[큰글씨책] 청소년 스마트폰 디톡스

서문 : 진정한 스마트폰 디톡스는 아이들을 나무처럼 키워내는 일

1장 우리 아이들이 위험하다,
: 스마트폰의 습격 디지털 중독에 내몰린 청소년들

사각의 프레임에 갇힌 아이들
집과 교실에서 한순간도 쉬지 않는다
공부도 우정도 터치 하나로 끝낸다?
스티브 잡스는 왜 자녀의 스마트폰 사용을 금했을까?
십대들이 스마트폰에 빠지는 이유
SNS는 게임만큼 중독성이 강하다
스마트폰의 두 얼굴, 놀이와 중독 사이
중독이 넘치는 사회에 행복은 없다
Detox Cafe 1 : 청소년 스마트폰 자가진단 테스트 80

2장 스마트폰이 아이의 뇌를 아프게 한다
: 디지털 과의존과 청소년기의 뇌

우리 아이의 뇌가 줄어들고 있다
자극적인 것에 열광하는 뇌
의지로 디지털의 유혹을 피할 수 없다
스마트폰을 오래 하면 아이큐가 떨어질까?
아빠가 게임을 좋아하면 아들도 게임을 좋아할까?
스마트폰에 ‘스마트’가 없는 이유
- 잠을 못 자는 아이들 : 수면의 상실
- 기억을 못 하는 아이들 : 기억능력의 상실
- 생각을 못 하는 아이들 : 인지능력의 상실
- 읽고, 쓰고, 말하지 못하는 아이들 : 언어능력의 상실
- 감정을 읽지 못하는 아이들 : 공감능력의 상실
Detox Cafe 2 : 청소년기 뇌 건강에 좋은 생활습관 5 146

3장 외로운 아이가 스마트폰에 더 잘 빠진다
: 디지털 과의존과 부정적 정서의 증가

차원이 다른 감성을 경험하는 아이들
디지털 과의존과 자기조절력의 결핍
“우울할 때는 주로 인터넷게임으로 풀어요.” : 우울감과 과의존
“게임을 하는 동안에는 불안하지 않아요.” : 불안감과 과의존
“산만하던 아이도 게임을 할 때는 엄청나게 몰입해요.” : 충동성과 과의존
“친구는 멀리 있는데, 스마트폰은 늘 곁에 있잖아요.” : 고립감과 과의존
“스마트폰이라도 해야 스트레스를 풀죠.” : 스트레스와 과의존
Detox Cafe 3 : 마음근육을 높여주는 대화법

4장 우리 아이, 스마트폰 없이도 행복할 수 있을까?
: 자기조절력이 높은 아이들의 특징

자기조절력이 단단한 아이들의 3가지 특징
넘어져도 다시 일어나는 능력 : 회복탄력성
눈앞의 유혹에도 참고 견디는 능력 : 자기통제력
나 자신을 존중할 줄 아는 능력 : 자아존중감
Detox Cafe 4 : 아이들의 정서건강을 높여주는 대안활동

5장 행복한 가정, 즐거운 학교, 건강한 사회
: 중독사회에서 균형사회를 향하여

이제는 균형과 조화를 생각해야 할 때
건강한 아이의 시작은 가족의 관심과 사랑이다 : 가정
화면 경험에서 직접 경험 중심으로 : 학교
건강한 사회에서 건강한 아이들이 자란다 : 사회
Detox Cafe 5 : 가족이 함께하는 건강한 스마트폰 사용습관 5

부록 : 주석 및 참고문헌

“2018년 미국 샌디에이고 주립대학 연구팀이 1991년부터 2016년까지 10대 청소년 100만 명의 행복지수를 분석한 연구 결과를 내놓았습니다. 미국 청소년들의 행복지수는 2012년을 기점으로 갑자기 떨어졌습니다. 의외였습니다. 2008년 금융위기 때문에 청소년과 성인 모두 행복지수가 낮아진 바 있었는데, 금융위기가 해소된 2012년 갑자기 행복지수가 낮아진 것은 의아했습니다. 연구팀은 그 원인을 스마트폰에서 찾았습니다. 2012년은 미국 내 스마트폰 보급률이 50%를 넘어선 해였습니다. 하루에 5시간 이상 스마트폰에서 활동을 하는 학생이 1시간 정도 하는 학생보다 2배 이상 불행하다고 느꼈습니다.”

“뇌는 강렬한 자극에 쉽게 열광합니다. 똑같은 자극이 반복되면 뇌는 하품을 하면서 더 강하고 큰 자극을 원합니다. 이것이 중독의 시작입니다. 중독에 빠지면 뇌의 구조와 기능도 변합니다. 인터넷을 장시간 사용한 뇌를 촬영한 자기공명영상(MRI)을 분석해보면, 뇌에서 생각 중추를 담당하는 회백질 크기가 줄어든 모습을 확인할 수 있습니다. 이처럼 중독은 우리에게서 생각하는 능력을 뺏어갑니다. 생각을 하지 못하니 그저 반응만 남습니다. 강한 자극에 반응하면서 조절과 균형의 능력을 서서히 잃어갑니다.”

“처음에는 재미로 시작했던 게임이었습니다. 재미를 느끼기 위해서 계속해서 게임을 하게 되는 것입니다. 긍정적 강화에 의해서 행동이 계속되는 것입니다. 하지만 어느 순간부터 게임을 하면서도 더 이상 재미를 느낄 수 없다고 했습니다. 그렇다고 게임을 하지 않을 수도 없었습니다. 게임을 하지 않으면 더 힘들었기 때문입니다. 이제는 게임을 하고 있을 때 겪게 되는 왠지 초조하고 공허한 느낌을 피하기 위해서 게임을 계속하게 되는 것입니다. 부정적 강화에 의해서 행동이 계속되는 것입니다.”