요가의 언어

프롤로그 ‘지금 내가 편안한가’를 먼저 생각합니다
이 책의 활용법을 소개합니다
요가를 시작하기 전에 준비해볼까요
나마스떼, 요가 여정의 시작

1장 부드럽고 개운하게 ‘몸풀기’
세상에서 가장 소중한 나 자신·비달라 아사나
요가를 여는 길잡이·자누 시르사 아사나
느릿느릿, 기다림·받다 코나 아사나
여유가 부족할 때 하는 팔방미인 자세·아도 무카 스바나 아사나
희망은 좋은 거예요·우르드바 무카 스바나 아사나

2장 불안하거나 화나는 마음을 가라앉히는 ‘전굴’
라벤더 향처럼 차분하게·파스치모타나 아사나, 우르드바 무카 파스치모타나 아사나
지친 하루 끝에 셀프 두피 마사지·사상가 아사나
꿀잠을 위하여·할라 아사나
출발선에 선 사람·파다 하스타 아사나
섬세하고 고요하게·파드마 아사나, 아르다 받다 파드마 파스치모타나 아사나
불균형을 알아차리기·고무카 아사나
힘의 응축과 경건한 마음·마리챠 아사나
[직장인을 위한 일상 요가- 서서 전굴 자세, 막대기 자세, 아기 자세]

3장 가슴속 응어리를 없애고 창조적 영감을 주는 ‘후굴’
흐르는 물처럼·마츠야 아사나, 우타나 파다 아사나
허물을 벗고 다시 태어나듯이·부장가 아사나
내면의 단단함과 외면의 탄력·다누라 아사나, 파당구쉬타 다누라 아사나
단단함을 기반으로 한 부드러움·우스트라 아사나, 카포타 아사나
자유와 구속에 관하여·에카 파다 라자 카포타 아사나
역동적이고 도전적인·살라바 아사나, 푸르나 살라바 아사나
일상의 수레바퀴를 벗어나서·우르드바 다누라 아사나
내 몸속 우주여행·티리앙 무코타나 아사나
[프리랜서를 위한 일상 요가- 교각 자세, 금강 자세]

4장 몸과 마음을 여는 ‘골반 열기’
어둠 속의 휴식·우파비스타 코나 아사나, 사마 코나 아사나
스스로를 지켜내려는 의지·우탄 프리스타 아사나
소망의 솟대를 세우며·우르드바 프라사리타 에카 파다 아사나, 비라바드라 아사나 3
고난을 이겨내듯이·하누만 아사나, 발라킬야 아사나
[임산부를 위한 일상 요가- 고양이 기지개 자세, 누운 나비 자세]

5장 굳어진 몸과 더부룩한 속을 풀어주는 ‘측굴’, ‘비틀기’
깊은 바다에서 온 물고기 신처럼·아르다 마첸드라 아사나
달콤한 낮잠 같은·파리브르타 자누 시르사 아사나
열린 문과 닫힌 문·파리가 아사나
설렘 반, 두려움 반의 마음으로·파리브르타 수리야 얀트라 아사나, 스바르가 드비자 아사나
[꽃중년을 위한 일상 요가- 앉아서 기울기, 앉아서 비틀기]

6장 관점을 뒤집어주고 머리 아픈 고민을 덜어주는 ‘역자세’
내 몸을 조절하려는 의지·살람바 사르반가 아사나, 니라람바 사르반가 아사나
달걀을 깨지 않고 세우듯이·살람바 시르사 아사나, 우르드바 단다 아사나
수면 위로 줄기를 곧게 세우며·우르드바 파드마 아사나
폭풍우 속 촛불·에카 파다 비파리타 단다 아사나
[학생을 위한 일상 요가- 한 발 어깨서기, 돌고래 자세]

7장 흩어진 마음을 모아주는 ‘균형 잡기’
모든 나무는 씨앗이었다·브륵샤 아사나
기본으로 돌아가다·우티타 트리코나 아사나, 파리브르타 트리코나 아사나
내 인생은 나의 것·우티타 하스타 파당구쉬타 아사나
움직임과 멈춤 사이의 균형·파리푸르나 나바 아사나, 우바야 파당구쉬타 아사나
보물찾기처럼 잠든 근육 찾기·바시스타 아사나
묵직한 안정감과 힘·가루다 아사나
하체의 상태 점검·아르다 찬드라 아사나, 아르다 찬드라 차파 아사나
나는 아름답고 자유롭다·나타라자 아사나
[어린이를 위한 일상 요가- 산 자세, 전사 자세 1, 2]

에필로그 그리고 요가는 계속된다·사바 아사나
요가, 이런 게 궁금해요
감사의 글
참고 문헌

호흡을 하며 요가 자세에 집중하다 보면 마음을 무겁게 짓누르는 스트레스에서 해방되는 기분이 들었습니다. 또 쉬고 있던 근육에 탄력이 생기고 균형감각과 집중력, 지구력, 유연성이 눈에 띄게 좋아졌습니다. 점점 화장을 옅게 하고 바람이 잘 통하는 편한 옷을 즐겨 입게 되었습니다. ‘내 몸이, 내 얼굴이 남에게 어떻게 보이는가’ 하는 문제보다 ‘지금 내가 편안한가’를 먼저 생각하게 되었습니다.

요가는 ‘몸으로 하는 거’라고 생각하실 수 있습니다. 맞는 말이지만 ‘몸으로만’ 하는 것은 아닙니다. 마음이 함께해야 하거든요. 지금 매트 또는 바닥 위에 있는 내 몸에, 호흡에 의식을 집중해야 합니다. 그러다 보면 조금씩 몸이 부드러워지고, 동시에 강해지면서 ‘아, 정말 요가하길 잘했어’ 나아가서는 ‘아, 살아 있길 잘했어’라고 느끼는 시간들이 올 거예요.

이 ‘나’라는 친숙하면서도 때론 낯선 존재는 스스로를 속박하는 껍데기이면서 동시에 무한한 가능성을 지닌 알맹이이기도 합니다. 나는 주인으로서 이 몸을, 방황하는 마음을 잘 다스려나갈 의무가 있습니다. 그리고 그런 돌봄은 진정한 애정이 있을 때 가능합니다. 힘든 세상살이 속에서 나를 한 번씩 돌아봐주세요. 내 영혼의 민낯은 어떤 표정을 하고 있는지 바라봅니다.