자존감, 행복을 부탁해

프롤로그 자존감 높이기, 내가 가장 행복해지는 첫걸음

CHAPTER 1 행복의 필수조건 자존감
1. 자존감 높은 사람이 행복하다 16
2. 자존감의 시작, 단단한 멘탈 27
3. 상처를 극복하면 높아지는 자존감 34
4. 지금 진짜 행복을 위해 살아가고 있나? 39
5. 행복하게 일하는 방법, 자존감에 있다 46
6. 잘 산다는 것, 행복하다는 것 52
7. 행복을 위해 꼭 챙겨야 하는 자존감 58
8. 나는 가스라이팅 당하지 않는다 63

CHAPTER 2 나의 자존감 살펴보기
1. 자존감이란 무엇일까? 70
2. 나의 자존감 팩트 체크 75
3. 자존감을 위한 세 가지 요소, 키워보자, 통제성 78
4. 자존감을 위한 세 가지 요소, 높여보자, 관계성 84
5. 자존감을 위한 세 가지 요소, 올려보자, 긍정성 90

CHAPTER 3 나와 자존감의 연결고리
1. 내 마음, 괜찮다 괜찮다 생각하지만 진짜 그럴까? 98
2. 자존감과 친한 친구, 마음 챙김 103
3. 내가 나를 객관적으로 볼 수 있다면 110
4. 하기 쉽다, 마음 챙김 115
5. 위기 대처 능력의 원천, 자존감 119
6. 하루 한 번으로 자존감 높아지는 법 125
7. 감사는 왜 자존감을 높여주는 힘이 될까? 133
8. 모든 사람에게 좋은 사람일 필요는 없다 139
9. 긍정적 생각, 자존감 향상의 열쇠 145
10. 자존감의 비타민, 성취감 156

CHAPTER 4 너와 자존감의 연결고리
1. 사람들과 관계가 제일 어렵다는 너에게 164
2. 자존감이 주는 선물, 사람들과의 좋은 관계 170
3. 의미 없는 인연은 없다 174
4. 향기 있는 첫인상을 만드는 비결 179
5. 라떼 언니가 되지 않는 법 185
6. 너와 상대의 자존감을 높이는 비결, 칭찬 192
7. 칭찬 잘하는 법, 칭찬에 잘 반응하는 법 197
8. 때로는 예의를 내려놓고 한 발 더 가까이 201
9. 공감의 기본, 내 기준을 버리는 것 207

CHAPTER 5 우리와 자존감의 연결고리
1. 선입견을 넘어 이해의 크기를 키우는 법 214
2. 사람을 변화하게 하는 주위 환경 219
3. 상대방의 말을 찰떡처럼 알아 들어주는 방법 224
4. 삶은 정답을 정해두지 않았다 229
5. 잘 들어주는 사람이 말 잘하는 사람보다 인기 많은 이유 233
6. 변해버린 그 사람을 잘 받아들이는 법 240
7. 우리는 어떤 상황에서든지 모두 소중하다 246

에필로그 높은 자존감으로 행복하게 살아갈 나를 힘차게 응원하며 250
참고 문헌 253

우리가 받는 상처는 내가 일방적으로 받는 것이지, 상대가 상처를 준다고 해서 그만큼 내가 모두 받는 게 아니다. 그리고 힘든 상황을 극복하는 과정도 최대한 빨리 나아지는 길도 분명히 있다. 그러니 결국 아픔을 빨리 털어내는 방법, 슬픔 안에 오래 머무르지 않고 그 고통에서 얼른 나오는 방법을 알면 좋겠다. 이것이 곧 행복하게 살아갈 방법이다.
이는 바로 앞서 말한 자존감을 단단하게 하는 방법과 연결된다. 그 첫 번째는 바로 내가 우선인 삶, 내가 마음에 드는 인생을 살아가자는 다짐이다. 뭐든 내가 행복한 게 첫 번째이고 나머지는 그다음으로 여긴다. 내가 하는 일은 나를 위해서인데 이는 곧 내가 좋아서 하는 것이어야 한다. 이는 이기적인 삶을 살라는 것이 아니라 삶의 중심이 나여야 하므로 누군가를 위한 희생이 모든 선택에서 결정적이어서는 안 된다는 의미이다.

주변에 늘 좋은 사람들만 있으니 인생에 복을 많이 받았다고 생각한다면 이는 낙관성이다. 즉, 긍정성이 높은 사람은 현실을 직시하면서 어려운 상황을 해결할 수 있으리라 예상하고 실현할 수 있는 방안을 세우고 실천한다. 긍정성이 높으면 예상치 못한 상황에 직면했을 때 포기하고 무기력함을 느끼기보다는 해결 방법을 찾는다. 성공한 사람은 ‘세상은 원래 문제와 어려움의 연속이고 내 뜻대로 되는 것은 원래 별로 없다’고 여긴다.
현실을 마주하는 데에는 두 가지 태도가 있다. 바로 고통스러운 일이 일어났을 때 내가 바꿀 수 없어도 그 안에서 살아내는 방법을 찾는 것과 좌절하고 마는 것이다. 긍정적인 사람은 현실에 일어난 예상치 못한 일을 받아들인다. 반대라면 왜 하필 나에게 이런 일이 일어났는지 현실을 부정하고 탓한다. 위기를 이겨내고 해결해나갈 수 있는 쪽은 어디일까?