흔들려야 무너지지 않는다

1장 무리하며 애써온 나와의 결별
• 지금의 고통은 과거의 상처가 문을 두드린 것
• 행복이 무엇이냐는 물음에 답할 수 있는가?
• 내가 무엇을 원하는지 알고 있는가?
• 괴로움을 겪어본 사람만이 행복을 찾을 줄 안다
• ‘괜찮다’는 말이 쌓이면, 어느 순간 감정은 폭탄이 된다
• 상대의 말이 무의식의 감정을 건드릴 때 상처받는다
• 현재 느끼는 감정은 과거의 기억이 반응한 것이다
• 오늘 화가 난 이유는 어제 울지 못했기 때문이다
• 불쾌한 감정이 마음의 면역력을 결정한다
• 감정은 내 마음이 내 몸에 보내는 신호다
• 삶이 예측 가능할 때 자신감이 생긴다
• 무의식에 쌓인 감정이 지금의 나를 흔든다
• 익숙한 세상에서는 자신의 가능성을 발견할 수 없다
• 오늘 미룬 사소한 일이 훗날 인생을 망칠 수 있다
• 문제는 마당의 잡초처럼 방치할수록 더 커진다
• 회피는 반복을 부르고 해결은 기회를 만든다
• 해야만 하는 일을 멈추면 삶이 새롭게 보인다
• 불합리한 신념은 마음의 감옥을 만든다
• 넘어졌을 때는 우선 일어나서 원인을 생각하라
• 인생은 기본적으로 불공평하다는 것을 받아들여라

2장 잊혀져가는 나를 소환하다
• 감정의 스위치, 편도체에 새겨진 기억
• 나의 가치를 믿으면 사소한 말에 휘청이지 않는다
• 무리하게 애쓰지 않아도 사랑받을 가치가 있다
• 어떤 역할에 갇혀버리면 진짜 나는 사라진다
• 마음의 흔들림은 억눌린 감정이 모습을 드러내는 신호
• ‘너를 위해서’는 ‘너를 지배한다’는 의미
• 내가 정말 원하는 게 무엇인지 모를 때 가장 불안하다
• 마음이 흔들리면 ‘사람을 알아보는 눈’이 흐려진다
• 두려움에 익숙해지면 습관이 된다
• 습관처럼 떠오르는 감정이 내 인생을 지배한다
• 미움받지 않으려 할수록 나는 점점 사라진다
• 실패를 인정하는 순간 다시 일어설 힘이 생긴다
• “왜?”라고 말할 수 있는 사람이 주위에 없다는
• 나만의 살아가는 방식이 없을 때 마음이 흔들린다
• 살아온 인생은 편도체에 새겨진다
• 화를 내고 있지만 사실 떨고 있는 것
• 시간이 지나면 실패도 추억이 된다
• 내가 ‘나’이기를 바라는 사람들이 곁에 없을 때
• 착한 아이는 무기력한 어른이 된다
• 그때 참지 않았다면 지금 힘들지 않았을 것이다

3장 흔들리는 마음에 응답하라
• 버텨온 나에게 필요한 건 성공이 아닌 회복
• 마음이 살아 있다는 신호
• 나약해서가 아니라 버텨왔기 때문
• 실패보다 무서운 건 실패할지 모른다는 공포
• 언제 터질지 모르는 감정의 지뢰밭
• 일상에서 당연한 것들을 잃었을 때
• 흔들리는 나를 붙잡아줄 무언가
• 조금 떨어져야 기다려줄 여유가 생긴다
• 일생을 지배하는 ‘불안정 애착’
• 사랑받고 싶어서 사랑할 수 없게 된 사람
• 단념, 절망으로부터 나를 지켜주는 것
• 내가 어떤 사람인지 모를 때
• 상대의 기분은 내가 책임질 일이 아니다
• 좋은 사람을 구별할 줄 아는 힘
• 왜 미워하면서도 떠나지 못할까?
• 사랑을 확인하는 것은 집착이다
• 반응을 얻지 못하면 마음이 무너진다
• 기대와 현실의 차이에서 받는 상처
• 마음의 상처가 오래가는 이유
• 자기 의지로 자기 인생을 선택할 기회

4장 흔들리면서 다시 돌아오는 마음 설계도
• 미래가 두려운 건 미지의 자신이다
• 무리하며 애써온 결과가 불행이라면
• 불행 속에서 최고의 나를 마주할 수 있다
• 두려움의 90%는 아직 일어나지 않은 일
• 불평으로는 상대의 마음을 움직일 수 없다
• 고민을 현미경으로 들여다보지 마라
• 한 걸음에 10cm를 가더라도 멈추지 않는 것이 중요
• 열등감은 자기 멋대로 붙인 꼬리표
• ‘지금 이 모습 그대로 괜찮아’의 반전
• 어울리는 사람을 바꾸는 것만으로 인생이 달라진다
• 열등감이 살아가는 에너지를 줄 때
• 타인의 고통을 이해하면 내 고통이 덜어진다
• 타인의 눈으로, 타인의 귀로, 타인의 마음으로
• 막다른 길에서는 그 너머를 상상하라
• 다르게 봐야 비로소 보이는 것들
• 줄수록 힘들어지는 마음 청구서
• 불행은 선택이고 실패는 하나의 경험이다
• 다른 누구도 아닌, 단지 ‘네가 너라서’
• 우울이 스며들 틈 없는 현실
• ‘죽고 싶다’는 말은 살려달라는 신호
• 행복하다고 말하는 순간 절반은 행복해진다
• 큰 행복은 주어지지만 작은 행복은 선택하기 나름이다
• 나에게 주어진 것들로 살아가는 힘
• 출발선도, 속도도 저마다 다르다
• 과거를 향한 시선에는 어떤 미래도 보이지 않는다
• 흔들리지 않고 살아가는 사람은 없다
• 행복은 인생이 숨 고르는 순간 찾아온다
• 살아 있기에 흔들리는 것

맺음말

내가 나를 제대로 들여다볼 때 비로소 무엇 때문에 괴로운지, 무엇이 필요한지 알 수 있다. 힘듦을 무작정 견디기만 하지 말고 그 안에 숨은 신호를 읽어야 한다. 그것이 자기 자신과 진짜 삶을 다시 연결하는 가장 깊고 단단한 첫걸음이다. (1장 무리하며 애써온 나와의 결별)

오늘 하루를 살아냈다면 앞으로 열흘도 살아낼 수 있다. 오늘 하루가 이렇게 괴로운 와중에도 살아냈다면, 당신은 이미 살아낼 수 있는 사람이다. 그러니 지금 당신이 살아 있다는 것, 그 사실을 마음에 새겨야 한다. (1장 무리하며 애써온 나와의 결별)