마음이 아플 때 따라 해 봐!

마음으로 그림 그리기 - 내 마음에 집중하는 연습
보호의 동그라미 - 편안한 기분을 느끼는 연습
그림 조각 맞추기 - 내 안의 지혜를 알아 가는 연습
특별한 장소 - 몸과 마음의 긴장을 푸는 연습
우정 명상 - 착한 마음을 퍼뜨리는 연습
마음 청소하기 - 마음을 편하게 하는 연습
지혜로운 친구 - 잘 결정할 수 있도록 도와주는 연습
감정이 폭발할 것 같아요 - 행동하기 전에 명상하는 연습
하늘같이 넓은 마음 - 모든 것이, 명상조차 너무 힘들 때 하는 연습

명상에 관해 궁금한 것들 - 이럴 땐 어떻게 하죠?
1) 지겨울 때
2) 마음이 마구 날뛸 때
3) 다리가 아플 때
4) 졸릴 때
5) 겁이 날 때
6) 실망했을 때

네 머리 위에서 빛나는 하얗고 동그란 빛을 떠올려 봐.
그 불빛에는 너의 언짢은 기분, 상처 입은 마음, 걱정 등을
깨끗하게 청소해 주는 힘이 있어.
- <마음 청소> 중에서

화가 나거나, 마음이 아프거나, 슬프면 당장은 아무 말도 하지 마.
자리에 앉아서 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면서, 열까지 숫자를 세.
들이쉬는 숨으로 네 배를 가득 채워 봐.
그리고 숨을 내쉴 때는 코로 조금씩 내쉬는 거야.
- <감정이 폭발할 것 같아요> 중에서