직장인들을 위한 집중력 수업

서문 다시 우리는 주의 집중력 훈련을 해야 한다

1부 우리는 어떻게 집중력을 잃어버렸는가

1장 [화면 중독] 전자기기 화면에 빨려들어 가고 있다
전자기기 화면에서 잠시도 떨어지지 못한다
항상 전자기기 화면을 켜고 온라인에 접속해 있다
화면 중독은 빠르게 증가하는 심각한 문제가 됐다
화면 중독은 도박, 섹스, 소비 중독과 같다
•어떻게 해결할 것인가?

2장 [멀티태스킹] 멀티태스킹은 불가능한 환상일 뿐이다
인간의 뇌는 멀티태스킹을 할 수 없다
한꺼번에 너무 많은 일을 하면 쫓기게 된다
할일이 많아지다 보면 인생이 위협받게 된다
착한 사람이 되어야 한다는 생각이 문제다
거절해도 괜찮다는 것을 배워야 한다
•어떻게 해결할 것인가?

3장 [아이디어 호핑] 아이디어는 많지만 끝내지 못한다
무슨 일이든 끝장을 내는 끈기가 부족하다
꿈에서 현실로 넘어가는 여정을 지루해한다
가능성을 현실로 만들기 위한 질문을 해보자
어린 시절의 상처 때문에 산만해질 수 있다
시련이 닥치면 직시하고 맞서 싸워야 한다
•어떻게 해결할 것인가?

4장 [걱정 중독] 걱정에 사로잡혀 헤어 나오지 못한다
불안과 걱정에 시달리는 일 중독자가 된다
삶이 안전하지 않다는 두려움에 빠져 있다
근심 걱정이 없으면 오히려 불안해한다
중요하지 않은 문제에 과도하게 집중한다
습관적인 독성 걱정에 마비되고 만다
•어떻게 해결할 것인가?

5장 [영웅 심리] 남 문제 해결하느라 자신을 내팽개친다
모든 사람의 문제를 해결해주려고 하지 마라
이타주의자는 타인을 도울 때 쾌락을 느낀다
유독성 처리자는 자기 내면에 문제를 안고 있다
어릴 때 자신을 구했던 방법이 독이 될 수 있다
타인의 문제를 해결하는 대신 자신을 잃어버린다
타인에 대한 민감성 때문에 집중력을 잃는다
•어떻게 해결할 것인가?

6장 [질병 ADHD] 자기자신을 자책하며 스스로 자멸한다
낮은 성취도에서 빨리 벗어나라
ADHD 치료로 삶을 개선할 수 있다
자신을 사랑하지 않는 엄마와 싸우면서 살다
ADHD는 풀지 않은 선물 상자다
•어떻게 해결할 것인가?

2부 우리는 어떻게 집중력을 회복할 것인가

7장 [유연한 집중력] 유연한 집중력을 사용하자
탁월함을 위한 최상의 상태를 만들자
유연한 집중력은 혼합 형태의 몰입이다
형상 법칙에 근거해 뇌를 진화시켜야 한다
집중력을 만드는 5가지 필수 요소가 있다

8장 [운동과 수면 관리] 신체 에너지와 정신 에너지를 관리하자
집중력의 여섯 기둥으로 집중력을 준비해라
잠을 잘 자는 게 가장 중요하다
제대로 먹어야 뇌가 제대로 기능한다
운동이 뇌에 긍정적인 영향을 미친다

9장 [명상과 마음 관리] 최상의 상태로 끌어올리자
명상으로 마음과 집중력을 동시에 챙겨라
뇌에 자극을 주는 다양한 방법을 활용해라

10장 [긍정적 인간관계] 인간관계는 강력한 비타민이다
닫힌 문의 열쇠는 인간관계와 감사함에 있다
자신의 기본 패턴과 리듬 안에서 활동하자

11장 [열정 관리] 좋아하는 일을 찾아서 해라
부정적인 감정은 집중력을 떨어뜨린다
자신의 심리적 약점을 알고 있어야 한다
F 상태에서 벗어나 C 상태로 진입하라
가슴속에 불꽃이 있어야 빛이 난다
일의 스위트 스팟을 찾아서 해보자

12장 [구조 만들기] 구조의 힘을 활용해라
구조는 삶을 변화시키는 도구다
자기만의 구조와 도구를 만들어라
목표가 명확하면 집중력이 높아진다
구조를 놀이로 만들면 흥미로워진다
구조를 만들어서 내적 장애물을 극복하라

[총정리] 유연한 집중력을 사용하자
에필로그
부록
감사의 말

사내 연애로 아내 린과 결혼했고 현재 42세인 레스는 자기가 위험에 처해 있다는 것을 알았다. 그는 멀쩡한 일상과 심연 사이에서 불안정하게 서 있었다. 곧 심연으로 떨어질 것이다. 위험에 처한 사실을 어떻게 알았는지는 잘 모른다. 인생이란 경기장의 사이드라인에서 늙은 코치가 그를 막아서며 희미한 목소리로 응원하며 관심을 끌려고 하는 것 같았다. “레스, 넌 네가 원하는 삶을 살 기회를 잃고 있어. 꿈을 놓치고 있다고. 제발 정신 차려.”
하지만 그 목소리는 이내 산더미처럼 많은 할 일에 파묻힌다. 어떻게 할 일을 무시할 수 있을까? 만약 부자라면 꿈을 좇고 삶의 의미에 대해서 고민도 좀 해보고 내면의 목소리에 귀를 기울일 것이다. 하지만 부자와 거리가 먼 그는 돈을 벌기 위해서는 일해야 한다. 꿈을 추구하거나 삶의 의미를 고민하는 일로는 돈을 벌 수가 없다. 그는 아내 린에게 말했다. “현실적으로 생각해야지. 우리가 이 동네에 계속 살면서 아이를 낳으려면 현실적으로 생각해야만 해.”

진에게 주의력 결핍 성향이 구체적으로 어떻게 부정적인 영향을 끼치는지 자세히 살펴보자. 속도를 늦출 기회도 없이 너무 많은 책임, 너무 많은 일, 만성적인 스트레스, 피로에 시달리다 보니 그녀의 삶은 더 이상 그녀의 것이 아니게 됐다. 끝없이 쏟아지는 사람들의 요청과 요구에 대한 반응만이 그녀의 삶을 이루고 있다.
진은 명석한 두뇌를 낭비하고 있다. 그녀의 오빠에 따르면 진은 학교에서 한 지능 검사에서 149가 나왔을 정도로 “엄청나게 똑똑”했다. 그녀는 루와 결혼했을 때 날씬하고 아름답고 유머 감각 있고 야심 차고 활기찬 사람이었다. 직장에서도 좋은 고과 점수를 받았다. 하지만 성실함에서 나오는 과잉 반응성 때문에 그녀의 선의, 고귀한 야망, 고유한 관심사, 애정이 오히려 자신에게 해로운 영향으로 돌아오는 경우가 많았다. 과잉 반응성은 관심 주제가 자주 바뀌고 끊임없이 주의가 산만해져서 한 번에 오래 집중하지 못하는 결과를 낳는다.

현대인의 생활 방식 때문에 주의력 결핍 성향에 빠지는 사람들은 이로운 특징이 해로운 특징으로 변하기 쉽다. 진의 과거, 즉 어린 시절이 주의력 결핍 성향에 대한 민감성을 높였지만 그것을 완전히 진행시킨 것은 현대인의 생활 환경이었다. 오른쪽의 표는 주의력 결핍 성향이 이로운 적응 행동을 해로운 행동으로 바꿀 수 있음을 보여준다.
다행히 주의력 결핍 성향이 있는 사람들은 그릿과 회복탄력성이 뛰어나다. 보통 그들은 위험DANGER 지대에서 벗어나는 방법을 찾는다. 물론 스스로 선택해서 상담받으러 오거나 자신에게 문제가 있음을 인정하고 기꺼이 도움을 받으려는 사람들을 말한다. 나를 찾아올 때쯤이면 이미 최악의 상황은 끝났고 좀 더 평화로운 정신 상태로 돌아가려는 중이다. 완전히 무너져 내리고 가진 것을 대부분 잃는 사람들은 도움받는 것을 거부하고 스스로를 고립시켜 자폭하는 사람들이다.