일 잘하는 사람은 왜 사우나를 좋아할까

들어가며
사우나는 세상에서 가장 강력한 ‘엘리트 비즈니스맨 제조기’

제1장 사우나를 하면 왜 업무 실적이 오를까
01 ‘유능한 사람’이란 결국 심신을 잘 ‘되살리는’ 사람
02 사우나에 들어가면 왜 자동적으로 되살아나는 걸까
03 ‘되살아나면’ 비즈니스에 일석팔조의 효과가 생긴다
04 효과 ① : 뇌 피로가 사라져 뇌가 개운해진다
05 효과 ② : 결단력과 집중력이 향상된다
06 효과 ③ : 아이디어? 영감이 샘솟는다
07 효과 ④ : 감정적이 되지 않는다
08 효과 ⑤ : 75%가 개선을 실감! 수면을 컨트롤할 수 있게 된다
09 효과 ⑥ : 감각이 민감해진다
10 효과 ⑦ : 어깨 결림?요통?눈의 피로가 풀린다
11 효과 ⑧ : 첫인상이 좋아진다! 피부가 깨끗해지고 살찌지 않는 체질이 된다

제2장 최강효과를 낸다, 의학적으로 올바른 사우나 이용법
01 ‘사우나 → 냉수욕탕 → 외기욕’ 3~4세트가 기본
02 80~90도의 핀란드식 사우나가 최고
03 사우나실의 온도는 위치에 따라 다르다
04 사우나실에서는 발을 높이 들어 올리는 게 좋다
05 ‘로일리’는 조금씩, 주변을 살피면서
06 위험한 열파에는 요주의
07 사우나실을 나오는 시간은 심박수를 기준으로 삼는 게 베스트
08 몸의 체감을 기준으로 한다면 등판 한가운데가 따뜻해졌을 때
09 숨을 크게 들이마셨다가 내뱉으면서 냉수욕탕에 들어간다
10 냉수욕탕의 온도는 16~17도 언저리가 최적인 이유
11 냉수욕탕에서는 살짝 누워서 떠 있는 게 이상적
12 냉수욕탕을 나오는 기준은 기도가 시원해지면
13 외기욕은 ‘기분 좋음’을 최우선으로 하고 될 수 있으면 눕는다
14 진정한 ‘되살아나는’ 시간은 약 2분
15 되살아나기 위해서 가장 중요한 것은 ‘동선’

제3장 여기까지 알았다, 사우나의 과학
01 사우나실 → 냉수욕탕 → 외기욕으로 몸은 이렇게 변화한다
02 사우나 후의 뇌는 ‘명상을 한 상태’에 가깝다
03 탕욕과 사우나는 닮았지만 다르다
04 사우나는 매일 해야 건강 효과를 가장 높인다
05 사우나의 건강 효과가 일본인에게 특히 높은 이유
06 혈관의 탄력성이 높아지고 심장병 위험이 낮아진다
07 치매에 걸릴 위험이 66%나 감소
08 우울증 예방과 우울신경증 개선에 극적인 효과가 있다
09 면역력이 높아져 감기?독감에 잘 걸리지 않게 된다
10 여성이 사우나에 대한 감수성이 높아서 ‘되살아나기’ 쉽다
11 소금 사우나를 하면 피부가 매끈매끈한 진짜 이유
12 사우나의 조명은 어두운 편이 좋다

제4장 목적별, 이럴 때 이런 방법으로 들어간다
01 잠에서 깨고 싶은 아침 사우나는 1~2세트, 잠들고 싶은 저녁 사우나는 3세트
02 시차 때문에 멍~할 때 우선순위를 정해야 사우나 활용법도 정해진다
03 철야를 한 날이야말로 사우나에 들어가 깊은 수면을
04 ‘프레젠테이션 직전’, ‘나는 이미 녹초’, ‘미용목적’ 등 케이스에 따른 사우나 활용법
05 오랫동안 책상에 앉아 피곤할 때는 ‘사마지’가 효과
06 숙취일 때 사우나에 들어가도 되는지는 손등의 혈관으로 판단
07 오랜만의 근육통! 얼음찜질 → 사우나로 즉시 회복

제5장 사우나를 일상생활화하는 법
01 단골 ‘홈 사우나’는 심신의 재정비 효과를 높인다
02 최고로 ‘되살아나는’ 이상적인 사우나란
03 이런 사우나는 위험하다
04 갈 시간이 없다? 사우나에서 ‘회의’하고 ‘1차’를 하면 된다
05 상대와의 관계 정도에 따라?사우나 데이트 방법
06 도파민 중독이 되는 사우나 의존증에 주의

제6장 사우나 닥터에게 듣는 Q & A
01 사우나에 들어가면 안 되는 사람, 안 되는 경우는?
02 혈압이 높지만 사우나에 들어가고 싶다
03 사우나 초보자인데 기본적인 매너를 알고 싶다
04 매일 가자니 비용이 신경 쓰인다
05 더운 계절에는 어떻게 이용하는 게 좋은가?
06 요즘 들어 ‘되살아나는’ 느낌이 없어져서 걱정이다
07 사우나 후에 먹으면 좋은 음식은?
08 솔직히 말해 달라, 정자에 영향은 없는가?
09 우리 집에 사우나를 만들고 싶다

일 처리를 잘하는 유능한 사람일수록 일이 모여들기 때문에 점점 더 바빠지는 측면이 있다. 할 일이 점점 늘어나 강한 압박을 받는 건 사실이지만 주저앉아 있을 순 없는 노릇. 확실하고 지속적으로 결과물을 내놓아야 한다. 그러려면 언제나 필요한 것은 바로, 높은 효율로 지쳐 있는 심신을 단시간에 재정비해서 퍼포먼스를 최대한 발휘할 수 있는 상태로 ‘되살리는’ 것이다.
‘되살아나다’는 사우나 애호가 사이에서 쓰이는 말로 ‘사우나 후 심신의 컨디션이 극도로 좋게 느껴지는 환희 상태’를 말한다. 사우나로 심신을 ‘되살릴’ 수 있으면 비즈니스맨에게 최소한 ‘일석팔조’의 효과가 생기는데, ① 뇌 피로가 사라져 뇌가 개운해진다, ② 결단력과 집중력이 향상된다, ③ 결단력과 집중력이 향상된다, ④ 감정적이 되지 않는다, ⑤ 75%가 개선을 실감! 수면을 컨트롤할 수 있게 된다, ⑥ : 감각이 민감해진다, ⑦ : 어깨 결림?요통?눈의 피로가 풀린다, ⑧ : 첫인상이 좋아진다! 피부가 깨끗해지고 살찌지 않는 체질이 되기 때문에 일상생활에 활력이 넘친다.
_제1장 사우나를 하면 왜 업무실적이 오를까

‘뜨거워지면 나가면 된다’라며 자신의 감각에 의존하거나 ‘사우나실의 텔레비전 화면이 광고로 바뀌면 나간다’라며 사우나 실의 상황에 자신을 내맡기면 신체적으로 위험해질 뿐 아니라 제대로 되살아나지도 않기 때문에 사우나의 효과도 얻을 수 없다. 사우나의 효과를 끌어올릴 수 있는가 아닌가는 사우나실에 들어가는 방법에 달려 있다. 순서는 ‘사우나실 → 냉수욕탕 → 외기욕’이다. 이것이 기본 1세트고 이것을 3~4세트 실행한다. ‘냉수욕탕 → 외기욕’은 될 수 있으면 민첩하게 행동하는 게 중요하다. 냉수욕탕에서 나온 순간부터 ‘되살아나는 시간’의 카운트다운이 시작되기 때문이다. 가장 마지막 세트는 ‘사우나실 → 냉수욕탕(10초 정도) → 샤워’로 하는 것도 좋다. 안전상의 주의점으로는 각 세트 짬짬이 몸 안으로 수분을 공급하는 것이다. 사우나에 들어가면 합계 500~1,000밀리리터의 수분을 잃어버리기 때문에 이에 필적할 양을 조금씩 자주 섭취해야 한다.
_제2장 최강 효과를 낸다, 의학적으로 올바른 사우나 이용법