데일 카네기 자기 관리론 필사 특별판 (무삭제 완역본)

어떻게, 그리고 왜 이 책을 쓰게 되었나 4
제1부 걱정에 관해 알아야 할 기본 지식
제1장 충실하게 오늘을 살 것 16
제2장 걱정스러운 상황을 해결하는 마법의 주문 44
제3장 걱정이 미치는 영향 64
제1부 요약 90

제2부 걱정을 분석하는 기본적인 기술
제1장 걱정과 관련한 문제를 분석하고 해결하는 법 94
제2장 직업상의 걱정을 반으로 줄이는 법 114
제2부 요약 126

제3부 걱정이 나를 망가뜨리기 전에 걱정하는 습관을 몰아내는 법
제1장 마음속에서 걱정을 몰아내는 법 130
제2장 ‘걱정벌레’ 때문에 쓰러지지 마라 154
제3장 수많은 걱정을 무력화하는 법칙 172
제4장 피할 수 없다면 받아들여라 190
제5장 걱정을 손절매하라 216
제6장 톱밥을 톱질하지 마라 234
제3부 요약 248

제4부 평화와 행복을 가져오는 마음가짐을 쌓는 7가지 방법
제1장 인생을 바꾸는 한 문장 252
제2장 복수에는 큰 비용이 따른다 286
제3장 감사할 줄 모르는 사람들을 대하는 법 306
제4장 당신의 가진 것을 백만 달러에 팔겠는가 322
제5장 나 자신을 찾고 자기 자신이 되어야 한다 340
제6장 위기를 기회로 바꾸는 법 360
제7장 14일 만에 우울증을 극복하는 방법 380
제4부 요약 414

제5부 걱정을 극복하기 위한 황금률
제1장 부모님이 걱정을 극복한 비결 418

제6부 비판에 대한 걱정에서 벗어나는 법
제1장 그 누구도 죽은 개는 걷어차지 않는다는 것을 기억하라 464
제2장 비판으로부터 상처받지 않는 법 474
제3장 내가 저지른 바보 같은 일들 486
제6부 요약 500

제7부 피로와 걱정을 예방하고 활력과 의욕을 일으키는 여섯 가지 방법
제1장 하루에 1시간 더 일하는 비결 504
제2장 피로의 원인과 대처법 514
제3장 가정주부가 피로를 피하고 젊음을 유지하는 법 526
제4장 피로와 걱정을 예방하는 4가지 좋은 업무 습관 538
제5장 피로, 걱정, 분노를 일으키는 주범을 몰아내는 방법 550
제6장 불면증을 걱정하지 않는 방법 568
제7부 요약 584

제8부 행복하고 성공적인 삶을 위한 직업을 찾는 법
제1장 인생의 가장 중대한 결정 588

제9부 돈 걱정을 줄이는 법
제1장 걱정의 70%는 돈 문제이다 608

제10부 나는 이렇게 걱정을 물리쳤다 32편의 실제 이야기
1. 한 번에 들이닥친 여섯 가지 불행 638
2. 1시간 만에 확실한 낙천주의자가 되는 법 641
3. 열등감에서 벗어난 방법 642
4. 알라의 정원에서 살았다 646
5. 걱정을 물리치기 위한 다섯 가지 방법 650
6. 어제를 버텼다면 오늘도 버틸 수 있다 653
7. 아무것도 걱정하지 말아라 655
8. 체육관에 가서 복싱하거나 하이킹한다 657
9. 원인을 파악하고 현실적으로 대처해야 한다 658
10. 나를 살게 한 문장 660
11. 바닥을 치고 살아남다 661
12. 나는 세상에서 제일가는 멍청이였다 663
13. 나는 항상 병참로를 열어두었다 665
14. 인도에서 들은 목소리 668
15. 보안관이 찾아왔던 날 671
16. 가장 어려웠던 상대는 걱정이라는 선수 674
17. 보육원에 가지 않게 해달라고 기도했다 676
18. 진정한 치유의 힘 678
19. 내일 더러워질 그릇을 걱정하지 않는다 681
20. 해답은 바쁘게 지내는 것이다 683
21. 시간이 해결해준 많은 것들 685
22. 일어날 수 있는 최악의 상황을 마주하라 687
23. 걱정을 멈출 줄 알아야 한다 689
24. 걱정을 멈추지 않았다면 진작 무덤에 들어갔을 것이다 690
25. 한 번에 하나씩 692
26. 파란불을 찾아서 694
27. 록펠러가 덤으로 45년을 더 산 비결 697
28. 책 한 권으로 지켜낸 결혼 생활 704
29. 천천히 나를 죽이고 있었다 706
30. 나에게 기적이 일어났다 708
31. 노동은 최고의 약이다 710
32. 인생의 전환점이 된 책 한 권 711

걱정은 류머티즘과 관절염을 일으켜 당신을 휠체어에 앉힐 수도 있다. 관절염의 세계적인 명의로 잘 알려진 코넬 의과대학의 러셀 L. 세실 박사는 관절염을 일으키는 가장 흔한 네 개의 조건을 다음과 같이 정리한 바 있다.

1. 결혼 생활의 파탄
2. 경제적 파산과 비탄
3. 외로움과 걱정
4. 오래된 원망

물론, 이 네 가지 상황이 관절염을 일으키는 유일한 원인이지는 않다. 관절염에는 많은 종류와 그에 따른 많은 원인이 존재한다. 다시 말하지만, 가장 흔한 네 가지 원인은 러셀 L. 세실 박사가 정리한 리스트에 들어있다. 한 가지 예를 들자면, 내 친구 중 한 명은 대공황 당시 가스가 끊어지고 은행에 집마저 압류당하는 일을 겪었다. 그의 아내는 갑자기 고통스러운 관절염을 앓게 되었는데 약물 치료와 식이요법에도 낫지 않던 병이 경제적 상황이 나아지자 개선되었다.
걱정은 충치를 불러오기도 한다. 윌리엄 I.L. 맥고니글 박사는 미국치과협회의 강연에서 “걱정, 두려움, 잔소리 등과 같은 부정적인 감정은 체내 칼슘균형을 깨뜨려 충치를 유발할 수 있다.”라고 말했다. 맥고니글 박사는 완벽한 치아를 가졌던 그의 환자 중 한 명이 부인의 지병 문제를 겪으며 충치를 얻게 된 이야기를 들려주었다. 그녀가 병원 신세를 지는 3주 동안, 그는 무려 9개의 충치가 생기게 된 것이었다. 오직 걱정으로 인한 충치였다.혹시 급성 갑상샘항진증을 앓는 사람을 본 적 있는가? 내가 본 사람은 죽음의 공포를 마주한 사람처럼 온몸을 부들부들 떠는데, 실제로도 그 병은 사람을 죽음으로 몰아갈 수 있다. 몸을 조절하는 역할을 하는 갑상샘이 갑자기 제기능을 잃게 되며, 심장은 빠르게 뛰고 온몸은 모든 통풍구를 열어젖힌 용광로처럼 펄펄 끓는다. 적절한 수술이나 치료를 받지 않는다면 모든 기력을 소모하고 죽을지도 모르는 것이다.

하루는 사무실에 앉아서 걱정들을 놓고 한참 걱정하고 있던 나는 그것들을 종이에 옮겨 적어보기로 했다. 그러고 나니 세상에 나만큼 걱정이 많은 사람도 없는 것처럼 보였다. 나는 이길 승산이 있는 걱정거리와 씨름하는 것을 두려워하지 않았다. 하지만 그 당시 가졌던 문제들은 내 통제를 완전히 벗어난것처럼 보였다. 내게는 그 문제들을 해결할 능력이 없었다. 그래서 나는 그저 그것들을 종이에 옮겨놓고는, 몇 달 후에 그런 종이가 있었다는 것조차 잃어버리게 되었다. 그로부터 18개월 후, 서류철을 옮기던 나는 당시 내 건강을 위협하던 여섯 가지 중대한 문제가 적힌 그 종이를 발견하게 되었다. 나는 그것을 아주 흥미롭게 읽었고, 교훈을 얻었다. 나중에 보니 그 어떤 문제도 실제로 일어나지는 않았던 것이었다.
여섯 가지 문제들은 다음과 같이 끝났다.
1. 학교 문을 닫게 될까 우려했던 걱정은 쓸데없는 짓이었다. 정부는 재향군인들의 위탁교육을 위해 상업 전문학교에 보조금을 지원하기 시작했고, 얼마 지나지 않아 학교의 정원이 모두 차버렸다.
2. 아들에 대한 내 모든 걱정 역시 쓸데없는 짓이었다. 아들은 상처 하나 없이 집에 돌아왔다.
3. 땅이 공항 부지에 넘어가는 걱정 역시 쓸데없었다. 우리 농장에서 1.6km도 되지 않는 곳에서 유전이 발견돼 땅값이 올랐고, 공항을 건설하기에 너무 많은 비용이 들자 정부는 매입 절차를 포기해버렸다.
4. 우물이 말라버렸다는 걱정도 기우였다. 집을 팔지 않아도 된다는 걸 알았을 때, 나는 걱정 없이 돈을 투자해 새로운 우물을 팠고 물 부족에 시달릴 일이 없어졌다.
5. 타이어를 못 쓰게 되는 상황 역시 일어나지 않았다. 타이어를 수리하여 조심스럽게 운행한 결과, 타이어는 살아남았던 것이다.
6. 딸아이의 교육과 관련된 걱정 역시 쓸데없었다. 대학 입학으로부터 2개 월 전, 나는 기적처럼 학교 근무시간 외에 할 수 있는 감사직을 얻게 되었다. 그 일자리를 통해 아이의 등록금을 낼 수 있게 되었다.
나는 종종 사람들이 우리가 마음을 졸이고 조바심을 냈던 걱정들의 99%는 일어나지 않는 일들이라고 말하는 것을 들은 적이 있다. 하지만 18개월 전 어느 오후에 처량하게 앉아 걱정 리스트를 작성하지 않았다면, 나는 결코 그 말을 믿지 않았을 것이다. 나는 그 여섯 가지 문제를 두고 쓸모없는 씨름을 했던 것이 감사할 지경이다. 그 경험은 평생 잊지 못할 교훈을 남겨주었다. 바로 아직 일어나지 않았거나, 우리의 통제를 벗어난 일이거나, 앞으로도 일어나지 않을 일들로 바보처럼 마음을 졸이고 비극을 맞이하는 것의 결과를 알려주었기 때문이다.