[큰글자책] 관계를 바꾸는 심리학 수업

CHAPTER 1. 나를 알아야 관계가 보입니다
1. 우리 삶에도 숨비소리가 필요하다 - 자기이해
2. 당신의 관계는 안녕한가요? - 애착
3. 스스로를 이해하고 수용하는 힘 - 자존감
4. 자존감의 2가지 축 – 자기가치감, 자기효능감
5. 나에 대해 궁금한 순간 - 성격 5요인
6. 무의식의 행동 - 방어기제

CHAPTER 2. 나의 감정을 이해하고 싶습니다
1. 감정 조절을 위한 첫걸음 - 자기공감
2. 내 감정을 기꺼이 받아들이기 - 감정의 수용
3. 감정에도 종류가 있다 – 감정 라벨링
4. 생각의 함정을 만드는 왜곡된 믿음 – 비합리적 생각
5. 내 마음의 주인이 되다 - 욕구

CHAPTER 3. 자기돌봄이 필요한 나에게
1. 증명을 위한 삶 - 가면증후군
2. 일상에서의 자기돌봄 - 번아웃증후군
3. 상처 난 마음의 치유 - 자기연민
4. 2차 화살을 피하는 방법 - 자기자비
5. 내가 만든 감옥 – 인정욕구

CHAPTER 4. 나는 당신과 잘 지내고 싶습니다
1. 일상에서 만나는 자존감 빌런 - 대인관계
2. 관계의 격을 높이는 소통 - 의사소통 유형
3. 공감도 배워야 할까요? - 공감의 방법
4. 마음의 이야기 듣기 - 공감적 경청
5. 잠깐만 당신의 표현을 멈춰 주세요 - 방해요인
6. 마음을 연결하는 대화법 – 비폭력대화

CHAPTER 5. 행복한 삶을 살고 싶습니다
1. 내 안에 다시 일어나는 힘 - 회복탄력성
2. 내 안의 심리적 자원 - 강점
3. 행복한 삶의 초대 - P.E.R.M.A
4. 건강한 스트레스 관리 - 나만의 해소법
5. 삶을 긍정하기 - 수용

에필로그

관계를 바꾸는 심리학 수업》은 마음속 깊은 곳의 나를 이해하고, 자신의 편이 되어 주는 ‘나와의 관계’에 대한 책이다. 우리는 살면서 나를 위로하는 방법을 제대로 배우지 못했다. 이 책을 통해 지금까지 잘 살아온 자신을 위로하고 이해한다면 나와의 관계가 편안해질 것이다. 이제 고요하고 따뜻한 나를 만나길 바란다.

하루에 한 번 나를 위한 시간을 가져보자. 시간이 길지 않아도 상관없다. 5～10분이면 충분하다. 일기를 쓰듯 하루를 돌아보며 노트에 즐거웠던 감정, 속상했던 감정, 억울했던 감정 등을 써보자.

당신은 충분히 괜찮은 사람이다. 당신은 다른 누군가가 아닌 오직 자신의 힘으로 지금까지 잘 살아왔다는 사실을 기억하자. 누군가 나를 떠날까 두렵고 불안하다면 내가 먼저 나의 편이 되어주는 것이 필요하다. 내 마음을 편안하게 해줄 위로의 말을 스스로에게 건네는 연습을 해보자.