어떻게 아이 마음을 내 마음처럼 자라게 할까

서문
프롤로그

Part 1 마음챙김 이해하기
01장 스트레스에 짓눌리는 아이들
02장 마음챙김: 정확히 무엇을 말하는 걸까?
03장 기초 쌓기: 나부터 실천하는 마음챙김

Part 2 어린이와 10대를 위한 마음챙김 연습
04장 아이들에게 마음챙김 소개하기
05장 시각화하기: 상상력을 활용한 연습
06장 몸 알아차리기: 신체에 기반한 연습
07장 흐름에 맡기기: 움직임 연습
08장 현재를 경험하기: 소리와 감각을 활용한 연습
09장 놀면서 집중하기: 창의적인 놀이 연습
10장 기술과 의식적인 관계 맺기: 최신 기기를 활용한 연습
11장 마음챙김 유지하기: 일상에서 실천하는 짧은 연습

Part 3 마음챙김 나누기
12장 마음챙김을 가르치는 요령
13장 깨어 있는 공동체 만들기

에필로그
참고 문헌

부록 : 내 아이에게 맞는 연습 고르기
3-2-1 접촉│4×4 호흡│7-11 호흡│79번째 장기│각색한 바디 스캔│감각 카운트다운│개인 공간 연습│고요한 한숨│고요함 찾기│구름 걷어내기│그저 존재하기×3│글리터 자│기본 걷기 명상(5-4-3-2-1 걷기•감각 알아차리면서 걷기•감사하며 걷기•느낌 알아차리면서 걷기•동전을 활용한 걷기•말하면서 걷기•우스꽝스럽게 걷기•이렇게 걸어봐•캐릭터처럼 걷기)│기본 마음챙김 명상│나만의 호흡 명상 기록하기│나무 연습│나비 포옹│내 몸 스캔하기│다른 눈으로 바라보기(사무라이의 눈•아이의 눈•예술가의 눈)│다섯 손가락 호흡│단어가 일으키는 물결│마음, 몸, 가자!│마음챙김 먹기│마음챙김 색칠하기│말하기 전에 생각하기│모든 감각으로 호흡하기│몸과 마음 진정하기│미소 명상│방해꾼 박사│사라지는 소리 듣기│색깔 탐정│성가신 감정 지켜보기│소리 찾기│소리 카운트다운│소리 풍경 넘나들기│소셜 미디어 마음챙김│손안의 얼음│수프 호흡│스톱(STOP)│슬로우(SLOW)│싱글태스킹│어떻게 알 수 있을까?│오감스캔│음악을 들으며 감정 알아차리기│인간 거울│인간 만화경│자애 연습│자애 호흡│잘된 일은 무엇일까?│좋아하는 노래 듣기│줌 렌즈와 광각 렌즈│지금 이 순간의 경험 살피기│직관 따르기│초록빛 찾기│친절한 소원│틈새 공간│하늘에 떠 있는 구름│호숫가의 조약돌│호흡 전달하기│홀트(HALT)

감사의 말 … 326
색인

아이들과 함께하는 마음챙김은 20분간 조용히 방석에 앉아 명상하는 것만을 의미하지 않는다. 나는 교사, 치료사, 부모로 사는 동안 다양한 나이와 배경을 가진 수많은 아이가 마음챙김하는 모습을 지켜보았다. 아이들의 마음챙김 연습은 그들 한 명 한 명이 별개의 사람인 것처럼 전부 제각각이었다.

계층과 관계없이 모든 청소년이 분주함의 덫에 빠져 있다. 빡빡한 일정 속에서 이런저런 일에 주의를 빼앗기는 탓에 속도를 늦추는 게 낯설고 불편한 일이 되어버렸다. 우리는 무언가를 더 많이 해야 한다는 생각에 아이들을 다그치고 쉬는 시간이나 노는 시간을 무시한다. 그렇게 경이로움과 자유를 만끽해야 할 낭만적인 유년기가 점차 사라져 간다.