남자는 우울하면 안 되나요

추천글_ 남자는 울면 안 되나요?
인트로_ 남성 우울증이란 무엇일까?
프롤로그_ 솔직하게 말하지 못하는 남자들

1부 감정의 주어는 ‘남자’가 아닌 ‘나’
마음 치료는 ‘나’를 아는 데서 시작한다

1장 당신은 자신을 얼마나 알고 있는가
‘나’를 열 글자로 표현한다면
내 머릿속 목소리
부정적인 생각 멈추는 법

2장 남자는 감정적이면 안 된다는 착각
감정에 이름 붙이기
감정을 있는 그대로 인정하기
감정은 어떻게든 새 나간다

3장 고민을 털어놓을 누군가가 있는가
왜 말을 못할까
자기 자신과 대화하기
누구에게 털어놓을 것인가
남의 말 들어주기

4장 감정을 알면 감정을 다스릴 수 있다
감정을 다스리는 몇 가지 방법
감정의 응급처치, 호흡의 리듬을 바꿔라
긴장한 근육을 풀어라-점진적 근이완법
감정의 도화선 찾아내기

5장‘남자답게’가 아니라 ‘나답게’
내가 삶의 중심이 되는 삶을 위한 필수 조건


2부 스스로 돌보는 삶을 위하여
자기를 돌보는 건 부끄러운 일이 아니다

1장 당신의 라이프스타일을 점검하라
당신의 습관 점검하기
마음을 터놓고 인간관계 다시 시작하기
디지털 기기의 사용 제한하기
수면 습관 체크하기

2장 건강관리도 습관이다
작은 성공이 변화로 이어진다
새로운 습관들이기
실패는 절대 실패가 아니다

3장 직장 밖의 삶을 찾아야 한다
일과 생활의 균형 꾀하기
일하는 나를 돌보는 방법
휴식 시간에 온전히 몰입하기
우리는 언제나 학생이다

4장 행복은 절댓값이 아니다
행복 지수 자가 점검
당신을 정말로 행복하게 만드는 것은 무엇인가?
스트레스에 시달린 당신을 위한 놀이시간 갖기

5장 마음의 근육, 회복탄력성을 키우는 법
회복탄력성이란 무엇인가
회복탄력성을 키우기 위한 간단 매뉴얼

6장 삶의 목표와 살아야 할 이유에 집중하기
내 삶의 가치는 무엇일까
달성 가능한 목표 세우기
계획이 필요해

실제로 남성들이 자신의 고민이나 걱정, 불안감 등 심리 문제가 발생했을 때 외부에 도움을 청하지 못하고 스스로 목숨을 끊는 쪽을 선택하는 경우가 적지 않다. 영국에서는 40세 이하 남성의 사망 원인 1위가 바로 자살이며, 매주 84명의 남자가 자살로 생을 마감하고 있다. 나는 다양한 환경과 연령대의 남성들을 상담하면서 다수의 남성들이 외부에 도움을 요청하지 않는 가장 큰 이유가 바로 심리적 문제에 대한 수치심 때문이라는 것을 발견했다. 사람들의 시선이 두려워서 혹은 사랑하는 사람들에게 부담이 될까 봐 침묵을 지키는 것이다. _ 프롤로그 <솔직하게 말하지 못하는 남자들> 중에서

남자에게 허락되는 감정은 손에 꼽을 정도다. ‘행복’과 ‘분노’ 정도가 전부랄까? 아주 가끔 ‘슬픔’도 용인되지만 가족의의 죽음처럼 비극적인 경우에만 해당된다. 더 큰 문제는 상당히 많은 남자들이 평소 불안이나 외로움, 우울 같은 평범한 감정들을 인정하길 꺼린다는 사실이다. 당신이 원하든 원하지 않든, 이런 감정이 생기는 걸 막을 수는 없다. 애써 모른 척 밀어두거나 무시할 수도 있고, 사실은 슬프면서 버럭 화를 내며 감정을 감춰버릴 수도 있지만, 진짜 김정은 결코 사라지지 않는다. 오히려 인간으로서 살아가기 위해 이런 감정은 반드시 필요하다. _ <남자는 감정적이면 안 된다는 착각> 중에서