MOM, FIRST 맘 퍼스트

머리말 04

Chapter 1 감정 -감정이 풀리면 육아가 풀린다
제정신이야? 왜 이렇게 감정이 요동치지? 18
오늘도 엄마를 괴롭히는 육아 감정들 24
육아 감정에서 벗어나기 위한 솔루션 35
엄마의 감정을 알아야 아이의 감정에 공감한다 35
EFT는 엄마의 부정적인 감정을 지워준다 38
EFT로 육아 감정을 해소하자 42
EFT의 단축 과정 42
넋두리 EFT: 머릿속이 복잡할 땐 무작정 두드리기 49
아이와 함께하는 EFT: 스킨십과 소통 두 마리 토끼를 잡는다 50

Chapter 2 상처 -숨길수록 괴롭고 꺼낼수록 자유롭다
이건 또 뭐야? 공황 장애라니! 56
육아 안에 또 다른 아이가 있다 61
상처 치유는 환생의 마법이다 66
글쓰기는 내 마음을 털어놓기 가장 좋은 안전지대 71
자유롭게 쓰면서 솔직하게 털어놓자 73
글과 함께 내면의 유대감을 형성하자 76

Chapter 3 사랑 -엄마를 먼저 채워야 사랑이 흘러 나간다
아이보다 더 가까운 존재가 있다 84
진짜 사랑은 ‘나’로부터 나온다 88
엄마 자신을 사랑하고 싶다면 이것부터 시도하자 92
마음침법은 사랑의 마음을 리부팅한다 103
사랑의 마음을 일깨우는 사랑 명상 105
나와 주변을 더욱 긍정적으로 바라보는 축복 명상 112
비난의 마음이 올라올 땐 비난 금지 확언으로 스톱! 114

Chapter 4 개성 -자신의 색깔을 찾아가면 엄마 노릇의 압박감은 덜어진다
마법 같은 모성애? 그것은 환상이다 118
사공이 많으면 육아는 산으로 간다 123
나다운 엄마가 힘이 있다 128
에니어그램으로 자신을 이해하고, 타인을 이해하자 132
에니어그램, 이렇게 활용하자 135
아홉 가지 유형별 다양한 엄마의 색깔 138

Chapter 5 일상 -벗어날 수 없다면 특별함을 찾자
엄마가 삼시 세끼 자판기는 아니라고! 156
한 번씩 브레이크가 필요하다 161
깊은 호흡으로 휴식하기 1단계 -기운 순환 호흡 연습하기 164
깊은 호흡으로 휴식하기 2단계 -‘정심주 호흡’과 ‘합곡혈’ 활용하기 165
완벽한 엄마? 아니! 인간미 있는 엄마로 166
피할 수도 즐길 수도 없다면 좋은 점을 발견하자 171
가성비 좋은 걷기 여행 176
칭찬 일기와 감사 일기는 더욱 특별한 의미를 준다 180
칭찬 일기로 엄마를 발견하고 자존감을 높이자 182
감사 일기로 일상을 발견하고 긍정의 힘을 적립하자 186

Chapter 6 균형 -균형을 맞추면 우리는 윈-윈 한다
수면 빚을 갚는 것이 우선이다 192
삶에 대한 균형 잡힌 시각이 필요하다 196
‘도치맘’에게 필요한 것은? 201
엄마의 미래를 붙잡고 육아와 조율하자 206
음악은 마음의 불균형을 맞춰준다 211
‘내 마음의 사운드트랙’으로 마음속 결핍을 채우자 214
동요는 잠시 그만! 엄마의 노래를 소환하자 218
아이와 함께하는 바디 퍼커션: 두드리며 서로를 조율한다 220

마치며 226