나를 위해 조금 강하게 살기로 했다

머리말

chapter 1. ‘강한 사람’의 새로운 정의
격동의 시대를 헤쳐 나가기 위해 필요한 것 | 개인이든 기업이든 강점은 금세 진부해진다 | 강점은 환경에 따라 달라지지만 강인함은 영구적이다 | ‘변화하지 않는다’라는 리스크 | ‘변화한다’는 리스크를 선택할 것인가, ‘변화하지 않는다’는 리스크를 선택할 것인가 | 목표지향적 인생에서 벗어난다 : 산을 올라가는 것이 아니라, 강물을 타고 내려간다고 생각해야 한다 | 변화에 맞춰 나가는 강인함을 지닌다 | 우연이 쌓여 인생을 이룬다: ‘경력 닻 유형’과 ‘계획된 우연 유형’ | 스스로 미래를 고정해 버리는 막강한 리스크 | 강물을 타고 내려가는 데 필요한 요소 ① : 꾸준한 변화 습관 | 앞으로의 시대에 필수 능력은 ‘변화 내성’이다 | 강물을 타고 내려가는 데 필요한 요소 ② : 절대적으로 갖춰야만 하는 노 | 부족함이 없는 시대. 가치관이 달라졌다 | 삶의 목표가 추상화되어 간다 | ‘현 상태를 변화시키는 것’은 그 자체로 훌륭한 목적이다 | ‘둔감력’은 후천적으로 기르기 어렵다 | 인간의 사고는 임팩트 × 횟수로 달라진다 |약함의 저변에는 사고 프로그램이 있다 | ‘변화 내성’을 높이는 세 가지 단계

chapter 2. 지식으로 무장하라
아버지의 저주 | 지식이 과거의 저주를 풀어 준다 | 이론에는 막대한 영향력이 있다 | 변화하고 싶지만 몸이 움직이지 않는 사람들에게는 공통점이 있다 | 약점의 이유를 찾는 것보다 중요한 것이 있다 | 행복은 감각에 불과하다 | 행복은 객관적인 데이터로 분석할 수 없다 | 행복을 제대로 분석하는 방법은 따로 있다 | 불안을 줄이는 핵심 비책 | 예상하기 힘든 일을 예상 범위 안에 두는 방법 | 사고 활동의 요소, 그중 핵심은 무엇일까 | 지혜를 만드는 습관 | 생각과 걱정의 차이 | 걱정을 생각으로 바꾸는 방법 | 합리적 추론과 판단의 두 가지 본질적 기준: 확률론과 재현성 | 수많은 선택지에 빠져 허우적대는 약한 사람에게 부족한 것 | 예상하기 어려운 일에 당황하지 않도록 도와주는 사고 기법: 매트릭스 사고 | 감정에 휘둘리지 않는 힘, 조감력의 핵심: 몰입과 관조 | 감정에 휘둘리지 않고 충동을 조절하는 ‘생각의 토대’를 만들어야 한다 | 막대한 지식은 강인함을 보증한다 | 지식을 얻는 것만으로도 사고 프로그램은 변화한다

chapter 3. DO SOMETHING NEW
행동을 바꾸면 가치관이 달라진다 | 기회가 잡히는 토양을 만들어야 한다 | 기회의 실마리를 잡는 사람과 놓치는 사람의 차이 | 나의 ‘우위 감각’은 무엇인가 | 세 가지 유형의 우위 감각 | V유형의 특징 | V유형에게 추천하는 자극 | A유형의 특징 | A유형에게 추천하는 자극 | K유형의 특징 | K유형에게 추천하는 자극 | 우위 감각은 환경에 따라 달라진다 | 임팩트를 최대화하는 자극은 어떤 것인가 | 익숙하지 않은 경험의 효용 | 외적 체험과 내적 체험 | 인생의 퍼센트는 내적 체험이다 | 내적 체험에서는 부정적 생각이 제멋대로 튀어나온다 | 상상력이 뛰어난 사람일수록 내적 체험을 의식한다 | 의지를 활용하여 미래의 경험을 미리 겪어보자 | 추체험이 가능한 외적 체험을 직접 개발하자 | 서툰 일을 일부러 받아들이고 철저히 준비하자 | 긍정적인 SOMETHING NEW, 부정적인 SOMETHING NEW | 자신을 몰아붙일 필요는 없다 | 현재의 상태와 정반대의 SOMETHING NEW를 선택하자 | 사고 과정의 경직화를 막는 것은 새로운 자극이다 | 변화 내성을 떨어뜨리지 않는 방법 | 꾸준히 리프레이밍하자 | 사람을 극적으로 바꾸는 계기는 갑작스럽게 찾아온다 | 자신만의 계기를 찾아내야 한다 | 과거의 계기에서 공통점을 찾자 | 결정적인 계기는 대부분 사소한 일이다 | 계기의 영향력은 점점 커진다 | 계기로 발전할 수 있는 가지 요소 | 계기로 발전할 수 있는 요소들 : 사람, 이벤트, 체험, 대상, 장소, 매체, 정보, 타이밍, 컨디션 | 소소한 SOMETHING NEW를 꾸준히 시도하자 | 환경을 바꾸자 | 변화 내성이 높은 타이밍을 이용하자 | 중독성이 높은 일을 시작해 보자 | 의욕이 없다면 행동의 계기를 이용하자 | 행동의 계기가 풍부한 환경이란

chapter 4. 과거의 굴레에서 벗어나라
과거의 부정적인 체험은 족쇄다 | 사실은 바꿀 수 없다. 인식은 바꿀 수 있다 | 과거의 굴레와 트라우마를 벗어던지게 해 주는 훈련이 있다 | 훈련 ① : 행복 체험과 불행 체험을 수치화하라 | 훈련을 정기적 월말 행사로 만든다 | SOMETHING GOOD을 생각하는 습관 | 자신의 감각에 집중하고 감각의 정도를 정직하게 수치화한다 | 감각을 수치화하면 현재를 확인할 수 있다 | 내적 체험을 활용하라: 비약적 변화의 키포인트 | 훈련 ② : 성공 체험을 확장하는 이미지 트레이닝을 하라 | 성공을 끊임없이 반복 체험한다 | 년 이상의 악몽에서 벗어난 방법 | 훈련 ③ : 하위 양식 변화 훈련을 통해 과거를 고쳐 적어라 | 우위 감각을 이용한다 | 사실을 없애는 것이 아니라 그 당시의 감각을 잊게 만든다 | 벗어나겠다는 마음을 먹는 일 | 이제, 새로운 신뢰 관계를 구축하자

맺음말

‘사고 프로그램을 강제로 바꾸는 게 진짜로 가능한가?’ 하고 의아해하는 사람도 있을 것이다. 과거의 체험 자체는 바꿀 수 없지만 인간의 사고가 잠재의식에 크게 좌우되는 이상, 과거의 인식은 수정할 수 있다.

행복을 스스로 분석할 때는 과거의 자신과 비교하는 것이 바람직하다. 자신이 처한 환경을 필요 이상으로 한탄하는 경향이 강한 사람은 자신의 과거에 비해 현재 상황이 얼마나 나아졌는지를 객관적인 시점으로 돌이켜 볼 필요가 있다. 그러면 분명히 과거에 비해 성장했다는 실감을 맛볼 수 있을 것이다. 지금은 하지 못하는 일이지만 장래에는 할 수 있을지 모른다는 자신감도 솟아날 것이다.