마음앓이

머리말

제1장 거절감
01 우리 마음은 왜 불안해할까?
* 사회공포증의 50대 의사
* 심한 질책은 우리 마음에 불안감을 불러일으킨다
02 불안감을 극복할 수 있을까?
* 무서운 아버지로 인해 삶이 공포로 질려 있던 40대 여성
* 불안은 우리를 낮선 환경에 적응하도록 돕는 신호다
03 마음을 다듬는 법
* 거절감으로 상처받고 마음앓이 했던 시간
* 마음앓이를 치료하는 주체는 남이 아니라 자신의 의지다
04 우리는 왜 자기 자신으로 살지 못할까?
* 장녀 콤플렉스로 공황장애를 앓는 직장 여성
* 마음의 건강을 위해 자기 자신으로 살자
05 욕망과 자존감
* 욕망을 억누르라고 가르치는 《빨간 구두》의 교훈
* 건강한 자아의 형성을 위해서는 욕구의 충족과 절제의 균형이 필요하다
06 눈에 보이는 가치와 보이지 않는 가치의 기회비용
* 결정장애를 겪는 20대 남자
* 눈에 보이지 않는 가치가 삶에서 더 중요할 때가 많다

제2장 분노감
01 우리 마음에는 수많은 감정이 살고 있다
* 불의를 보면 돌변하는 회계사
* 부정적인 감정을 쌓아놓으면 마음속의 폭탄이 된다
02 우리 내면의 지킬과 하이드
* 아버지의 삶을 대신 살아야 했던 남자
* 가짜 자아가 죽어야 진짜 자아가 행복해진다
03 당신의 분노는 누구를 향해 있는가?
* 왕따를 당해 분노가 가득 내재되어 있는 청소년
* 자신의 분노를 누군가를 향해 겨누어서는 안 된다
04 자존감 상실의 시대
* 완벽해 보이는 조건을 가졌지만 자살을 시도한 명문대 학생
* 존재의 의미는 남을 앞서는 데 있는 것이 아니라 각자의 개성에 있다
05 왜 피해의식이 생겨나는 것일까?
* 사소한 일에도 예민하게 반응하며 피해사고를 보이는 20대 직장인과 재수생
* 지나친 열등감이 피해의식을 부른다

제3장 사랑
01 있는 그대로의 나를 사랑하기
* 학창 시절 수학을 잘해서 왕따를 당했던 남자
* 왕따는 일시적 문제가 아닌 인생 전반의 문제가 될 수 있다
02 수동적인 사랑과 능동적인 사랑
* 일류 아버지의 외로운 평범한 아들
* 능동적인 사랑이 우리 마음을 치유한다
03 마음을 자라게 하는 어머니의 사랑
* 시도 때도 없이 햇빛을 외치는 50대 다운증후군 딸
* 아이의 마음을 자라게 하는 태양은 바로 어머니의 사랑
04 눈에 콩깍지가 씌는 사랑이라는 매직
* 왜 사랑은 변하는 것일까?
* 무의식은 우리의 삶에서 행동과 판단에 지속적으로 영향을 준다

제4장 외로움
01 엄마의 부정적인 감정은 아이에게 쉽게 전이된다
* 공유 정신병을 앓는 엄마와 아이
* 인간관계의 윤활유는 동감이 아니라 공감이다
02 당신의 행복의 조건은 무엇인가?
* 조건이 인생의 전부라고 생각하는 명문대생
* 연구 결과에 따르면 행복의 조건은 긍정적인 마음에 있다
03 중독의 해법은 건강한 인간관계에 있다
* 외로움을 해소하기 위해 섹스에 집착하는 30대 강사
* 우리 삶에는 감정을 공유하고 나눌 수 있는 친밀한 대상이 필요하다
04 혼자서도 외롭지 않게 살 수 있을까?
* 극도의 외로움에 분열된 자아가 친구인 소녀
* 1인 가구 전성시대에 외롭게 살지 않는 법

제5장 우울감
01 가족은 우리의 중요한 일부이지만 전부는 아니다
* 죽어버리라는 부모의 말에 자살을 시도한 청소년
* 부모와의 관계가 자아 발달에 큰 영향을 미치지만 전부는 아니다
02 때로의 일탈은 우울한 마음을 환기시켜 주는 청량제
* 이혼으로 자신을 루저라고 생각하는 30대 여성
* 일탈은 스트레스와 피곤에 찌든 우리 마음을 환기시켜주는 청량제다
03 우리 마음도 트레이닝이 필요하다
* 과거와 현재를 비교하며 우울증을 앓고 있는 중년 여성
* 튼튼하고 건전한 정신력을 만드는 ‘멘탈 트레이닝’
04 당신 삶의 주체는 누구인가요?
* 모든 것을 엄마의 판단에 맡기는 중년 여성
* 우리 삶은 누가 대신 살아줄 수 없다
05 부정적인 감정은 삶을 좀먹는 세균과 같다
* 파국적 사고에 사로잡힌 30대 남자
* 부정적인 감정을 방치하면 내 감정의 전체로 확산될 수 있다
06 어떻게 죽는 것이 삶을 의미 있게 하는 것인가?
* 누구나 겪는 죽음은 우리에게 어떤 의미인가?
* 죽음에 대한 진지한 고민은 삶의 가치를 돌아보게 한다

제6장 집착
01 사랑을 위한 이상적인 거리감
* 남자친구 없이는 못 사는 20대 여성
* 엄마와의 안정된 애착은 타인에 대한 신뢰감의 바탕이 된다
* 안정된 관계를 위해서는 이상적인 거리감이 필요하다
02 물리적인 시간과 의미 있는 시간
* 시간이 광속으로 흐른다는 시간 집착남
* 정서적인 시간이 마음의 병을 치유하다
03 외모에 집착하는 심리는 무엇인가?
* 남들의 시선으로 불면증에 시달리는 유학생
* 외모 콤플렉스는 곧 낮은 자존감이다
04 스스로를 받아들이고 인정하는 연습
* 아버지의 인정에 목마른 변호사
* 삶에서 스스로를 인정하고 받아들이는 연습이 필요하다

우리는 누구나 힘겹게 삶을 지나가고 있다. 하지만 누구나 힘들다고 해서 나의 힘겨움을 무시할 것이 아니라 너도 힘들고, 나도 힘드니 서로 이해하고 배려해야 하는 것이다. 그리고 힘겨움 그 감정 그대로 수용하고 인정해야 내 마음이 정화될 수 있다. 자신의 감정을 스스로 인정하지 않으면 감정은 어딘가에서 막혀 조절되지 않는 ‘불안’으로 나타날 수 있기 때문이다.
공기가 가득 찬 풍선을 물속에 넣으려고 해 본 적이 있는가? 손으로 누를 때는 잠시 물속으로 들어가는가 싶다가도 손의 힘을 빼면 풍선은 다시 물 밖으로 튀어나오고 만다. 여기서 공기는 존재하지만 보이지 않는 우리의 무의식과 같고, 풍선은 불안이며, 손의 힘은 우리 의식의 방어로 볼 수 있다.
결국 불안을 다스리기 위해서는 팽팽한 풍선의 매듭을 푸는 과정이 필요하다. 즉, 내면의 무의식적인 생각들을 자유롭게 의식의 세계에서 이야기해야 하는 것이다. 50대 중반에 들어 나를 찾아왔던 그도, 그리고 엄격한 아버지 역할을 했던 그의 형에게도 내면의 이 야기가 많이 있었다.
-제1장 거절감/우리 마음은 왜 불안해할까?

상담을 하다 보면 자기 주변에는 이상한 사람들만 있다고 말하는 사람을 흔히 보게 된다. 실제로 그들 주변에 이상한 사람이 많을 수도 있지만 대부분은 그렇게 느끼는 그들에게 피해의식이 있는 경우가 더 많다. 그들은 자신의 마음을 들여다보기보다는 자신을 괴롭히는 외부세계에만 관심을 두기 때문에 주변 사람들이 모두 가해자로 보이는 것이다.
자신의 마음을 다듬기 위해서는 먼저 혼자 침잠하는 조용한 시간을 가질 필요가 있다. 하루를 시작하는 이른 아침이나 점심 식사 후 식곤증이 몰려올 즈음, 또는 자기 전에 가벼운 산책을 하거나 명상, 기도, 일기쓰기와 같은 활동이 도움이 될 수 있다. 너무 많은 외부의 자극들에 휘둘려 스스로의 생각 없이 하루하루가 흘러가고 있다면 더더욱 그런 시간이 필요하다.
-제1장 거절감/마음을 다듬는 법

우리나라는 정신과 질환에 대한 많은 편견과 오해가 있음에도 공황장애는 누구나 언제든지 찾아올 수 있는 병으로 인식되고 있다. 연예인들 덕분에 정신병에 대한 편견이 완화된 것은 매우 긍정적인 점이다.
그녀는 자신의 증상을 이렇게 설명했다. “지하철로 매일 출근을 하는데요, 최근 들어서 지하철을 탈 때마다 갑자기 심장이 빨리 뛰면서 숨이 막혀요. 숨이 안 쉬어져서 꼭 죽을 것만 같다는 느낌이 들어요. 그래서 중간 정류장에서 내려서 숨을 몰아서 쉬면 더 숨이 막히고 그래요.”
특별한 이유 없이 갑자기 심장이 빨리 뛰고, 땀이 나고, 숨이 막혀 질식할 것 같은 느낌이 들면서 메스꺼움, 어지러움과 같은 여러 증상이 동시에 나타나고, 그러다 미쳐버리거나 죽을 듯한 두려움에 압도되는 증상이 나타나는 것을 말한다. 이를 ‘공황발작(panic attack)’이라고 한다. 만약 이런 공황발작이 한 달에 수시로 여러 번 그리고 지속적으로 나타나면 공황장애라고 진단한다.
공황장애의 치료는 우선 약물치료를 한다. 항우울제와 항불안제로 조절하면 증상이 70퍼센트 이상 바로 좋아질 수 있다. 공황장애에 대한 치료는 약물치료 이외에도 인지행동치료, 정신분석치료가 있으며 이를 약물치료와 병행할 때 치료 효과가 더 높다는 보고가 있다.
정신분석의 관점에서 보자면 공황장애는 개인의 욕구와 환상이 억압될 때 나타나는 불안이 통제되지 않는 병이다.
-제1장 거절감/우리는 왜 자기 자신으로 살지 못할까?