긍정의 온도

1장_나는 남들보다 민감한가
1-1. 감정을 잃고 길을 헤매다
1-2. 부정적인 감정에 빠지다
1-3. 상처받지 않기 위해 마음을 닫는다
1-4. 분노는 심지어 자살을 유발한다
1-5. 과도한 경쟁으로 얻은 성공에는 대가가 따른다
*1장_Tip

2장_가장 먼저 감정을 공부하라
2-1. 타인의 감정에 공감하라
2-2. 자기감정에 솔직한 사람이 타인의 감정도 잘 안다
2-3. 마음을 열면 누구나 타인의 감정을 이해할 수 있다
2-4. 인생은 반드시 해야 할 숙제다
2-5. 시간의 치유력
*2장_Tip

3장_자신이 행복하면 타인은 두 배로 행복하다
3-1. 남을 탓하면 스스로는 무기력해질 수밖에 없다
3-2. 피해의식은 앞으로 나아갈 수 없게 만든다
3-3. 죄책감은 마음의 성장을 막는다
3-4. 치유와 용서는 가족으로부터
3-5. 당신은 성공을 누릴 자격이 있다
3-6. 자신에게 관대하라
*3장_Tip

4장_결국 감정이 문제이다
4-1. 거울을 보듯 상대방을 대한다
4-2. 자만심보다 자부심을
4-3. 의심을 벗고 분별력을 갖춰라
4-4. 자존감은 높고 굳건하게
4-5. 거짓말 없는 삶이 주는 풍요로움
4-6. 타인을 지배하거나 통제할 수 없다
*4장_Tip

5장_나를 찾아가는 여행
5-1. 감정을 들여다보는 것은 중요하다
5-2. 감정의 실체를 파악하라
5-3. 감정을 정확하게 인지하라
5-4. 생각이 더해져 새로운 감정이 생긴다
5-5. 수면의 중요성
5-6. 규칙적인 운동의 효과
5-7. 일정을 계획하는 기술
5-8. 기분 좋은 환경 만들기
*5장_Tip

6장_평생 행복한 감정습관 만들기
6-1. 작은 감정들이 만드는 활력
6-2. 자신의 감정을 돌아보라
6-3. 걱정은 한꺼번에 몰아서 하기
6-4. 변화는 일상의 작은 습관에서 시작된다
6-5. 긍정을 부르는 말과 표정
6-6. 일상 속 의미 있는 것들
*6장_Tip

7장_건강하고 의미 있는 삶을 위한 레시피
7-1. 사람은 누구나 외롭다
7-2. 다양한 유대감을 경험하자
7-3. 새로운 관계 맺기
7-4. 학대는 견디는 것이 아니라 떨치는 것이다
7-5. 편견에서 벗어나기
7-6. 심리적 유연성을 유지하라
7-7. 우울을 이기는 법
*7장_Tip

8장_깊고 만족스러운 인간관계를 위하여
8-1. 건강한 인간관계를 위하여
8-2. 진정한 적은 내 안에 있다
8-3. 뇌는 익숙함을 선호한다
8-4. 감정에도 금단 증상이 있다
8-5. 세상을 향해 투사된 분노
8-6. 뇌의 속임수
8-7. 난데없는 감정이 치밀어 오르는 이유
8-8. 감정습관의 2차적 이득
*8장_Tip

9장_긍정적인 마음이 답이다
9-1. 새로운 감정을 상상하라
9-2. 자극과 감정의 연결고리를 재설정하라
9-3. 부정은 긍정으로 바뀔 수 있다
9-4. 우울증은 사랑에 대한 신호다
9-5. 복수심으로 파괴되는 것은 바로 자신이다
9-6. 긍정의 감정으로 옮겨 타는 법
9-7. 모든 것의 마지막은 언제나 사랑이다
*9장_Tip

에필로그
참고문헌

1장_나는 남들보다 예민한가

어렸을 때 시의적절하게 대처하지 못한 감정들은 살아가는 데 두고두고 걸림돌이 될 위험이 크다. 부모의 폭력과 학대, 방임 등 어렸을 때 큰 감정적 충격을 받은 사람이 나이가 들어서도 여전히 그 문제에서 비롯한 장애에서 벗어나지 못하고 힘들어하는 사례는 너무도 많다.
감정나눔은 일찍 시작할수록 좋다. 하지만 어릴 때부터 아이의감정을 잘 파악하지 못해 아이가 제멋대로 고집을 피우고, 삐딱한 모습을 보인다고 너무 크게 걱정할 필요는 없다. 지금부터라도 감정을 파악해 주면 아이의 상태는 금세 좋아질 수 있다.

2장_가장 먼저 감정을 공부하라

‘나는 피해자’라는 생각에 갇혀 있으면 어떠한 해결책도 만들어낼 수 없다. 그것은 오히려 스스로에게 살아갈 힘을 빼놓는 일이 된다.‘ 피해자’라는 말 자체에는 트라우마를 지우고 본래의 삶을 되찾을 방도가 없다는 뜻이 내포되어 있기 때문이다. 트라우마란 개인의 삶에 장기간 영향을 미치는 정신적 상처를 말하는데, 주로 과거에 겪은 충격적 경험에서 비롯된다. 그러나 트라우마는 얼마든지 지울 수 있다. 우리는 과거에 상처 입은 경험을 오래도록 짊어지고 살 필요가 없다.

3장_자신이 행복하면 타인은 두 배로 행복하다 87

우리의 내면 중 일부분은 스스로의 행동, 생각, 희망을 지켜보고, 타인을 대할 때처럼 가차없이 판단한다. 이 과정에서 우리의 정체성, 가치, 할 수 있는 것과 할 수 없는 것이 결정된다. 우리 내면의 관찰자는 폭군이 될 수도 있다. 그것은 어두운 관점에서 스스로에 대한 해석을 시도하고, 책망하고, 불평하고, 흠을 찾아내는 일을 즐기곤 한다. 이런 경우에 해당하는 사람은, 다른 사람에게는 항상 부드럽고 상냥한 태도를 보이지만, 정작 자신에게는 그렇지 못한 경우가 많다.