숨쉬듯 가볍게

저자의 말: 당신이 당신을 이해하도록 도울 세 가지 선물

마음

매일 똑같은 하루
: 예스 프로젝트
경험 회피―일상을 반복되게 하는 말, No
동일시―나는 외롭고 세상은 고통스럽다, FOREVER
탈동일시―새로운 상황을 창조하는 힘, YES
예스 프로젝트≠긍정적 자기계발
새로운 경험을 차단하는 방어벽 해제하기-예스 프로젝트

지워지지 않는 상처
: 인사이드 무비
지워지지 않는 상처를 견디는 두 가지 길
당신이 살고 있는 고통스러운 세상은 어떻게 설계되었을까
고통 감정사, 고통은 감정사의 집합체다
자동적 연합, 스스로 뭉치고 불어난다
감정의 노예, 감정이 당신을 구속한다
지워지지 않는 상처를 이해하는 과정, 인사이드 무비
고통을 확산하는 초기 경험 수용하기-인사이드 무비

몸

심리적 탈진
: 호흡명상
마음이 모두 소진될 때
마음을 곱씹으면 증폭되고 지속된다
휴식이 아니라 집중이 필요하다
원하는 것에 집중하는 힘, 호흡명상
무엇이 호흡명상을 방해하는가
선택적 주의 집중 키우기-호흡명상

너무 예민한 나
: 운동화를 신으세요
예민한 당신을 위한 민감성 테스트
사람마다 경험에 다르게 반응한다
도대체 나는 왜 이렇게 민감한 걸까
민감성을 존중한다는 것
긴장에 대한 생각을 바꾸다
신체적 감각 배우기-운동화를 신으세요

깨달음

인생의 겨울나기
: 죽음명상
인생의 스승이 필요할 때
인생의 겨울 상실의 시간
삶의 변화를 알고 받아들이는 힘
멈추면 쌓이고 비우면 커진다
삶을 가볍게 해주는 죽음명상
멈추고 비우는 지혜 배우기-죽음명상

의미를 잃은 인생
: 이방인의 시간
절망이 당신을 집어삼킬 때
행복한 삶을 위한 두 가지 자원
인생의 정합성을 깨닫는 이방인의 시간
성찰하는 힘 훈련하기-이방인의 시간

어느 날 당신은 아름다운 경치를 구경하기 위해서 산책길에 나섰습니다.

지금 당신은 아주 작은 섬에 있습니다. 이 섬은 매우 위험한 곳으로 식인문화를 가진 부족이 거주하고 있고 독성을 가진 동식물이 많아서 사람을 공격하고 죽이기까지 해요. 하지만 300미터 정도의 강 건너편에는 안전한 작은 섬이 있어요. 그리고 당신에게는 강을 건널 수 있는 작은 보트가 있습니다. 그래서 당신은 이 섬을 떠나기로 결심했죠. 당신은 작은 보트를 타고 무사히 안전한 섬에 도착했습니다. 이제 작은 보트를 어떻게 해야 할까요? 당신은 아마 그냥 거기에 두면 되잖아, 라고 생각하겠죠. 하지만 우리는 대부분 작은 보트를 타고 섬에 도착해서도 보트를 질질 끌고 다닙니다. 보트를 질질 끌고서 걷고, 언덕을 오르고, 사람을 만나고(뭐야 보트를 끌고 왔어? 미친 거 아니야?), 회사에 가고(보트를 끌고 회사에 오다니 자네 미친 거 아닌가?), 점점 기진맥진 만신창이가 되어가죠. 당연히 물 위가 아니기 때문에 보트는 잘 끌리지도 않아요. 삶의 방식에도 관성이 있어서 괴로운 삶의 습관을 멈추기 힘들죠.