걱정도 습관이다

출간 10주년 기념 스페셜 에디션 서문
들어가는 글
걱정 지수 테스트

1단계: 나란 사람 이해하기 “왜 나는 항상 걱정이 많을까?”
당최 부탁을 거절하지 못하는 사람
사소한 일에도 겁먹고 고민하는 사람
콤플렉스 때문에 종종 예민해지는 사람
특별한 이유 없이 종종 불안한 사람
자꾸 남의 눈치를 보게 되는 사람
자신감이 부족하고 쉽게 위축되는 사람
욕망을 잘 절제하지 못하는 사람

2단계: 일상 속의 작은 노력 “내 머릿속 근심과 걱정, 무엇으로 쫓아낼까?”
걱정을 키우는 악순환을 끊어라
내 감정의 주인이 되는 감정 일지를 쓰자
비밀을 없애거나 토로할 구멍을 뚫거나
‘나는 나, 너는 너’의 영역 지키기
습관화된 걱정이라도 관리할 수 있다
어쨌든 상황을 바꾸긴 해야 한다

3단계: 마침내 결단, 그리고 결정 “어떻게 해야 내 마음이 더는 흔들리지 않을까?”
끊임없는 확인하기는 이제 그만
최고의 선택은 못 해도 최선의 선택은 가능하다
나를 둘러싼 환경부터 바꾸어라
가끔은 나쁜 사람이 되어도 괜찮다
걱정쟁이와의 지독한 관계를 끊자
이제 슬슬 바퀴를 굴릴 때

4단계: 더 단단한 나를 향해 한 걸음 “내 마음을 지키는 멘탈 강한 사람이 되려면?”
나 자신에게 건네는 작은 선물
두려움을 이겨내는 강한 멘탈
당위성의 함정에 빠지지 말자
보통과 모자람은 동의어가 아니다
진정한 마음의 동반자가 필요하다
생애 주기별 인생 목표 세우기
인간은 무의식적으로 성장한다

부록_나를 위한 걱정 관리자, ‘감정 일지’ 쓰기
참고 문헌

인간은 생각보다 강하다. 인류가 그동안 전쟁, 기아, 전염병 등 최악의 상황을 견뎌냈기에 지금 내가 여기에 있다. ‘나’라는 인간도 내가 상상하는 것보다 강하다. 지금은 최악이라고 생각하면서 두려워하는 상황도 막상 현실로 다가오면 걱정했던 것보다 훨씬 잘 견뎌낸다.
- 【출간 10주년 기념 스페셜 에디션 서문】 중에서

이상하게도 불안과 트라우마를 절반씩 닮은 ‘걱정’을 달고 사는 사람들을 위한 얘기는 거의 찾아볼 수가 없었다. 그래서 나는 약을 먹을 정도는 아니지만 걱정으로 인해 삶에 상당한 지장을 받는다고 느끼는 사람들, 끊이지 않는 걱정으로 인해 머리가 아프고 가슴이 답답한 사람들, 바로 이런 사람들을 위해 직접 이 책을 쓰기로 결심했다.
- 【들어가는 글】 중에서