마음챙김과 감정치유

서문 /15

1장 마음챙김: 있는 그대로 보기 /27
마음챙김은 무엇인가?
감정조절장애와 마음챙김의 역할
마음챙김의 목적
마음챙김 방법
마음챙김 시작하기
마음챙김의 삶과 수련

2장 습관적 반응에서 선택하는 삶으로 /55
세 가지 자아
자각력 증진시키기
현명한 자아에 도달하는 법
삶의 균형을 통한 감정적 반응 줄이기

3장 감정 바로 알기 /81
감정이란 무엇인가?
감정의 역할
감정에 명칭 붙이기
감정과 생각 그리고 행동의 연결 반응
마음챙김과 생각 흘려보내기

4장 감정 다스리기 /113
감정에 담겨진 메시지
감정에 대한 잘못된 믿음
감정 유효하게 하기

5장 감정 판단하지 않기 /133
감정 판단의 의미
감정 판단의 문제점
올바른 감정 판단

6장 효율적으로 살아가기 /151
효율적인 행동
효율적인 행동의 방해물
효율적으로 살아가기

7장 상황을 악화시키지 않고 위기 극복하기 /167
삶의 위기
위기에서 바르게 행동하기

8장 있는 그대로 수용하기 /181
고통과 괴로움
현실을 받아들여 괴로움 줄이기
행동 리스트 만들기
순종적 의지와 고의적 의지

9장 긍정적 감정 키우기 /203
소소한 즐거움 알아차리기
긍정적인 일 계획하기
숙련감 키우기
목표 설정하기
좋고 나쁘고를 떠나 실행하기
감정에 대한 마음챙김하기

10장 대인관계 개선하기 /219
대인관계의 중요성
현명하게 대화하기
단호한 태도 유지하기

결론 /237
계획을 세워라
자신의 치어리더가 되라
도움을 요청하라.
인내하라 참고문헌 /243

풍요로운 삶 그리고 건강한 삶을 살려면 의식 없는 삶에서 벗어나 현재 이 순간에 사는 법을 배워야 하고 삶에 완전히 개입하여 주변에 일어나는 일들을 놓치지 말아야 한다.

지금 이 순간에 머물거나 혹은 마음을 지켜보게 되면 과거나 미래로 미끄러져 들어가는 순간을 자각하게 되어 고통스러운 감정이 떠오르지 못한다.

어떤 상황에서 우리가 느끼는 감정은 생각과 행동에 영향을 주고, 우리의 생각은 감정과 행동에 영향을 주고, 우리의 행동은 생각과 감정에 영향을 준다. 즉 다른 말로 생각을 바꾸면 감정과 행동을 변화시킬 수 있고 행동을 바꾸면 생각과 감정을 변화시킬 수 있고 마찬가지로 감정을 바꾸면 생각과 행동을 변화시킬 수 있다.