멘탈 회복력의 기술

프롤로그
이 책에서 알게 될 내용

PART 1. 내 안의 멘탈을 망치는 목소리의 정체

CHAPTER 1 얼굴을 드러낸 그 목소리
CHAPTER 2 멘탈을 망치는 목소리가 고개를 드는 이유
CHAPTER 3 멘탈을 망치는 목소리가 초래하는 파괴적인 결과
CHAPTER 4 이 목소리를 잠재우면 삶은 어떻게 달라지는가

PART 2. 멘탈을 망치는 목소리가 삶을 흔드는 방식

CHAPTER 5 생산성과 성과를 떨어뜨린다
CHAPTER 6 결단력을 무너뜨린다
CHAPTER 7 인간관계를 망가뜨린다
CHAPTER 8 나의 표현력을 가로막는다
CHAPTER 9 자기 계발의 의지를 꺾어 놓는다
CHAPTER 10 전반적인 삶의 균형을 해친다

PART 3. 내 안의 멘탈 회복을 위한 5단계 훈련

CHAPTER 11 1단계 알아차리기
CHAPTER 12 2단계 들여다보기
CHAPTER 13 3단계 질문하기
CHAPTER 14 4단계 관점 다시 세우기
CHAPTER 15 5단계 내 마음과 화해하기

PART 4. 흔들리지 않는 멘탈로 무장하는 법

CHAPTER 16 지속적인 경계로 부정적인 목소리와 멀어지기
CHAPTER 17 생각의 패턴을 다시 설계하기
CHAPTER 18 비판적인 내면의 목소리를 끊임없이 알아차리기
CHAPTER 19 감정의 기복을 일기에 기록하기
CHAPTER 20 앞으로 전진시키는 생각 프레임 만들기

에필로그

아래 내용 중 하나라도 해당된다면 이 책에 담긴 도구와 조언이 여러분에게 실질적인 도움이 될 것이다.

● 내 생각과 행동, 태도를 끊임없이 평가하고 판단한다.
● 다른 사람과 자신을 자주 비교하며, 늘 부족한 점에만 시선을 둔다.
● 실패하거나 창피를 당할까 봐, 해야 할 일을 계속 미룬다.
● 끊임없는 자기비판 때문에 자존감이 낮아졌다고 느낀다.
● 불안, 불신, 거절에 대한 두려움 때문에 스스로 관계를 망치는 경우가 많다.
● 자기 의심에 가로막혀, 아주 작은 도전조차 쉽게 시도하지 못한다.
● 나는 행복이나 성공을 누릴 자격이 없다고 느낀다.
● 조금이라도 부족하면 자신을 용서할 수 없다는 완벽주의에 빠져, 끝없이 자신을 몰아붙인다.

위 내용 중에서 하나라도 와닿는 것이 있는가? 공감하는 내용이 있는가? 그렇다면 이 책은 여러분을 위한 것이다.

부정적인 생각과 판단으로 가득 찬 자기비판적인 이야기는 단지 기분을 나쁘게 만드는 데서 그치지 않는다. 그것은 사고와 감정 전반을 해친다. 게다가 이때 내가 입은 상처는 꽤 깊을 수 있다. 얼마나 상처가 깊은지 온몸이 얼어붙을 정도다. 행동을 하거나 결정을 내려야겠다는 상상만으로도 두려움에 휩싸인다.
부정적인 자기 대화와 자기 한계를 규정하는 신념은 머릿속 배경 잡음이 된다. 이것들은 나의 자신감과 의욕을 조금씩 갉아먹으면서 지속적으로 존재하는가 하면, 모습을 숨긴 채 머릿속에서 조용히 윙윙거리기도 해서 간과하기 쉽다. 이렇게 통제되지 않은 채 방치되면 내 안의 샘은 서서히 그 조인 손을 더 조여와 정서적, 정신적 회복력을 조금씩 잠식시킨다.
우리 뇌는 가혹하게 자기 평가와 비난을 쏟아붓는 데―그리고 이를 수년간 견뎌내는 데―적합하지 않다. 결국 백기를 들고 나를 괴롭히는 샘에게 무릎을 꿇고 만다.

다른 사람들에게 호감과 존중을 얻고, 내가 하는 일을 추앙받으려는 것은 인간의 본성이다. 우리는 사람들이 내 선택에 박수를 보내고, 내 노력을 응원해 주고, 내 성취를 축하해 주길 바란다. 즉, 남들의 승인 도장을 받고 싶어 한다.
이런 유형의 인정을 갈망하는 것은 전혀 수치스러운 일이 아니다. 우리는 사회적 동물이므로 친구와 사랑하는 이들 그리고 또래들이 나를 긍정적인 시선으로 바라본다는 것을 인식할 때 느끼는 소속감을 소중하게 여긴다.
문제는 이러한 인정 욕구를 샘이 이용한다는 점이다. 내가 무언가를 막 시작하려 할 때, 샘은 내가 남들의 기대에 미치지 못해 실망을 안겨줄 거라고 확신시키려 한다. 내 노력과 그 결과가 조롱거리가 될 거라는 생각에 빠지도록 나를 꾀어낸다. 내가 최악의 실수를 저질러 창피를 당할 것이라고 속삭이려 한다.