오늘도 딴생각에 빠진 당신에게

머리말_오늘 하루를 어떻게 보낼 것인가?

PART 1 우리는 왜 소중한 오늘 하루에 집중하지 못할까?
인생의 정답을 찾기 위한 검색의 무한 루프
도파민은 집중력을 높일까, 떨어뜨릴까?
집중력은 단 2.8초 만에 무너진다
검색을 많이 한다고 인생에서 성공할까?

PART 2 24시간에 집중하기 위한 준비
집중력을 훔쳐가는 것들의 정체
미래를 위해 오늘의 시간을 소비하는 것의 실체
불안감에서 탈출하고 생각하는 뇌를 움직인다
의욕을 북돋우는 나만의 마법 단어
운이 좋다고 믿기만 해도 인생이 바뀐다
잘못 예측하는 데 대부분의 시간을 쓰고 있다면?

PART 3 최고의 하루를 만드는 5단계
Step 1 해야 할 일과 안 해도 되는 일을 나눈다
Step 2 긴급하지는 않지만 중요한 일을 먼저 하라
Step 3 뭘 할지 헷갈릴 때는 그냥 끌리는 대로 선택하라
Step 4 시간을 ‘비용’과 ‘돈’으로 계산하고 결정한다
Step 5 집중력을 가장 높이는 일을 선택하라

PART 4 집중력을 단번에 높이는 5가지 습관
Habit 1 최강의 습관 기술 ‘이프 덴 플래닝’
Habit 2 늘 해오던 선택과 반대를 선택하라
Habit 3 매몰비용이 발생하는 일에 집중하지 않는다
Habit 4 억지 동기부여에 힘을 쏟지 않는다
Habit 5 내가 할 일은 내가 결정한다

PART 5 하버드대학이 80년에 걸쳐 내놓은 인생의 답
인간관계가 좋으면 집중력이 올라간다
내 인생을 빛나게 해줄 소중한 관계
신뢰하는 사람과 함께하면 집중력이 배가된다
나의 동조자를 단 한 명이라도 만들어라
상대가 나에게 집중하게 만들어라
능력 있는 사람을 사귀는 데 집중하라
매몰비용을 발생시키는 인간관계는 멀리한다
얽히고 싶지 않은데 무시할 수 없는 사람에게 대처하는 법
‘잘하고 있어’라는 한마디에 집중하라

PART 6 오늘 하루를 행복하게 살아가는 사람의 조건
선택의 시간이 빨라지면 집중할 시간도 늘어난다

쓸데없이 정보를 모아 생산성을 높인다고 해도 만족스럽고 행복한 인생을 살지는 않는다. 다양한 일을 잘 처리했다는 생각이 들어 정보에 의존하거나 할 필요가 없는 일에 대한 의존도만 높아질 뿐 인생에서 창조적인 일은 전혀 일어나지 않는다.(part 01)

펜실베이니아대학교 톰 보코벡(Tom Borkovec) 팀은 “걱정거리의 79퍼센트는 실제로 일어나지 않고, 16퍼센트의 사건은 미리 준비하면 대처할 수 있다”라는 연구 결과를 발표했다. 걱정거리가 현실이 될 확률은 단 5퍼센트이며, 대부분 실제로 일어나지 않거나 적절히 준비하면 실제로 일어나도 얼마든지 극복할 수 있다.(part 02)