원 해빗

프롤로그 하루 1분이 만드는 기적 004

^^제1부 기초 체력
습관형성을 위한 의지력 기르기^^

습관도 실력이다 015
습관은 최고 수익률의 투자상품 021
가벼운 습관의 힘 027
의지력은 배터리다 035
뇌 관리와 의지력 045
소소한 행복 057
스트레스의 재발견 063

^^제2부 ONE HABIT
습관형성을 위한 8단계 전략^^

One 하나에 집중한다 073
Note 결과를 기록한다 079
Easy 쉬운 목표를 세운다 087
Hurdle 장애 요소를 고려한다 095
Attach 기존 습관에 붙인다 105
Buddy 친구와 함께한다 111
Incentive 자신에게 보상한다 119
Today 오늘부터 시작한다 129

제3부 맞춤 전략
습관형성을 위한 나만의 전략^^

변화 문턱 조절하기 139
흰곰 생각하지 않기 147
마음을 여는 열쇠 153
습관의 형성과 유혹 159
나를 진정으로 아는 힘 167
새로운 습관들이기는 며칠이나 걸릴까 173
습관 관리의 공격수와 수비수 181
강점으로 승부한다 189

^^제4부 실천 방법
습관을 완성하는 상황별 실천법^^

운동할 시간이 없을 때 199
다이어트에 번번이 실패할 때 207
나쁜 습관을 버릴 때 215
끊기 어려운 소비의 유혹 221
담배를 끊지 못할 때 229
자기계발을 하고 싶을 때 237
실천이 답이다 243
인용출처 및 참고문헌 250

8%. 새해 결심을 이루는 사람의 비율로, 미국의 한 연구팀 에서 조사한 결과다.1 그렇다면 92%는 계획한 일을 끝까지 해내지 못한다는 말이다. 새삼스럽게 놀랄 일은 아니다. 다이 어트, 운동, 금연, 자기계발 등 숱한 목표를 세우고 굳은 의지 로 시작하지만 작심삼일에 그치는 모습을 얼마나 많이 보아 왔는가. 부끄럽지만 나도 예외는 아니었다.
“강의를 들으면 할 수 있을 것 같은데, 시간이 지나면서 흐 지부지 끝나는 게 문제예요. 어떻게 하면 꾸준히 실천할 수 있을까요?”
강의하면서 많이 받는 질문이다. 전에는 “쉽지 않지만 다 시 한 번 해보자”는 식으로 모호하게 얼버무렸지만 이제는 자신 있게 대답한다.
“그 행동을 습관으로 만드시면 됩니다. 쉬운 방법을 알려 드리겠습니다.”

인생에서 가장 적은 투자로 가장 큰 수익을 내는 투자 상 품이 있다. 뭘까? 바로 습관이다.
습관에는 그다지 큰 비용이 들지 않는다. 처음 습관을 만 들 때만 신경 쓰면 되고, 일단 습관이 되고 나면 유지비가 거 의 들지 않는다. 어떤 행동이 습관으로 정착되고 나면 그 행 동이 무의식적으로 이뤄지기 때문이다.

이 가운데 ‘계단 오르기’는 1분 습관의 힘을 잘 보여준다. 처음에는 1개 층 오르기로 시작했다. 30초면 되는 간단한 습 관이다. 부담이 없으니 어렵잖게 매일 할 수 있었다. 어느 날 승강기가 잘 안 잡혀서 2개 층을 올라갔더니 별로 힘들지 않 았다. 그래서 2개 층 오르기로 목표를 높였다. 이런 식으로 서서히 목표를 1개 층씩 더 높이다 보니 어느새 10개 층까지 오르게 되었다. 시간은 3분이 채 걸리지 않는다.
만약 처음부터 10개 층 오르기에 도전했다면 지속하기 어 려웠을 것이다. 가볍게 시작한 것이 성공의 비결이 되었다.