원 해빗 One Habit

[프롤로그] 8%가 되는 법

[제1부 기초 체력]
습관에 필요한 의지력 관리하기
01 습관도 실력이다 018
02 습관이 필요한 이유 024
03 가벼운 습관의 힘 030
04 의지력은 배터리다 037
05 의지력을 충전하는 법 042
06 뇌 관리와 의지력 049
07 의지력 트레이닝 055
08 스트레스의 재발견 062
09 소소한 행복 069

[제2부 ONE HABIT]
습관들이는 8가지 핵심 전략
10 One, 하나에 집중한다 080
11 Note, 결과를 기록한다 086
12 Easy, 쉬운 목표를 세운다 094
13 Hurdle, 장애 요소를 고려한다 102
14 Attach, 기존 습관에 붙인다 111
15 Buddy, 친구와 함께한다 118
16 Incentive, 자신에게 보상한다 126
17 Today, 오늘부터 시작한다 136

[제3부 맞춤 전략]
습관을 쉽게 들이는 나만의 전략
18 변화 문턱 조절하기 144
19 흰곰 생각하지 않기 151
20 마음을 여는 열쇠 157
21 습관의 형성과 유혹 164
22 나를 진정으로 아는 힘 172
23 새로운 습관은 며칠이나 걸릴까 178
24 습관 관리의 공격수와 수비수 186
25 강점으로 승부한다 193

[제4부 실천 방법]
습관을 완성하는 상황별 실천법
26 운동할 시간이 없을 때 202
27 다이어트에 번번이 실패할 때 210
28 할 일은 많은데 시간이 부족할 때 219
29 나쁜 습관을 버릴 때 227
30 카드 값이 두려울 때 234
31 금연에 도전할 때 243
32 자기계발을 하고 싶을 때 252
33 실천이 답이다 259

“삶을 변화시킬 수 없는 책이나 이론은 아무런 소용이 없다는 걸 알았네.”
20세기를 대표하는 경제학자 조지프 슘페터의 성찰이다. 삶을 실제로 변화시키는 것은 책이나 이론이 아니라 습관이다. 아무리 훌륭한 이론이라도 일상에 적용되지 않으면 쓸모가 없다. 클릭 한 번으로 많은 정보를 얻을 수 있는 세상에서 전문 지식은 더 이상 전문가만의 전유물이 아니다. 문제는 지식은 넘치지만 행동으로 연결되지 않는다는 점이다. 습관은 지식을 행동으로 옮기는 가장 좋은 방법이다.

습관도 서서히 들이면 좋다. 그동안 전혀 운동을 하지 않다가 갑자기 몇 시간씩 심한 운동을 하면 근육경련이 나고 몸살이 난다. 몸이 적응할 수 있도록 가벼운 운동부터 시작하여 서서히 난도와 시간을 늘려가며 습관을 들인다. 처음에는 5분으로 시작해서 몸의 적응력에 따라 차츰 10분, 15분, 20분으로 늘리다가 자신감이 붙으면 30분 이상 꾸준히 운동한다. 마음 같아서는 오늘부터 당장 1시간씩 운동하고 싶겠지만, 지속하기 어렵고 몸에 무리가 갈 수 있다.