머리를 비우는 나만의 1분

첫머리에

나를 변화시킨 명상 체험 01
나를 변화시킨 명상 체험 02

제1장 명상은 최고의 휴식입니다
1. 세계가 주목하고 있는 명상
2. 자신을 단련하는 방법
3. 마음 챙기기
4. 수염과 산은 필요 없다
5. 몸과 마음의 치유력
6. 제네바 국제공항의 명상 룸
7. 지금 당장이라도 좋다
8. 냉정하고 침착하게 평화적으로
나를 변화시킨 명상 체험 03
나를 변화시킨 명상 체험 04

제2장 명상의 효과는 생각보다 큽니다
명상이 가져다주는 깊은 휴식
01. 스트레스가 줄어든다
02. 쉽게 지치지 않는다
03. 집중력이 높아진다
04. 마음이 평온해진다
05. 업무의 효율성이 올라간다
06. 결단력이 생긴다
07. 직감이 발달한다
08. 목표를 이루기가 쉬워진다
09. 창의력이 발달한다
10. 사람에 대한 스트레스가 줄어든다
11. 안정감이 생긴다
12. 일상을 만족스럽게 받아들이게 된다
나를 변화시킨 명상 체험 05
나를 변화시킨 명상 체험 06

제3장 나에게 집중하는 시간입니다
1. 보이는 것만 믿던 IT 기술자, 명상에 빠지다
2. ‘정말 하고 싶은 일’의 현실적인 답을 찾아서
3. 직감을 따르라, 아무리 관심 없던 일이라도
4. 의심이 생겨도 ‘우연의 일치’를 놓치지 말라
5. 우선 체험부터 해보자
6. 꾸준히 명상하라
7. 명상한 날의 놀라운 차이를 경험하다
8. 주저 없이 도전하라
9. 명상은 인생을 변하게 하는 묘약과도 같다
10. 명상의 힘을 활용하는 세계적인 아티스트들
나를 변화시킨 명상 체험 07
나를 변화시킨 명상 체험 08

제4장 1분으로도 충분합니다
감사함과 끌림, 치유의 시간
01. 감사의 마음을 갖게 해주는 1분 명상
02. 심장박동을 느끼는 5분 명상
03. 호흡을 관찰하는 10분 명상
04. 만트라를 활용한 20분 명상
05. 나만의 만트라를 활용한 30분 명상
나를 변화시킨 명상 체험 09
나를 변화시킨 명상 체험 10

제5장 함께 해봅시다, 명상 습관
하루 두 번, 명상으로 마음 청소
01. 하루 일정 안에 포함한다
02. 명상할 수 있는 장소는 의외로 많다
03. 주체적으로 몰두하고, 편안하게 시작한다
04. 명상 도구를 준비한다
05. 가족의 협조를 얻는다
06. 꿈을 실현하기 위한 투자라 생각한다
07. 명상을 기록한다
08. 친구와 함께한다
나를 변화시킨 명상 체험 11
나를 변화시킨 명상 체험 12

끝머리에
사진 출처

그들 외에 리처드 기어나 클린트 이스트우드, 휴 잭맨, 니콜 키드먼, 기네스 펠트로 등과 같은 많은 할리우드 스타도 명상을 생활화하고 있다고 한다. 과거 비틀즈의 멤버들이 명상에 심취해 있었음은 이미 널리 알려진 사실이다.

만성질환으로 고통받는 환자들에게 통증을 완화하거나 증상을 스스로 조절하는 방법으로 명상을 권하는 의사의 수가 늘어나고 있다고도 전했다. 여기서 말하는 만성질환은 심장병이나 암, 불임 등과 같은 신체적으로 증상이 나타나는 질환뿐만 아니라 우울증이나 주의력결핍 과다행동장애 ADHD 등과 같은 정신질환도 포함한다. 이런 문제를 가진 환자들이 심신의 균형을 되찾을 수 있도록 돕는 한 방법으로 명상을 활용한다는 것이다.

명상할 시간을 정하기 어렵다거나 아예 시간을 낼 수 없다고 말하는 사람은 정말로 시간이 없어서라기보다는 아직 명상의 가치를 실감하지 못했기 때문에 그러는 경우가 많다. 그런 사람일수록 일상생활에서 얻는 명상의 효과를 한 번이라도 경험한다면 자연스럽게 명상하고 싶어질 것이고, 잠깐이라도 짬을 내려고 할 것이다. 아주 작은 노력으로 전반적인 생활 수준이 올라갈 수도 있고, 일단 그렇게 되면 명상을 시작하기 전으로 되돌아가고 싶지 않게 되므로 이후에는 편안하게 명상을 즐기게 된다.