하루 10분 걷듯이 달렸을 뿐인데

펴내며 슬로 조깅은 러닝이 아닙니다, 만병통치약입니다
걷는 속도로 달리는 것만으로도 우리 몸은 한결 젊어집니다!
‘만병통치약’ 슬로 조깅 5대 효과
이런 분들에게 슬로 조깅을 추천합니다!
시작하며 가장 쉬운 슬로 조깅 입문서

제1장 만병통치약 슬로 조깅의 재발견
슬로 조깅이란 무엇일까?
슬로 조깅은 이렇게 탄생했다
달리기가 유독 힘들게 느껴지는 이유
걷기를 압도하는 탁월한 감량 효과
점점 더 움직이지 않는 사람들
‘슬로’란 어느 정도 속도일까?
인간은 달리기 위해 태어났다
슬로 조깅으로 시작해 마라톤 완주까지
인생을 바꾸는 슬로 조깅의 힘
COLUMN 베네치아인의 ‘하루 1만 2,000보의 기적’

제2장 슬로 조깅 창시자에게 배우는 기본 자세
싱글벙글 속도란?
연령이나 체력에 따라 싱글벙글 속도는 천차만별
발뒤꿈치가 아니라 발가락 뿌리 부분으로 착지한다
보폭은 좁게, 종종걸음으로 달린다
필요 이상으로 껑충거리지 않는다
지면을 세게 차지 말고 가볍게 누른다
턱을 살짝 들고 바른 자세를 유지한다
팔은 의식하지 말고 자연스러운 흐름에 맡긴다
호흡은 몸의 리듬에 따라 자연스럽게
슬로 조깅이 지치지 않는 이유
COLUMN 거실에서도, 비행기 안에서도

제3장 내 몸을 바꾸는 슬로 조깅 효과
-체중 감량부터 안티에이징까지
슬로 조깅을 시작한 순간부터 체중은 줄어든다
사르코페니아 비만도 가뿐하게 개선된다
에너지 소비량이 걷기의 무려 두 배
하루 에너지 소비 목표는 300칼로리
슬로 조깅이라면 효율적으로 살이 빠진다
식사 조절이 더해지면 감량 효과가 배가된다
몸의 라인을 단정하게 만들어 준다
불면의 밤이 편안한 휴식으로
고질적인 냉증 고민도 말끔히 사라진다
변비 개선에도 탁월한 슬로 조깅
계단 오르내리기가 몰라보게 수월해진다
나날이 좋아지는 체력을 실감하게 된다
학습 능력이 놀랍도록 향상된다
슬로 조깅이 선사하는 탁월한 안티에이징 효과
COLUMN 장수 유전자를 깨우는 두 가지 필수 조건

제4장 내 몸을 바꾸는 슬로 조깅 효과
-당뇨병부터 고혈압까지
내장지방에 주목하자
생활습관병을 뿌리 뽑는 탁월한 효과
당뇨병의 위협에서 안전하게 벗어나는 길
국민병인 고혈압을 다스리는 지혜
동맥경화를 예방하는 가장 든든한 지름길
면역력을 비약적으로 끌어올리는 슬로 조깅
뇌를 생기 넘치게 만드는 비결
나에게 알맞은 속도라면 지속할 수 있다
COLUMN 전국을 장수 마을로 만드는 가장 간단한 비법

제5장 하루 10분으로 시작하는 슬로 조깅 실천법
우선 맨발의 감각에 익숙해진다
제자리걸음부터 가볍게 시작한다
180BPM의 속도를 몸에 익힌다
슬로 조깅도 힘들다면 슬로 스텝부터
일상에서 편안하게 슬로 스텝 즐기는 법
라이프 스타일에 맞춘 ‘나누어 달리기’의 마법
힘들다 싶으면 ‘걷뛰걷뛰’도 OK!
음악의 리듬에 몸을 맡긴다
첫 시작은 하루 10분부터
최종 목표는 일주일 180분!
단 2~3주만으로도 눈에 띄는 변화가 시작된다
자칫 오해하기 쉬운 슬로 조깅 착지법
스트레칭으로 마무리하는 피로 회복법
달리기가 가벼워지는 허벅지 들어 올리기
COLUMN 나에게 맞는 러닝화로 슬로 조깅을 더욱 편안하게

제6장 슬로 조깅을 강력히 추천하는 이유
“달릴 때마다 괴롭히던 무릎 통증이 싹 사라졌어요”
“몸은 물론이고 마음까지 가벼워졌어요”
“슬로 조깅 덕분에 부부 사이가 좋아졌어요”
“슬로 조깅 5개월 만에 10km 마라톤 완주했어요”
“슬로 조깅이 부모님 건강 지킴이예요.”
“외모 자신감이 올라가고 결혼까지 골인했어요”
COLUMN 슬로 조깅으로 인생의 전성기를 누리다

제7장 궁금하면 무엇이든 물어봐요 - 슬로 조깅 Q&A
매일 달려야 하나요?
언제 달려야 효과적일까요?
준비운동을 꼭 해야 할까요?
어떤 코스로 달리면 좋을까요?
걷는 속도보다 빠르게 달려도 될까요?
어떤 신발을 신으면 좋을까요?
옆구리에 통증이 느껴지면 어떻게 해야 할까요?
어떤 복장으로 달리면 좋을까요?
날씨가 안 좋은 날에는 어떻게 하면 좋을까요?
부상의 위험에서 벗어날 수 있을까요?
금주와 금연, 꼭 필요한가요?

마치며 슬로 조깅을 시작하는 순간, 인생이 새롭게 시작됩니다

참가자들마다 슬로 조깅 3주 체험 이후 몸무게가 3~4킬로그램 줄었습니다. 공복혈당은 한 참가자의 경우 151mg/dl에서 무려 109mg/dl로 내려갔습니다. (…) 그중 유방암과 당뇨병으로 체력이 떨어져 있던 한 참가자는 눈물을 펑펑 흘리며 감격했습니다. 그도 그럴 것이 공복 혈당이 119mg/dl에서 정상 범위인 91mg/dl로, 당화혈색소가 7퍼센트에서 당뇨병 환자 권고 수치 6.5퍼센트보다 낮은 6.3퍼센트로 내려갔던 것입니다.
- ‘슬로 조깅은 러닝이 아닙니다, 만병통치약입니다’에서

과거에 운동을 얼마나 해 왔는지는 조금도 중요하지 않습니다. 슬로 조깅은 누구라도 지금 바로 시작할 수 있는 조깅법이니까요. 걷는 속도와 다름없기에, ‘힘들어서 도저히 못 견디겠다’ 하는 상황은 일어나지 않습니다. 그동안의 운동 경험과 관계없이 누구나 할 수 있는 운동이 바로 슬로 조깅입니다.
차차 상세히 소개하겠습니다만, 슬로 조깅이 우리 몸에 가져올 긍정적인 효과들은 이루 말할 수 없습니다. 건강을 위해 무언가 시작해야겠다고 마음먹었지만 정작 뭘 해야 할지 몰라 망설이고 있나요? 이 책은 바로 그런 분들에게 강력하게 추천하는 슬로 조깅 입문서입니다.
- ‘슬로 조깅이란 무엇일까?’에서

“슬로 조깅을 시작하고 제 인생이 완전히 바뀌었습니다.”
이렇게 말씀하시는 분들을 자주 뵙습니다. 실제로 협심증으로 쓰러져 생사의 고비를 넘겼던 분이 슬로 조깅을 통해 기적처럼 건강을 되찾은 사례도 있지요.
슬로 조깅을 시작하면 빠른 시일 안에 체중 감량의 기쁨을 맛볼 수 있습니다. 동시에 질병에 걸릴 위험 역시 확실히 줄어들지요. (…) 운동 부족을 자각하고 계신다면, 지금 인생의 중대한 기로에 서 있을 가능성이 높습니다. 이대로 나아가 심각한 질병과 마주하겠습니까? 아니면 슬로 조깅의 끝에 기다리고 있는 활기차고 행복한 인생을 맞이하겠습니까? 자, 당신의 선택은 어느 쪽인가요?
- ‘인생을 바꾸는 슬로 조깅의 힘’에서