살아가는 힘은 어디에서 나오는가

들어가며
늙는 건 쉽지 않다_엘리자베스 엑스트롬
나이듦이라는 여정에 필요한 지도와 나침반_마시 코트렐 홀

1부. 목적성: 매일 아침 침대에서 일어날 이유

즐거움보다 더 높은 목표
우리는 왜 목적을 가지고 살아야 하는가
우리에게 주어진 매일이 선물이라면
죽을 때까지 변화하기 위하여
웃어넘기는 게 유일한 해결책인 순간
인생이 원하는 대로 흘러가지 않을 땐 페이지를 넘기면 그만
은퇴는 어떻게 노년의 가장 큰 위기가 되는가
누구도 사회에서 지워지지 않도록
연민에 빠지는 순간 즐거움은 달아난다
혼자 있어도 괜찮은 사람은 없다
지금 여기서 치매를 예방할 수 있는 방법

2부. 적응력: 젊음의 문이 닫히는 순간, 노년의 문이 열린다

어디에 있든 행복하게 살겠다는 결심
우리는 왜 죽음을 두려워할 필요 없는가
삶에서 중요한 건 사랑과 시간 두 가지뿐
상실을 사랑의 일부로 받아들이는 법
선물은 늘 우리 안에 머무른다
잠에서 깨어나는 순간 또 다른 기회가 찾아온다
살아갈수록 삶의 재고가 풍부해진다
자연 속에서 시간을 보내라는 처방
노인을 위한 나라는 있다
역사는 끝나지 않는다
언제든 다시 빛이 비출 것이다
멋진 여행을 마무리하며

3부. 계획성: 오늘을 준비한 자만이 내일을 가질 수 있다

65세 이상 노인의 주요 사망 원인
방광과 신장, 생식기: 삶의 질을 결정하는 3요소
심혈관 질환의 70퍼센트는 예방 가능하다
회복탄력성이 있는 사람은 빨리 늙지 않는다
지중해식 식단의 효과와 놀라운 미생물의 세계
질병으로부터 자신을 보호하는 법
통증을 무조건 견딜 필요는 없다
치료의 주체성을 회복하기 위하여
윤리적 유언, 사랑하는 사람에게 남기는 유산
누군가를 돌볼 때 잊지 말아야 할 것, 당신은 혼자가 아니다
당신의 수명을 7.5년은 늘려줄 간단한 방법

나가며
우리가 함께 기쁘게 나이 들 수 있도록_엘리자베스 엑스트롬
노화로 향하는 여정이 기쁜 이유

조시는 한층 깊게 사유를 이어나갔다. “사람이라면 누구나 스스로를 안쓰럽게 여기기 마련일세. 자신에게 연민을 느끼는 거지. 하지만 그래서는 안 돼. 자기중심적인 태도는 불행의 주요인이야. 스스로에게 지나치게 집중하면 타인과 멀어지지. 사람이 오직 자신의 필요와 욕구에만 사로잡히면 불안하고 초조해진다네. 그걸 극복해야 해.”
“어떻게요?” 나는 양팔이 부러진 채 고군분투하다가 수시로 자기 연민에 빠지던 때를 떠올리며 조시에게 물었다.
“간단해. 스스로에게서 벗어나면 된다네. 그 시간에 타인에게 선을 베푸는 게 훨씬 낫지 않겠나. 다른 사람의 삶을 개선할 방법을 고민하고 실천하게!”
_〈1부 ― 즐거움보다 더 높은 목표〉

100세를 넘긴 장수 노인은 대개 결단력이 뛰어나다. 그들은 자신이 무엇을 원하는지 알고 그것을 향해 똑바로 나아간다. 하지만 삶이 적응을 강제할 때는 유연한 사고로 변화를 수용한다. 또 그들은 쉽게 타인의 호감을 산다.
블루존 중 한 곳인 일본 오키나와에 사는 장수 노인을 묘사한 이 인용문이 모든 것을 설명한다. 오랜 세월 잘 살아온 사람들은 의연하게 스스로의 길을 걷지만 삶이 주먹을 날리면 유연하게 공격에 대처한다. 우리는 적응력을 발휘해 자율성을 유지하는 노인의 지혜를 배워야 한다.
_〈1부 ― 죽을 때까지 변화하기 위하여〉

“제가 살면서 중요하게 생각하는 게 두 가지 있어요. 은퇴하지 않는 것, 그리고 미래를 계획하는 것이에요.” 밥은 강조했다. “무슨 일을 하든 계획을 세우세요. 계획을 적어놓고 한 번씩 확인하세요. 다 끝낸 일에는 줄을 그어서 표시하세요. 필요하다면 계획을 수정해도 좋아요. 되도록 체계적으로 일하세요. 노력했지만 성공하지 못한 일도 있어요. 두 번이나 파산했죠. 심각한 문제에 맞닥뜨린 적도 여러 번 있고요. 하지만 절대 포기하지 않았어요. 매번 방향을 살짝 틀어 길을 개척했죠. 그리고 저에게 중요한 가치, 제가 추구하는 신념을 찾아 다시 돌아왔어요.”
_〈1부 ― 인생이 원하는 대로 흘러가지 않을 땐 페이지를 넘기면 그만〉