용기백배훈련소

프롤로그_ 당신을 위한 마지막 훈련소

Chapter I. 용기 첫걸음
훈련소 입소: 첫인상
함께 걷는 길
첫 수업: 용기의 본질
용기란 무엇인가?/ 이완 명상과 바디스캔/ 과학이 밝힌 용기와 두려움

Chapter II. 용기 강화 프로그램
1단계: 두려움과 직면하기
현재 상태 진단과 주의 집중/ 두려움에 이름 붙이기/ 두려움과의 실전, 변화 관찰/ 위기 대응과 스트레스 관리

2단계: 관계 재정립
관계와 위기의 이해/ 두 가지 용기: 수용할 수 있는 용기, 변화하려는 용기/ 관점 전환과 관계 재정립/ 자기 친절과 셀프 컴패션

3단계: 비전 설정과 도전
비전 설정과 자기 이해/ SWOT 분석과 전략 수립/ 비전 수립과 지속적 성장

Chapter III. 용기 업그레이드
일상 주의력과 정리의 힘
아침 루틴과 지속적 성장
불안할 때, 우울할 때 용기 회복
특수 상황에서의 용기: 중독 문제 해결을 위한 용기 강화 프로그램
특수 상황에서의 용기: 한국군을 위한 용기 강화 프로그램

Chapter IV. 용기 백 배, 나아가는 힘
교관의 당부: 미래를 위한 준비와 도전
용기를 지속적으로 강화하는 법/ 실전에서 발휘하는 용기

참고문헌

입소한 순간부터 당신은 자신 안에 있던 공포와 직면하게 될 것이다. 그리고 그 과정을 통해, 스스로가 생각하지 못했던 한계를 뛰어넘는 법을 터득하게 될 것이다.

그때, 옆을 지나가던 훈련생이 다가와 슬쩍 말했다. “여기 <용기백배훈련소>는 카이스트 명상 수업을 기반으로
만들어졌다고 하더라고요.” 이 말을 듣자, 귀가 쫑긋해졌다. 카이스트에서 명상 수업을 학점으로 들을 수 있다는 사실이 신기했다.

교관은 엄지손가락을 손바닥에 대고 나머지 손가락을 오므려 보라고 했다. 이렇게 주먹 쥔 손 전체가 뇌를 상징한다고 생각하고, 손목 쪽이 뇌간에 해당한다고 말해주었다.