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책 정보
· 분류 : 국내도서 > 과학 > 뇌과학 > 두뇌계발
· ISBN : 9791169833707
· 쪽수 : 192쪽
책 소개
목차
들어가며
제1장 최고의 실력을 발휘하는 기술
1-1 독창성을 추구하라
1-2 실력 유지의 비결은 반복 연습
1-3 모든 상황에 대응할 수 있도록 다양한 경험을 쌓아라
1-4 소뇌가 기억할 때까지 연습하라
1-5 미숙함은 강한 힘으로, 약한 힘은 노련한 기술로 보완하라
1-6 힘, 공간, 시간을 완벽하게 제어하라
1-7 달인의 네 가지 능력에 주목하라
1-8 시행착오를 두려워하지 마라
COLUMN 1 실력 향상의 지름길 이미지 트레이닝
제2장 결과를 내는 연습의 기술
2-1 연습을 통해 성공적인 플레이의 재현성을 높여라
2-2 주어진 상황에 유연하게 대처하라
2-3 타고난 소질이 없어도 승자가 될 수 있다
2-4 반복 연습으로 환경 적응 능력을 키워라
2-5 몸으로 기억하라
2-6 성공의 쾌감을 기억하라
2-7 변화에 대처하는 유연한 대응력을 길러라
2-8 초심자는 분습법, 상급자는 전습법
2-9 최적의 각성 수준을 파악하라
2-10 시각 능력의 중요성을 명심하라
2-11 구체적인 이미지를 그리고 정확히 재현하라
2-12 우선순위에 따라 연습 시간을 배분하라
2-13 신념을 가지고 연습과 실전에 임하라
제3장 승자가 되는 기술
3-1 이기는 것보다 지지 않는 것이 중요하다
3-2 수파리 학습법을 기억하라
3-3 오감을 단련해 감성으로 움직여라
3-4 재현성은 높이고 에너지는 아껴라
3-5 결과보다 과정을 중시하라
3-6 만 시간의 연습으로 달인이 되다
COLUMN 2 행운을 부르는 의지력 연성 트레이닝
제4장 집중력을 높이는 기술
4-1 집중력을 자유자재로 컨트롤하라
4-2 흩어진 집중력에 미련을 두지 마라
4-3 한 시간의 자유시간으로 활력을 찾아라
4-4 단순 작업을 명상의 시간으로 활용하라
COLUMN 3 집중력을 높이는 시선 고정 트레이닝
제5장 기억의 달인이 되는 기술
5-1 기억력을 높이는 관심, 오감, 반복
5-2 장기기억과 단기기억
5-3 워킹 메모리를 단련하라
5-4 근력 트레이닝법을 활용해 기억력을 높여라
5-5 모든 감각기관을 동원하라
5-6 중요한 것은 잠자기 전에 외워라
5-7 얼굴과 이름을 외울 때 20초를 투자하라
COLUMN 4 단기기억력 트레이닝
제6장 의욕을 높이는 기술
6-1 자신의 의욕 수준을 확인하라
6-2 의욕 생성의 원리를 이해하라
6-3 의욕 생성을 돕는 두 개의 신경계
6-4 최고의 내적 모티베이터를 찾아라
6-5 정확한 목표 설정이 실력 향상 속도를 높인다
6-6 목표 수준은 스스로 정하라
제7장 정신력을 단련하는 기술
7-1 자신의 정신력부터 확인하라
7-2 이상적인 모습을 연기하며 역경에 맞서라
7-3 마음을 쉬게 할 개인 시간을 확보하라
7-4 부담을 내 편으로 만들어라
7-5 성과를 내고 싶다면 개인 시간의 질을 높여라
제8장 창의력을 발휘하는 기술
8-1 탐구심→발견→쾌감의 선순환을 반복하라
8-2 순간의 직감을 메모하라
8-3 순간 번뜩이는 직감을 잡아라
8-4 직감을 높여주는 직감 트레이닝
8-5 메모에서 뜻밖의 아이디어를 얻는다
8-6 생각을 그림으로 표현하라
8-7 제한은 아이디어의 어머니
주요 참고 도서
책속에서
실력이 뛰어난 선수일수록 동시에 여러 작업을 하면서 본능적으로 가장 적절한 판단을 빠르게 내린다. 이것이 일류 선수라면 누구나 가지고 있는 독창성(originality)이다. 교과서에 나오는 기본 지식을 아무리 달달 외워도 독창성이 없으면 절대 일류 선수가 될 수 없다.
얼마나 빨리 실력을 높일 수 있는가는 연습 형태에 따라서도 달라진다. 우선 ‘연습의 밀도’를 생각해보자. 연습 형태에는 쉬지 않고 연속해서 연습하는 ‘집중 연습’과 중간에 쉬어가며 연습하는 ‘분산 연습’이 있다. 일반적으로 연습 중에는 집중 연습보다 분산 연습을 할 때 성적이 더 좋다고들 한다. 이것을 ‘분산 효과’라고 한다.
하지만 연습을 계속하다 보면 반드시 ‘플래토(plateau)’라는 정체기가 찾아온다. 이때 명심해야 할 점은 ‘연습의 성과가 눈에 보이지 않아도 실력은 꾸준히 올라가고 있다’는 사실이다. 당장은 성과가 눈에 보이지 않더라도 당신의 실력은 제자리가 아니라 머릿속에서 꾸준히 발전하고 있다고 생각해야 한다.
