그라운딩 기법 고르기

5장 과도한 생각 멈추기
과도한 생각의 다양한 얼굴 | 생각에 이름을 붙인 뒤 재구성하라 | 생각 추적 기법 활용하기
실전 연습_생각의 균형 잡기

6장 직감을 믿어라
예민한 노력가의 직감 | 두려움과 직감의 차이 | 무의식에 쌓인 나만의 빅데이터 | 직감을 믿고 최선의 선택을 하면 된다
실전 연습_내면의 이사회

7장 나에게 건강한 경계를 설정하는 법
내게 도움이 되는 일만 수락하라 | 자기만의 규칙을 따르기 | 네 가지 감정 분석의 결과를 따르라 | 0순위는 언제나 ‘나’다
실전 연습_경계 안내서

3부 어떤 환경에서도 나를 믿어라
8장 나만의 핵심 가치를 찾아라
나의 내면에 한 걸음 더 다가가기 | 자신의 핵심 가치를 파악하라 | 핵심 가치 단어 적어보기 | 핵심 가치 실현하는 법
실전 연습_핵심 가치가 추가된 균형의 바퀴

9장 목표의 골대 세우기
골대를 옮기지 마라 | 자신의 가장 열렬한 팬이 되어라 | 작은 목표의 막강한 힘을 활용하라 | 3단계 목표 세우기
실전 연습_3단계 목표

10장 최적의 근무 환경을 조성하라
나에게 맞는 근무 환경 | 나의 직업적 욕구 파악하기 | 예민한 노력가의 직업적 욕구 단계 | 내가 원하는 바를 정확하게 알 때
실전 연습_나에게 딱 맞는 진로

4부 두려움을 넘어 계속 성장하라
11장 현명한 도전을 하라
당신은 당신이 생각하는 것보다 강하다 | 어려운 일을 시도하라 | 사소한 도전을 성취했을 때의 결과 | 더 좋은 결정을 더 빨리 내려라
실전 연습_YES 실험

12장 자기주장은 단호하게
의사소통의 세 가지 요소를 고려하라 | 갈등 상황에 필요한 말하기
실전 연습_부정적 반응에 대처하기

13장 일시적 후퇴는 실패가 아니다
스스로를 책임지는 게 중요하다 | 난관에 부딪칠 때 | 새로 시작하기 | 다음 단계를 위한 재정비
실전 연습_성장의 다음 단계를 향해

에필로그

언뜻 보면 납득이 안 되겠지만 이 자질들은 극단적인 경우 골치 아픈 단점이 될 수 있다. 가령, 꼼꼼하고 세심한 성격은 장점이지만 보내기 버튼을 누르기 전에 작성한 이메일을 10번씩 읽어야 직성이 풀린다면 자신도 모르게 생산성이 떨어지고 있는 것이다. 의리와 배려심이 너무 높으면 협동 작업을 할 때 대두되기 마련인 성격 차이 문제로 교착 상태에 빠지거나 심신의 행복을 좌우하는 경계를 지키지 못한다. 따라서 반드시 나 자신을 알고, STRIVE 자질이 내 삶에 어떤 영향을 미치는지 이해하고, 남용하고 있는 자질이 있다면 균형을 되찾아야 한다.
- <당신은 예민한 노력가인가?>

아마 지금껏 미움받고 싶지 않은 마음에 잠재력을 한껏 발휘하지 못했을 것이다. 자기 과시로 비치거나 남을 기죽이거나 기분 나쁘게 할까 두려워 몸을 사렸을 것이다. 그러나 소심한 태도는 아무에게도, 특히 자기 자신에게 도움이 되지 않는다. 무언가를 성취하는 방법에 정답은 없다. 나에게 맞는 방법이 있을 뿐이다. 내 문제는 스스로 해결하고 독립적으로 사고할 자유를 누려라. 스스로에게 성공할 자유를 허락한다는 것은 자격과 준비가 덜 된 것 같을 때에도 과감하게 새로 일을 시작한다는 뜻이기도 하다.
- <타인의 기대에 휘둘리지 않는 삶을 사는 법>