완벽주의자의 조용한 우울

프롤로그

Chapter 1. 자신감과 가면 증후군
자신감이란 대체 무엇일까
왜 내가 사기꾼처럼 느껴질까
나는 나를 어떻게 인식하는가
높은 자존감은 왜 필요할까

Chapter 2. 강박적이고 소심한 존재들
여성은 왜 주눅 들어 있는가
무엇이 그들을 가로막을까
존중받을 때, 자존감의 뿌리는 깊어진다

Chapter 3. 가면 증후군의 유형
완벽주의자 유형
백과사전 유형
나홀로 유형
모범생 유형
멀티플레이어 유형
자기희생자 유형
가짜 자신감 유형

Chapter 4. 흔들리는 삶 속에서
인생은 완벽할 수 없다
완벽하지 않은 엄마라는 착각

Chapter 5. 타인의 시선과 자기 존중
오직 나만이 나를 정의할 수 있다
외모는 능력이 아니다
타인의 시선이 구원일 때도 있다
더 너그러워져야 한다

Chapter 6. 편견과 상처를 동력으로 삼기
고정관념에 맞서자
몸이 건강하면 마음도 건강하다
상처가 이로울 때도 있다
모든 것이 끝나도 용기는 남아 있다
상처에서 치유로의 여정

Chapter 7. 사이 나쁜 여자들
여성들은 억지로 경쟁한다
자신감을 앗아가는, 경쟁의 이중 잣대
내면화된 편견이 가면을 씌운다
연대가 균형을 만든다
모순된 기대 너머로

Chapter 8. 불안하고 불완전한 사랑의 굴레
왜 연애마저 이 지경일까
디지털 시대의 위태로운 연인들
부정적인 생각이 관계를 훼손한다

Chapter 9. 나와는 다른 아이로 키우는 일
아이들의 가능성은 무한하다
나는 좋은 부모일까
편향된 태도가 감정적인 아이를 만든다
부모의 언어와 철학이 아이의 자신감을 키운다

Chapter 10. 있는 그대로 다시 살아가는 법
롤모델은 어디에나 존재한다
감옥은 종종 보호라는 가면을 쓴다
변화는 일어나고 있다
대담함, 진정성, 자유

자신감은 스스로 긍정적인 감정을 느끼고 적절한 정도의 대담함으로 무장한 채 앞으로 나아가게 하고 위험과 상처를 감수하게 만들고 그를 통해 가장 중요한 것, 살아 있다는 감정을 느끼게 한다. 즉, 가능성을 믿고 노력하게 해준다. 자신감이 중요한 이유는 좀 더 평온한 방식으로 삶과 타인, 세상에 접근할 수 있게 해주기 때문이다. 자신감이 있다면 우리의 계획과 도전, 선택뿐만 아니라 예측 불가능한 여러 상황에 차분하고 유동적인 힘으로 대처할 수 있다.
자신감과 가면 증후군

안정된 가정과 달리, 정서적 거리감과 일관성이 부족한 부모로부터 위로가 되지 않는 반응을 받은 아이는 이해받지 못하거나 거부당한 느낌을 받게 되고, 자신에 대한 부정적인 정신적 표상으로 인해 자신과 자신의 가치를 의심하게 된다. 추후 성공을 위한 경쟁, 인정받고자 하는 욕구(이 욕구는 충족됐다고 생각하는 순간 사라진다), 다른 사람들에게 받아들여지기 위한 노력 같은 행동들은 성장 초기 단계에서 충분한 인정을 받지 못한 결과인 경우가 많다.
강박적이고 소심한 존재들

가면 증후군에 시달리는 사람들은 지속적으로 또는 일생의 특정 순간에 자신의 ‘무능함’이 만천하에 드러날까 봐 몸서리치며 수치심을 피하기 위해 지나치게 보상하려 한다. 그래서 자신에게 지나치게 높은 기준, 심지어는 달성하기 불가능한 요구를 하는 행동이 나타난다.
가면 증후군의 유형