전자레인지만 있으면 OK!

-레시피를 따라 하기 전 알아둘 사항
-아이콘의 의미
-6년째 요요 없이 몸무게를 유지하는 비결!
-요리연구가 야나기사와가 제안하는 살 빠지는 식습관 3가지
-간단하고 쉬운 전자레인지로 만드는 다이어트 반찬!
-메뉴 구성하기
-주반찬 X 밑반찬 예시
-전자레인지 200% 활용법
-실제로 사용한! 가열 용기와 보관 용기

타입별 전자레인지 요리 레시피

TYPE 1. 계절에 상관없이 손쉽게 만드는 반찬
양배추 롤
연어 셀러리 마요
겨자 간장 닭고기
아스파라거스 베이컨
양배추 흑초 무침
파프리카 & 참치

TYPE 2. 봄부터 여름 사이 입맛을 돋우어주는 요리
곤약 칠리 새우
고기 완자 절임
닭고기 당근 샌드
주키니 절임
양하 토마토 무침
자투리 채소 달걀말이

TYPE 3. 여름 더위를 이겨낼 수 있는 반찬
피망 닭고기 조림
삼치 채소찜
차조기 치즈 돼지고기 롤
버섯 피망 무침
셀러리 다시마 절임
중화요리풍 가지 절임

TYPE 4. 단백질과 비타민을 가득 담은 반찬
부추 완자
레몬 연어 찜
미트로프 & 토마토
두부 튀김 조림
베이컨 토마토 찜
청경채 크림소스 찜

TYPE 5. 더운 계절에 어울리는 맛과 식재료
아코디언 삼겹살
오크라 테린
미소 요구르트 황새치
여주 초절임
오크라 가리비 볶음
매콤 버섯 무침

TYPE 6. 여름에서 가을까지 생각나는 다이어트 반찬
채소 연어 찜
매실 브로콜리 고기말이
돼지고기 샌드위치 찜
버섯 명란젓 무침
크림 곤약
익힌 채소 절임

TYPE 7. 따뜻한 음식이 생각 날 때, 간편하게 만드는 반찬
배추 돼지고기 찜
토마토 대구 찜
생강 닭고기 조림
치즈 토마토
두유 배추 찜
실곤약 페페론치노

TYPE 8. 사계절 내내 맛있는 식재료로 만드는 반찬
소고기말이 두부 튀김
닭봉 찜
갓 삼겹살 찜
양배추 피클
양배추 포토푀
파프리카 새송이 조림

TYPE 9. 가을과 겨울의 제철 식재료로 만드는 맛있는 반찬
돼지고기 무 조림
닭고기 김치 찜
폰즈 닭 모래주머니 찜
보송한 버섯 절임
대파 양파 콩소메 조림
무 당근 샐러드

TYPE 10. 연말연시 혹은 회식이 이어질 때 추천하는 반찬
방어 순무 매콤 조림
돼지고기 우엉 미소 조림
마늘 닭고기 찜
두유에 익힌 순무
우엉 베이컨
맛버섯 미역 냉국

TYPE 11. 봄기운이 느껴질 무렵에 어울리는 반찬
카레 요구르트 치킨
돼지고기 무 밀푀유
문어 새송이 토마토 조림
콜리플라워 피클
무 미소 절임
방울양배추 조림

-초간편 꿀팁! : 부족한 채소 섭취, 전자레인지로 해결!

뚝딱! 만드는 일품요리

유부 볶음밥
토마토 리소토
카레 야키소바
미역 펜네 파스타
일본식 유부 피자
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