미운 나

프롤로그
세상에서 가장 특별한 실험이 시작되다

1
몸의 자유를 위하여
자기애 실험 1개월 차
기간 : 총 1개월
목표 : 몸 다이어트
자기애는 여러 층으로 이뤄져 있다
내 몸과 나누는 대화
도달하려고 애쓰는 마음을 놓아버리기
받아들여지지 않으리라는 두려움 놓아버리기
결과에 대한 집착 놓아버리기
몸에게 쓰는 편지
두려움에 주도권을 내주지 않기
궤도에서 이탈하거나 뒤처졌다는 생각 버리기

2
나를 둘러싼 환경 바꾸기
자기애 실험 2개월 차
기간 : 총 1개월
목표 : 환경 다이어트
나는 원하는 곳에 있는가
일상의 시간을 어디에 쓰고 있는가
사랑하는 일을 하는 시간을 맨 앞으로 당겨라
여정 자체가 보상이다
이야기를 바꾸면 의미가 달라진다
변화하는 모습을 고맙게 여겨라
아직 내게 오지 않은 것들을 끌어당기는 방법

3
자기 자신을 내보이기
자기애 실험 3개월 차
기간 : 총 1개월
목표 : 마음을 내보이는 연습
자신의 몸을 있는 그대로 내보이기
자신의 경험을 가감 없이 내보이기
자신의 의심을 솔직하게 내보이기
자신의 내면아이를 내보이기
자신의 꿈을 세상에 내보이기
순수한 기쁨을 내보이기
내면의 욕구를 내보이기
있는 그대로의 자신을 내보이기
참 자아에게 보내는 편지

4
자기 자신을 사랑하는 열다섯 가지 원칙
_자기애 실험을 끝낸 후에
원칙 1 있는 그대로의 상태를 받아들여라.
지금 상태는 여정의 한 시점일 뿐이다
원칙 2 어렸을 때 되어야 했던 바로 그 존재가 되어라
원칙 3 선택권이 없다고 생각하는 것도 선택이다
원칙 4 원하는 것을 얻으려면 원하지 않는 것을 놓아버려야 한다
원칙 5 더 나은 모습이 되기 위해 매일 정진하라
원칙 6 어떻게 느끼는지가 어떻게 보이는지보다 중요하다
원칙 7 상황은 당신에게 일어나지 않는다. 당신을 ‘위해’ 일어난다
원칙 8 안을 키우면 밖이 융성할 것이다
원칙 9 자신을 더 많이 보여줄수록 인생이 술술 풀릴 것이다
원칙 10 집중하는 것을 손에 넣게 된다
원칙 11 꿈은 눈에 보이지 않는 인생의 건축술이다. 꿈을 믿어라. 꿈을 존중하라
원칙 12 자기 자신과의 관계가 인생 전반의 분위기를 만든다
원칙 13 자기 자신을 치유하면 세상을 치유하는 데 도움이 된다
원칙 14 당신은 선물이다. 살아 있는 게 행운임을 되새겨라
원칙 15 자기애는 무슨 일을 하는지에 관한 것이 아니다. 어떻게 사는지에 관한 것이다
자기애 실험 일지 프롬프터

당시에는 몰랐지만 내가 엄마에게 진짜로 묻고 싶었던 건 바로 이 질문이었다.
“엄마, 내가 나를 있는 그대로 사랑할 수 있을까? 내가 나의 사랑과 관심을 받을 만큼 충분히 가치가 있다고 생각해?” 엄마와 나 사이에 있었던 이 짧은 대화가 ‘자기애 실험’에 더 깊이 집중하게 된 계기가 되었다. 그때까지만 해도 나는 어떻게 해야 나를 더 사랑할 수 있는지 잘 모르고 있었다. ‘자기애’나 심지어 ‘자기 돌봄’까지도 내게는 낯선 개념이었다. 그건 내가 거의 이해할 수 없는 외계어에 가까웠다.
나는 그저 나를 사랑한다는 명목으로 그럴싸한 목표를 세우고, 나 자신의 특정한 행동들을 조작하면서 행복감을 느끼려고 애쓰고 있었다. 그런데 새로운 목표, 새로운 일, 새 남자 친구, 새로운 몸에 이르러도 여전히 뭔가 빠진 듯한 느낌이 들었다. 나는 나에게 진심으로 마음을 쓰지 않고 있었다. 두려움이 나를 가로막고 있었기 때문이다.
-<프롤로그>중에서

자기애 실험의 첫 목표는 두말할 것 없이 체중 감량이었다. 체중 감량은 평생을 따라다니던 내 과제였기에 자기를 사랑하기로 하면서 그것을 간과할 수는 없었다. 여전히 나는 살이 좀 빠져야, 좀 더 날씬해져야, 몸무게가 덜 나가야 나를 사랑할 수있다고 확신했다. 대신 예전처럼 나를 학대하는 방식의 다이어트에서 벗어나고 싶었다. 그런 방법은 나를 지치게 했고, 전혀 행복감을 느낄 수 없었다. 나는 나 자신과 화해하는 방식의 다이어트, 조금 더 다정한 방식을 원했다. 그러다 보니 자기애 실험을 하는 동안 내가 내 몸에 가하는 정신적 학대에 솔직해져야 한다는 것을 깨달았다. 첫 번째 단계는 친절한 말로 내 몸을 대하는 것이었다. 나는 스스로를 감정적으로 학대하는 대신에 나에게 다정하게 말하기 시작했다. 개인적 성향이 다르기에 자기애를 실천하는 방식도 사람 수만큼 다양할 수 있다. 중요한 것은 항상 자기 곁에 있었으면서도 한 번도 깊게 만나보지 못한 자기 자신을 난생 처음으로 자신의 친구로 맞아들이는 것. 사랑이 외부로 향하지 않고 내부에 머물 때 만끽할 수 있는 놀라운 평화와 행복을 경험해보는 것. 준비가 되었다면 이제 3개월간의 여정을 시작해보자.
-<1장 몸의 자유를 위하여_자기애 실험 1개월 차>중에서