숨만 잘 쉬어도 뱃살이 빠진다

프롤로그 하루 1분, 절대 실패하지 않는 뱃살 빼기
우에모리식 드로인 운동으로 순식간에 뱃살을 뺀 사람들의 사례

1장_ 숨만 잘 쉬어도 뱃살이 빠지는 이유
뱃살, ‘이것’ 때문에 안 빠진다
현재 나의 뱃살 상태 확인하기
숨쉬기로 만든 근육이 뱃살을 잡는다
근육을 알아야 뱃살 빼기가 쉬워진다
스트레스와 요요가 없는 유일한 다이어트

2장_ 하루 1분이면 뱃살이 빠지는 드로인 운동
가장 빨리 뱃살을 빼는 드로인 운동이란
뱃살이 들어가는 기본 숨쉬기 자세
뱃살 빼기를 위한 드로인 능력 체크
30초 만에 허리둘레 5cm 줄이기
드로인 자극의 질과 양이 중요하다
뱃살은 근력의 강도에 따라 좌우된다
드로인 운동 100% 활용법

3장_ 부위별로 공략하는 숨쉬기 기술
내 뱃살에 맞는 전략이 필요하다
근육을 잘 써야 원하는 부위를 뺄 수 있다
배 전체를 빼는 숨쉬기 기술
윗배를 빼는 숨쉬기 기술
아랫배를 빼는 숨쉬기 기술
옆구리 살을 빼는 숨쉬기 기술
등 살을 빼는 숨쉬기 기술
처진 뱃살을 끌어올리는 숨쉬기 기술

4장_ 뱃살이 쉽게 빠지는 몸 만들기
등이 탄탄하면 뱃살도 쉽게 잡힌다
뱃살 빠지는 몸을 만드는 두 가지 자세
어깨와 허리 통증도 잡아주는 등 근육

5장_ 언제 어디서든 뱃살을 빼는 운동법
뱃살 빼는 데 헬스장은 필요 없다
아침 이불 속 운동법
세수할 때 운동법
양치할 때 운동법
앉았을 때 운동법
지하철에서 운동법
계단을 오를 때 운동법
걸을 때 운동법
잠자기 전 운동법

6장_ 지방을 빼는 가장 빠르고 올바른 방법
지방은 운동만으로 빠지지 않는다
살 빼기 vs 근육 단련
뱃살, 체간 트레이닝보다 드로인 운동
유산소 운동도 독이 된다
효과를 극대화하는 목표 부위 의식하기
굶는 다이어트는 허리 라인을 못 잡는다
열량을 제한해도 살이 빠지지 않는 이유
당질 제한은 살을 처지게 만든다
프로틴만으로 배 근육은 안 생긴다
다이어트 스트레스를 줄이는 최고의 방법

에필로그

근육은 반복된 운동을 기억하려는 특성이 있다. 뱃살을 안쪽으로 잡아당기는 드로인 운동을 지속하면 배 근육은 안쪽으로 당겨진 상태를 기억하고 유지하려고 한다. 드로인 운동으로 배의 근력이 높아지면 나중에는 일부러 뱃살을 집어넣지 않아도 탄탄한 배가 유지된다.

다이어트를 성공하는 비결은 ‘얼마나 스트레스를 받지 않고 지속할 수 있는가’에 달렸다. 갑자기 식사량을 줄이거나 고강도 운동을 시작하면 대부분 도중에 포기하거나 성공하더라도 이후 요요현상을 겪게 된다. 하지만 ‘우에모리식 드로인 운동’은 매우 간단해서 스트레스도 덜하고 근육을 단련해 뱃살의 근본적 원인을 잡기 때문에 요요현상도 없다.

뱃살을 변화시키려면 근육에 닿는 드로인 자극의 질과 양을 어떻게 하느냐가 중요하다. 기본 드로인 동작을 꾸준히 했는데도 뱃살이 생각만큼 빠지지 않는다면 먼저 자신의 상태를 다시 살펴보자. 지금 하는 드로인 자극의 질과 양을 재검토해 보고 문제점을 개선한 다음 최종 목표를 향해 움직여야 한다.