The White Book 작은 긍정

Prologue. 부정에서 긍정으로 넘어가는 0.013초

Part 1.
자기 수용
01. 돌봄_병든 이파리
02. 인정_권할 수 없는 방법
03. 울기_울기의 기술
04. 쓰임_잘못된 계산
05. 결점_무너진 벽
06. 탐색_낯선 나의 등장

자기 효능감
07. 면역_가장 가까운 힘
08. 수습_내 문제는 내 손으로
09. 협업_관리자와 실행자

자기 존중감
10. 수고_잘 익은 말 한마디
11. 도움_나를 사랑하고 싶다면
12. 신호_그만두는 마음

나를 이루는 세 개의 축

Part 2.
회복탄력성
13. 여유_쫓기면 뭅니다
14. 성장_싫지만 좋다
15. 구원_혼자 할 수 없어
16. 해법_웃으면 끝

자기 돌봄
17. 노동_움직일수록 이너피스
18. 단합_겨우겨우 사이좋게
19. 전환_가벼움을 만나면

강점 기반 접근법
20. 유연_완벽은 없어
21. 유쾌_조금은 너그럽게
22. 지속_하고 또 하고

다시 일어나는 법에 관하여

Part 3.
희망
23. 복구_버리지 않는다
24. 시선_모법 답안
25. 선택_해볼 만한 고통
26. 변화_반짝이는 부스러기
27. 틈새_사그라드는 괴로움

주관적 안녕감
28. 조절_알맞은 기대
29. 행동_의외로 도움이 된다
30. 조우_연결하면 알게 되는
31. 습득_허우적대지 마세요
32. 조화_다른 시선의 교차

나로부터 걸어가는 삶

Part 4.
감사
33. 건강_분명한 기적
34. 인생_유한한 한정템
35. 진전_작은 것들의 힘
36. 덕분_이로운 비교

목표 설정
37. 개선_숨길 수 없는 문제
38. 해결_되는 방향으로
39. 관문_언젠가 해야 할 일
40. 애증_힘들어서 더 좋아!

살아내는 태도에 관하여

Part 5.
자기 성찰
41. 질문_불행과 낙과
42. 조언_잔소리가 필요해
43. 진화_함께할 때 만나는 세계
44. 냉소_뜨거울수록 차갑게 대하겠어요
45. 수용_가만히 마주 보며
46. 파악_나를 안심시키는 일

행복
47. 주역_생각이 달라지고
48. 긍정_기분 좋아지는 건 쉬워
49. 결실_전부 나쁘지만은 않다
50. 함께_예술 안에 있던 우리

다시 삶을 구성하는 시간

Index. 한눈에 보는 작은 긍정

나 자신과의 관계는 모든 관계의 기초다. 기초가 틀어진 상태에서 쌓아 올린 관계는 틀어질 확률이 높고 비뚤어진 관계를 제대로 수정하는 데에는 상당한 힘이 든다. 긍정은 많은 사람과 두루두루 친하게 지내거나 자신 있는 사회생활을 위한 소양이라기보다는 자기 자신과 잘 살아가는 데 필요한 최소한의 기술이다. - 프롤로그

항암치료법 중에 면역항암제 투여법이 있다. 직접 암세포를 없애는 게 아니라 활성화시킨 면역세포가 암을 제거하는 방법인데, 앞으로 만나게 될 실패를 이런 방법으로 관리할 수도 있을 것 같다는 생각이 들었다. 실패를 직접 다루는 게 아니라 나를 좀 더 건강하게 만들어서 실패를 감당할 힘을 키우는 방식으로의 관리. 잘 먹고, 잘 자고, 기분 좋은 장소와 사람 곁에 수시로 자신을 데려다놓으며 튼튼해진 나의 정신과 체력이 실패가 데리고 오는 패거리(좌절, 자책, 염세, 원망, 분노 따위)가 내 안에 비집고 앉을 틈이 없도록 하는 것이다. - ‘면역_가장 가까운 힘’