릿LIT, 완전한 몰입

머리말: 당신이 가진 진화적 잠재력을 일깨우는 릿의 힘
일단 공을 움직이자!: 활성화 에너지 낮추기

1. 스위치 바꾸기: 무엇이 나를 망설이게 할까?
경계를 받아들일까 아니면 다리를 만들까? | 아담 리폰: 영감의 원천인 꿈 | 나는 어떤 방식으로 생각하고 있을까 | 제임스 도티: 저항의 뿌리를 변화시키는 연민 | 수전 호크필드: 봉사하라는 소명에 응답하기 | 의식적인 리듬의 중요성 | 마음속에서부터 에너지를 분출하는 삶
실천 지침_상상력을 발휘하는 시간

2. 질문에서 의미 찾기: 조심성을 호기심과 더 깊은 탐구로 바꾸기
이제 나의 사고 과정에 질문을 던질 시간 | 내면으로 방향을 돌린 탐구 | 탐구와 발견에 불을 지피는 호기심 | 질문에서 행동으로 넘어가는 다리 | 더 큰 삶을 위한 더 큰 질문 | 성향과 경계에 걸린 자동조종 장치 멈추기
실천 지침_질문하는 마음 가꾸기

3. 성가신 문제에서 실마리 찾기: 내가 원하는 것을 알아차리려면
행동을 견인하는 애로사항 | 어디서든 시작하기: 목적이 열정을 만들고, 열정은 목적과 기쁨을 키운다 | 나 자신을 알기 | 맞지 않는 신발은 벗어버리기 | 여럿이 느끼는 행동의 필요성
실천 지침_좌절감을 안겨주는 것 속에서 행동의 실마리 찾기

4. 능동적인 기회주의자 되기: 사방에서 아이디어, 통찰, 영감을 발굴하는 방법
필립 샤프: 나와 다른 것을 알고 있는 사람과 대화하기 | 뇌를 위해 바깥으로 손을 뻗기 | 화학자와 그의 만화 | 린다 스톤: 행운을 손에 넣을 잠재력 높이기 | 스테판 윌크스: 시간여행에서 얻은 영감 | 나의 초능력을 상승시키는 비결 | 전염성 있는 이타주의: 공익을 위한 릿
실천 지침_아이디어를 찾고, 교환하고, 종합하는 능동적인 기회주의자

5. 나의 뇌를 자극하기: 주의력은 나의 초능력
방해 요소가 이렇게 많은데 하나를 더 얹으라고? | 백색 소음일까 아니면 재생 목록일까? | 인식의 한계를 밀어젖히기 | 나를 이끄는 넛지 | 당기는 힘에 저항하고, 앞으로 밀고 나가기 | 필라테스, 팟캐스트 그리고 새로운 연습 | 동기가 지닌 펀치력 | 동반자 관계 그리고 부모라는 역할: 강력한 자극
실천 지침_일상에서 뇌 자극하기

6. 움직임에 매료되기: 진화적 성공의 핵심 열쇠
우리에게 좋은 쪽으로 사전 준비를 해놓는 자연 | 첫 번째 장애물, 관성: 작은 실천으로 극복하기 | 나에게 맞는 방법 찾기: 실험을 위한 릿 요령들 | 인간도 자연의 힘이라는 사실 | 지구력, 그 자체가 보상 | 의식적인 리듬을 선택하기
실천 지침_더 움직이자!

7. 연습과 사랑에 빠지기: ‘건강한’ 뇌가 주는 기쁨
넬슨 델리스: 위기 속에서 경험한 명료함 | 크리스 해드필드: 예측할 수 없는 상황에 대비한 연습 | 조안 딕: 건장한 뇌를 만들어 주는 연습 | 잘게 나누기: 더 자주, 더 짧게 하는 연습 | 인내의 기쁨
실천 지침_나의 모든 목표와 열매를 그때그때 기념하자

8. 새롭게, 다르게 하기: 놀라움과 우연한 발견을 부르는 법
인지적 요소와 정반대로 움직이기 | ‘낯설게 하기’로 관점 바꾸기 | 우연한 만남을 최대한 활용하기
실천 지침_나의 안전지대에서 빠져나와 릿 존으로 들어가기

9. 실패 너머에 초점 두기: 에너지를 모아 새로운 행동에 나서는 용기
로버트 랭어: 실패에 매몰되지 말 것 | 실패에 대한 편견, 적절한 실패 관리의 방해꾼 | 뭔가 효과가 없다는 것을 성공적으로 증명하기 | 건설적인 실패를 목표로 하기 | 숨을 곳은 없다 | 이제껏 먼 길을 걸어온 자신을 칭찬하기
실천 지침_실패를 뒤집어 창의력을 발휘하기

10. 인간다움 발휘하기: 겸손의 미덕
마이브리트 모세르: 윈윈을 가져다주는 상황 | 데이브 쿠첸 원로: 과학과 영성의 만남 | 린 트위스트: 전제와 가능성을 변화시키기 | 경외심과 겸손이 선사하는 릿 | 로버트 랭어: 시금석이 된 아버지의 유산 | 집으로 가져오기
실천 지침_진실한 소통을 위한 겸손 실천하기

11. ‘멈춤’ 버튼 누르기: 머무르고 관찰할 시간을 지켜야 하는 이유
겨울의 지혜를 빌리기 | 일시성에 관한 흥미진진한 실험 | 번아웃: 새로운 기준? | 마음이 배회하려 할 때는 문을 활짝 열어주자! | 잠자는 뇌의 비밀 | 명상 실험 | 침묵 vs. 자극 | 뜻하지 않은 강력한 멈춤 | 내가 행복해지는 일
실천 지침_‘멈춤’ 버튼 누르는 연습

12. 자연과 포옹하기: 나의 뿌리를 소생시키는 방법
언제나 존재하는 새로운 것 | 데이브 쿠첸 원로: 하나의 비전, 하나의 퀘스트 | 데이비드 스즈키: 생명의 그물에서 나의 자리 찾기 | 판도라 토머스: 영속농업, 유산이자 청사진 | 자연에서 영감 얻기 vs. 자연을 착취하기: 나는 자연과 어떤 방식으로 관계 맺고 있을까? | 잘 보이는 곳에 숨어 있는 자연의 비밀 | 난해한 문제에 대한 확실한 해법
실천 지침_해결사가 되자

13. 세상을 비추기: 대담하고 애정 어린 문화를 만드는 노력
레지날드 슈포드: 가까운 곳에서 시작하고, 혼자 하지 말 것 | 스위치를 바꾸는 한 사람의 힘 | 공동체를 회복하고 되살리기 | 전례 없는 시대, 기술 그리고 기회 | 제임스 도티: 연민, 인간의 공통분모 | 영적인 자원을 활용하기 | 마리안 버드 주교: 반성하고 살피는 삶 | 릿 세계를 위한 저녁 식탁의 지혜 | 세상을 비추기: 가까이 있으면, 열정이 목적을 발견할 것이다
실천 지침_불꽃 되살리기: 릿 도구에 관한 질문들

맺음말: 해답은 질문 속에 있다

‘릿’은 몰입 상태를 연구하는 과학자들에게 그것이 어떻게 보이는지를 잘 설명해준다. 어떤 일에 몰입하면 뇌(그리고 장) 안에 있는 뉴런이 활성화된다. 이에 따라 뇌에서는 혈류가 증가하는데, 신경과학자들은 기능성 자기공명영상(fMRI)을 활용해 이를 확인한다. 모니터에서 보면, 산소화된 이 혈액이 다른 때라면 회색으로 보일 뇌 곳곳을 노란색-주황색으로 밝게 빛낸다. 최근 부상하는 과학은 신경 활성화가 특정한 인지 활동이나 두려움, 분노와 같은 감정뿐만 아니라 사랑, 경이감, 행복, 즐거움, ‘절정 상태’ 또는 몰입과도 연관된다는 것을 보여준다.
- ‘머리말’ 중에서

방과 후 수업에서 만난 강사들은 내게 일련의 질문을 던지며 그 추론 과정을 물었다. “그럼, 그것에 관해서는 어떻게 생각했니?” 나는 이 흥미롭고도 단순한 질문을 듣자 내면으로 들어가 나의 사고 과정을 들여다보게 되었다. 사고 과정을 이른 나이에 살펴보도록 지도받은 후, 나는 생각이 해이해지거나 지나치게 머리를 써서 생각이 꽉 막혔을 때 자신과 대상을 인식하는 요령을 기르게 되었다. 연습을 거듭하자 당황하고 좌절했을 때 이 정신적 스위치를 써서 내가 당황하고 꽉 막히게 된 이유를 호기심 있게 살펴보고 내 생각을 헤아린 뒤, 대처 방법을 찾아 앞으로 나아갈 수 있었다.
- ‘제1장 스위치 바꾸기’ 중에서

호기심을 느낄 때 뇌의 쾌락, 보상, 기억 중추에 모두 불이 들어오고, 그 결과 우리 뇌는 심화 학습과 발견 및 사회적 연결을 추구한다. 그 탐구가 흥미 때문이든 결핍 때문이든, 신경 회로는 정보에 반응하면서 이를 본질적인 보상으로 여긴다. 심지어 그 정보 자체에 실용적 가치가 전혀 없거나, 그 정보가 우리를 실망시키거나 부정적인 결과를 안겨줄 수 있다고 예측될 때조차 ‘호기심의 유혹’은 우리가 모든 것을 더 탐구하도록 계속 유도한다! 온라인에서 스크롤을 움직이는 것이 그토록 중독적이고, 그릇된 정보가 끈질기게 달라붙어 무시하기 어려운 것도 그런 이유에서다.
- ‘제2장 질문에서 의미 찾기’ 중에서