몸에서 자꾸 뚝 소리가 난다면

시작하며
더 이상 힘들게 주무를 필요 없다! “누르거나 문지르기만 해도” 누구나 딱딱하게 뭉친 근육을 풀 수 있다!
전문가가 알려 주는 마사지 비법! 일상 도구로도 전문가의 손길과 비슷한 효과를 낼 수 있다

Let's Try! 힘들이지 않는 마사지! 어깨의 불편함을 해소해 보자!
고개를 좌우로 돌리면서 어깨 들어 올리기
견갑골에서 겨드랑이 아래 방향으로 따라가며 누르기
겨드랑이 아래를 누르면서 팔 움직이기
겨드랑이 쥐고 흔들기

제1장 몸은 왜 뚝 소리를 낼까?
기초 지식01 강하게 주무르기는 생각보다 어렵다?
기초 지식02 바위처럼 딱딱하게 굳은 근육도 풀 수 있다
기초 지식03 풀고 싶은 부위에 따라 자극 방법이 다르다
기초 지식04 몸 안의 구조를 파악하고 치료하자
기초 지식05 스트레스와 장기 기능 이상도 불편함을 유발한다
기초 지식06 자세가 흐트러지면 몸 어딘가에 무리가 간다
기초 지식07 몸속 순환이 원활하지 않으면 통증이 생긴다
기초 지식08 동양 의학과 현대 의학은 서로 공통점이 있다
힘들이지 않는 마사지의 기본 방법
누르기(지속압, 간헐압) / 누르면서 쓸기 / 누르면서 움직이기 / 누르면서 늘이기 / 누르면서 쓸고 늘이기 / 흔들기 / 문지르기 / 손끝으로 쥐기 / 손끝으로 쥐고 밀기 / 수축하기(카운터스트레인) / 두드리기(태핑) / 늘이기(스트레칭) / 뼈를 잡고 움직이기 / 도구 활용하기 / 손수건공 활용하기 / 크림과 오일 활용하기

제2장 부위별 힘들이지 않는 마사지
온몸의 결림과 통증을 해소하는 힘들이지 않는 마사지
머리
뒷머리 누르며 쓸기
옆머리 누르며 쓸기
귀 잡아당기며 비틀기

목
도구, 손가락으로 목 뒤 쓸기
목 옆 잡아 쥐기
머리를 옆으로 기울이고 앞뒤로 돌리기
팔꿈치
위팔 잡아 쥐기
도구, 주먹으로 위팔 쓸기
팔(아래팔)
도구, 엄지로 팔꿈치 아랫부분 쓸기
손목을 굽혀 아래팔 늘이기
아래팔을 누른 채 손목 움직이기
손목
도구, 엄지로 손목 주변 쓸기
손목 움켜잡고 움직이기
손가락
아픈 손가락의 뿌리를 누른 채 움직이기
도구, 손가락으로 아픈 손가락 쓸기
손가락 전체적으로 눌러 쥐기
가슴
도구, 손가락으로 목에서 가슴까지 쓸기
가슴 중앙의 뼈 문지르기
횡격막 누르기
등
앉은 자세에서 공으로 등 윗부분 누르기
누운 자세에서 공으로 등 윗부분 누르기
공으로 등 윗부분을 누르면서 고개 움직이기
견갑골을 누르면서 팔 움직이기
허리
골반 앞쪽 수축시키기
도구, 주먹으로 허리 주변 쓸기
공을 허리 아래에 깔고 무릎 끌어안기
반듯이 누운 채로 양 무릎 좌우로 기울이기
공으로 엉덩이 누르기
엉덩이를 쥐고 좌우로 흔들기
배
도구, 손가락으로 배 쓸기
배 쓸어 내리기(쥐어짜기)
옆구리
옆구리를 누르면서 옆으로 기울이기
옆구리를 누르며 심호흡하기
도구, 손가락으로 겨드랑이 아래 쓸기
고관절·엉덩이
허벅지 윗부분을 누르면서 움직이기
공으로 엉덩이 누르기
도구, 손가락으로 골반 옆 돌출부 쓸기
허벅지
도구로 허벅지 옆면 쓸기
무릎
무릎 뒤 오목한 부위 누르기
도구, 엄지로 무릎뼈 아래 쓸기
무릎뼈 아래의 오목한 부위 누르기
정강이·종아리
정강이를 누르면서 발목 움직이기
종아리를 잡고 발목 움직이기
발바닥
도구, 엄지로 발바닥 쓸기
발바닥을 누르면서 발가락 움직이기
발가락
발가락 쥐고 돌리기
발가락 맞잡고 돌리기
발톱 모서리 누르기

제3장 증상별 혈 자리 마사지
몸과 마음의 불편함을 완화하는 증상별 혈 자리 마사지
감정과 장기(오장)는 연결되어 있다
마음·감정의 문제
초조함(간)
공으로 간유혈 누르기
도구, 손가락으로 태충혈 누르기
과도한 흥분(심장)
공으로 심유혈 누르기
도구, 손가락으로 신문혈 누르기
우울함(비장)
공으로 비유혈 누르기
중완혈 누르기
걱정·슬픔(폐)
공으로 폐유혈 누르기
도구, 엄지로 중부혈 쓸기
불안·공포(신장)
공으로 신유혈 누르기
도구, 엄지로 태계혈 쓸기
호흡에 관한 증상
숨 막힘
갈비뼈 아래쪽 누르기
겨드랑이를 쥐고 팔 움직이기
목의 답답함
쇄골의 오목한 부위를 누르면서 팔 들어 올리기
목(피부)를 쥐고 흔들기
기침
도구, 주먹으로 팔꿈치 바깥쪽 쓸기
쇄골 안쪽 끝 눌러 쥐기
코 관련 증상
풍지와 천주혈 누르기
도구, 손가락으로 코 옆 쓸기
눈·귀·얼굴에 관한 증상
어지럼증·이명
도구, 손가락으로 목덜미 쓸기
목 옆을 공으로 누르면서 머리 기울이기
도구, 주먹으로 광대뼈 아래 쓸기
혀를 내밀면서 턱 앞으로 내밀기
눈의 피로·침침함
관자놀이 누르기
눈썹 머리 아래 누르기
얼굴 붓기
도구, 손가락으로 귀 아래에서 쇄골 안쪽 끝에 이르는 라인 쓸기
목 옆을 쥐고 고개 좌우로 움직이기
팔다리·손발에 관한 증상
팔·손 저림
겨드랑이를 쥐고 당기기
견갑골을 공으로 누르면서 팔을 움직이기
팔 붓기·손 냉증
위팔을 쥐고 팔꿈치 굽혔다 펴기
도구로 아래팔의 림프관 쓸기
발·다리 저림
손목을 엉덩이 밑에 깔고 두 다리 벌렸다 오므리기
허벅지 윗부분을 공으로 누르며 다리를 바깥쪽으로 구부리기
다리 붓기·발 냉증
도구, 손가락으로 무릎 뒤 쓸기
발바닥을 누르면서 발가락을 움직이기
위장 및 비뇨기 증상
빈뇨·잔뇨감
도구, 엄지로 음곡혈 쓸기
관원혈 누르기
변비
부사혈 누르기
대횡, 복결, 천추혈 누르기
배의 불편함
도구, 엄지로 설사점 누르기
정강이 바깥쪽 라인 누르기
골반 뒤쪽 중앙 문지르기
소화 불량·식욕 부진
도구, 손가락으로 정강이뼈 바깥쪽 라인 쓸기
극문혈을 누르면서 손목 움직이기
공으로 위수혈 누르기
메스꺼움
도구, 엄지로 아래팔의 중심선 쓸기
내관혈을 누르면서 손목 움직이기
그 밖의 증상
생리 불순·생리통
도구, 엄지로 삼음교혈 쓸기
공으로 차료, 포황혈 누르기
다한증
도구, 엄지로 합곡혈 누르기
노궁혈을 누르면서 손 움직이기
불면증
안면혈 누르기
스푼, 엄지로 실면혈 누르기

많은 사람이 근육의 결림, 통증, 그리고 원인을 알 수 없는 불편함을 겪는다. 바쁜 일상 속에서 이런 증상이 나타날 때마다 병원에 가기 어렵기 때문에, 가급적 스스로 불편함을 해소하려는 사람이 많다. 불편함의 근본적인 원인을 찾아 증상의 뿌리를 뽑기 위해서는 병원에서 치료를 받는 것뿐만 아니라 일상에서 셀프 마사지를 실천하는 것도 매우 중요하다. 건강 상태의 균형을 유지하는 좋은 방법은, 평상시에 자신의 몸과 마음에 주의를 기울이다가 가벼운 증상이 나타났을 때 바로 대응하는 것이다.

단단한 바위처럼 뻣뻣하게 굳은 어깨는 아주 강한 힘으로 주물러야만 풀릴 것 같다. 하지만 이 단단한 결림도 방법에 따라서 살짝 건드리는 것만으로 쉽게 해결할 수 있다. 예를 들어, 뭉친 부위를 누르면서 주변 관절을 움직이면 피가 돌고 근육이 데워져 안쪽부터 이완된다. 때로는 가볍게 쓸어 주는 것만으로도 긴장이 스르르 풀린다. 각 부위의 결림이나 통증에 효과적인 방법을 선택하면 팔에 힘을 줄 필요가 전혀 없다.

신경에는 뇌와 척수로 구성된 중추 신경과 몸 전체에 퍼진 말초 신경이 있어서 서로 온몸의 정보를 주고받는다. 심신이 긴장하면 신경이 과도하게 반응해 감각이 예민해지는데, 이러한 전달 오류가 발생하면 통증을 느끼기 쉽다.