실패가 두려운 완벽주의자를 위한 심리학

프롤로그_ 불안과 자기 의심이 나를 덮치는 순간

1부 잘될수록 왜 우리는 불안한가?

1장 나는 왜 내 능력을 의심할까?
‘나는 무능하다’는 착각
가면 감정에서 벗어나려면
당신만 겪는 일이 아니다

2장 무엇이 부정적 자기 대화를 만드는가?
나를 속이는 ‘부정적 자기 대화’
부모의 양육 태도가 영향을 미친다
부정적 자기 대화를 유발하는 또 다른 요인
어린 시절에 들었던 많은 말들
어릴 때 들었던 부정적 메시지가 어떻게 신념이 될까?

3장 내면의 비판자는 어떤 모습일까?
가면증후군의 다섯 가지 유형
가면증후군에 어떤 방식으로 반응하는가?

2부 실패가 두려운 완벽주의자를 위한 심리 처방

4장 부정적 자기 대화로부터 한걸음 물러서라
‘나는 부족한 사람이니까 일도 잘못할 거야.’
내면의 비판자를 의심하라
내면의 비판자와 멀어지는 연습
내가 원하는 것을 적어보라

5장 나를 불안하게 하는 트리거를 찾아라
“남자답게 행동해!”
나의 트리거를 잘 다루려면
마음의 안정을 찾는 연습
자신을 표현하라
자비로운 마음으로 호흡하라

6장 취약성을 솔직하게 드러내면 편안해진다
‘부모님의 기대를 저버릴 수 없어.’
취약성은 왜 중요한가?
나의 진짜 모습을 드러내라
부정적인 감정을 놓아주려면

7장 실패를 성장의 기회로 삼아라
‘부족한 사람처럼 보일까 봐 너무 두려워.’
비판이나 실패를 너그럽게 받아들여라
고난과 실패도 현재의 나를 만든 중요한 부분이다
꿈이 이루어지는 미래를 상상하라
실패에 대한 너그러운 태도가 중요하다

8장 과로와 번아웃에서 내 인생을 구하라
‘가정생활과 일을 모두 잘 해내고 싶어.’
완벽주의가 어떻게 번아웃을 일으키는가
마음을 돌보는 틈새 휴식법
나만을 위한 경계를 세워라

9장 자기 돌봄이 우선이다
‘아빠는 힘드니까 내가 엄마를 돌봐야 해.’
내면의 비판자를 없애는 자기 돌봄의 힘
자신에게 먼저 좋은 사람이 되라
도움을 요청해도 괜찮다
온전히 나에게 집중하는 나만의 시간

10장 자신을 믿고 너그럽게 대하는 연습
‘나는 원래 남들보다 부족한 사람이니까.’
성공하기 위해 성장하는 법을 배워야 한다
나의 성공을 인정하고, 당당하게 드러내라
나에게 용기를 주는 격려의 메시지를 만들라
마음이 안정되는 안전한 장소를 발견하라

에필로그_ 자신을 있는 그대로 너그럽게 받아들이기
감사의 글
참고자료
참고문헌

오늘날 상당히 많은 사람이 겪고 있는 가면증후군(imposter syndrome)은 자신이 사람들의 생각만큼 유능하지 않다고 믿는 현상으로, 완벽주의, 부정적 자기 대화, 번아웃, 가면 감정(자신이 가면을 쓴 사기꾼이 된 것 같은 심리–옮긴이)을 수반한다. 가면증후군을 겪는 사람은 자신이 이룬 성과에 만족하는 기쁨을 누리지 못하고 자신의 유능함을 있는 그대로 인정하지 않는다. 혹시 ‘나도 그런 것 같은데’라는 생각이 드는가? 당신만 그런 것이 아니다. 그리고 이 문제는 실제로 우리 삶에도 부정적인 영향을 미친다. _〈프롤로그〉 중에서

우리는 내면의 비판자가 전하는 자기 비난의 메시지를 부정적 자기 대화라고 부르고, 이것이 자기 자신에 대해 만족감을 느끼지 못하도록 막는다는 사실을 배웠다. 이렇듯 부정적 자기 대화는 삶의 다양한 영역에서 우리를 방해한다. 예를 들어 ‘너는 남들보다 항상 부족한 사람이야’라는 말이 내 안에서 계속 들려오면 ‘나는 계속해서 유능함을 증명해야 해’라고 믿게 된다. 부정적 자기 대화는 결국 번아웃과 분노를 유발하고, 이는 당신이 바라는 만족스러운 관계를 형성하고 유지하기 더 어렵게 만든다. _ 〈2장. 무엇이 부정적 자기 대화를 만드는가?〉 중에서