나이는 거스르고 기능은 되살리는 노화 격파

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책 정보

· 제목 : 나이는 거스르고 기능은 되살리는 노화 격파
· 분류 : 전자책 > 건강/취미 > 건강정보 > 기타
· ISBN : 9791176614474
· 출판일 : 2026-10-29

책 소개

36년 비만·대사 임상 경험을 쌓아온 박용우 교수가 최신 노화 연구를 바탕으로 식사·운동·회복 전략과 4주 실천 프로그램을 제시한다. 노화의 12가지 생물학적 표징과 건강관리 기준도 함께 설명한다.

36년간 비만·대사 분야에서 임상 경험을 쌓아온 박용우 교수가 최신 노화 연구를 바탕으로 건강 수명을 관리하는 방법을 정리했다. 노화를 세포와 대사, 근육과 혈관 등 여러 시스템에서 일어나는 복합적인 변화로 바라보고, 텔로미어와 미토콘드리아, 만성 염증, 장내 미생물 등 12가지 생물학적 표징을 통해 몸의 변화를 설명한다.

식사·운동·회복을 핵심 전략으로 삼아 초가공 식품, 간헐적 단식, Zone 2 운동, 저항 운동, 수면과 스트레스 관리 등을 다룬다. 각 영역은 4주 실천 프로그램으로 구성했으며, 호르몬 보충 요법과 위고비, 각종 항노화 영양제에 대해서도 과학적으로 확인된 사실과 검증이 필요한 가능성을 구분해 설명한다. 세계적 의학 석학 김의신 박사가 추천했다.

프롤로그 노화는 운명이 아니다

1장 노화의 패러다임을 바꿔라
_우리는 노화의 능동적 주체가 될 수 있다
우리는 노화를 어떻게 이해해왔는가
‘같은 나이, 다른 몸’ 운명이 아니라는 증거들
노화의 본질이 드러나다
이제 노화는 관리의 대상이다

2장 노화가 보내는 12가지 표징
_시간이 우리 몸에 새기는 흔적들
생명의 원본 장서를 훼손하는 유전체 불안정성
신발 끈의 캡이 닳듯 염색체가 닳아가는 텔로미어 마모
악보는 그대로인데, 연주가 흐트러지는 후성 유전적 변화
잘못 접힌 종이로 가득 찬 작업장, 단백질 항상성 상실
일을 멈춘 세포 안의 청소부, 자가 포식 비활성화
무너진 성장과 수리의 균형, 영양 감지 이상
세포의 발전소가 노후화되는 미토콘드리아 기능 장애
죽지도 일하지도 않는 좀비 세포, 세포 노화
고갈되어가는 조직의 예비 인력, 줄기세포 고갈
잡음투성이가 되어가는 통신 채널, 세포 간 신호 이상
모든 만성 질환을 부르는 연기 없는 불, 만성 염증과 인플라메이징
몸 안의 또 다른 생태계를 흐트러뜨리는 장내 미생물 불균형

3장 오늘 먹은 음식이 나를 만든다
_노화를 늦추는 식사 전략
매일의 식사가 세포의 재료가 된다
식욕의 비밀 손잡이, 단백질-지렛대 가설
가속 노화의 주범, 초가공 식품
소식과 단식에 대한 오해와 진실
먹는 순서도 중요하다
노화 격파를 위한 시간대별 식사 가이드
노화 격파 4주 식단 프로그램

4장 움직이는 몸은 쉽게 늙지 않는다
_기능을 지키는 운동 전략
알약으로 나온다면 가장 비싼 약, 운동
중년 이후, 왜 열심히 운동해도 근육이 붙지 않을까
바벨을 들기 전에 근육의 민감성을 회복하라
가장 효과적인 유산소 운동 강도, Zone 2
근육에 보내는 가장 분명한 메시지, 저항 운동
짧지만 강력한 자극을 만드는 HIIT
하루 한 시간 운동보다 더 중요한 23시간
노화 격파 4주 운동 프로그램

5장 잠과 스트레스에 노화의 열쇠가 있다
_몸을 되살리는 회복 전략
회복 없이는 변화도 없다
잠자는 동안 몸은 스스로를 다시 짓는다
좋은 잠의 기준과 수면을 회복하는 10가지 처방
밤에 자꾸 깨는 사람들
잠을 막는 진짜 범인, 만성 스트레스
회복 모드를 여는 중요한 통로, 미주 신경
회복력을 키우는 7가지 도구
노화 격파 4주 회복 프로그램

6장 평생 가져갈 능동적 노화 관리
_세 기둥 위에 무엇을 더할 것인가
노화의 방향을 안내하는 내 몸의 지표들
호르몬 보충 요법, 젊음의 묘약일까?
노화를 늦추는 약이 있을까, 메트포르민에서 위고비까지
과학과 마케팅 사이, 어떤 영양제를 먹어야 할까?
노화의 능동적 주체가 되자
FAQ 진료실에서 흔히 받는 질문들

저자소개

박용우 (감수) 정보 더보기

국민 건강 주치의 가정의학과 전문의이자 자타 공인 국내 최고의 비만·다이어트 전문가. 우리나라에서 ‘비만’이 질병으로 인식되기 전인 1991년 국내 최초로 비만클리닉 진료를 시작했으며, 환자의 검사 수치만을 치료하는 것이 아니라 질병을 가진 한 사람의 삶과 몸 전체를 바라보는 진료를 이어왔다. 서울대학교 의과대학을 졸업하고 동 대학 보건대학원에서 석사(역학 전공)를, 고려대학교 의과대학에서 박사(예방의학 전공) 학위를 취득했다. 서울대병원 가정의학과 전임의 시절 스포츠의학 연구회의 주요 임원으로 참여하여 운동생리학, 심장재활 등을 공부했고, 미국 컬럼비아 의대 비만연구소에 연구교수로 참여하며 컬럼비아대학 임상영양 마스터코스를 수료했다. 강북삼성병원 비만체형관리클리닉 소장을 역임했으며, 현재는 강북삼성병원 서울건진센터 및 성균관의대 임상교수로 재직 중이다. 40년 가까이 진료실에서 환자들을 만나며, 같은 나이에도 건강과 신체 기능이 크게 다른 이유에 주목해왔다. 이를 계기로 노화를 단순한 퇴화가 아닌 우리가 적극적으로 이해하고 관리할 수 있는 과정으로 바라보기 시작했다. 이 책에서는 노화의 12가지 신호를 통해 노화의 과정을 설명하고, 식사·운동·회복 관리법을 구체적으로 제시한다. 많은 사람이 마지막까지 스스로 걷고 판단하며 일상을 누릴 수 있는 ‘건강 수명’을 늘릴 수 있기를 바라는 마음으로 이 책을 썼다. 주요 저서로 『내 몸을 바꾸는 집밥테라피』, 『박용우의 마이 옵티멀 다이어트』, 『스위치온 다이어트 레시피북』, 『내 몸 혁명』, 『지방 대사 켜는 스위치온 다이어트』, 『음식중독』 등이 있다. 유튜브 의사 박용우(@dr_ywoo) 인스타그램 @prodieter

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