행복의 공식

프롤로그 - 행복학교로의 초대

1부 행복은 어디서 오는 것일까
1. 행복을 감지하다
2. 감정이 우리에게 알려주는 것들
3. 행복과 불행의 기막힌 공존
4. 달라이 라마가 실험실로 간 까닭은

2부 행복의 해부학
5. '동물의 왕국'을 참고하다
6. 우리는 왜 바람을 피울까
7. 우리 몸이 만드는 천연 마약들
8. 담배를 끊기 어려운 까닭
9. 사랑을 만드는 마법의 약
10. 혼자보다 둘이 더 좋은 이유
11. 과학이 전하는 지혜로운 삶을 위한 충고

3부 행복을 위한 마음 사용설명서
12. 로빈슨 크루소의 절망 극복 프로그램
13. 불행으로 이끄는 6가지 착각
14. 행복의 발견, 몰입의 즐거움
15. 심리적 만족을 위한 마법의 삼각형

에필로그 - 행복을 찾아 가는 60억 개의 길
감사의 말
색인

뇌를 자극하는 것이 비탄에 대항하는 하나의 조치라면, 부정적인 생각과 감정에 맞서 자신을 무장하는 것은 또 다른 조치다. 이것의 작동 방식을 영국문학이 배출한 영웅 로빈슨 크루소(Robinson Crusoe)가 잘 보여주고 있다. 로빈슨 크루소 역시 파도에 떠밀려 섬에 절망적으로 내던져져 동행자도 구출될 희망도 없이 살아야 했을 때 우울증에 시달렸다. 그러나 로빈슨은 "그 어떤 상황도 절망만이 가능할 정도로 그렇게 절망적인 경우는 없다."라고 스스로 말했다. 그리하여 그는 난파한 배에서 얻은 연필로 다음과 같이 자신의 현 상태에 대한 대차대조표를 만들었다.

나쁜 것: 난 외로운 섬에 내동댕이쳐졌다. 언젠가 이곳을 빠져나갈 수 있으리라는 기약도 없이.
좋은 것: 그러나 나는 아직 살아 있다. 다른 모든 동료들처럼 물에 빠져 죽지 않았다.

나쁜 것: 나는 지독한 불행을 위해 모든 인간 가운데서 선택되었다.
좋은 것: 그러나 나는 배의 모든 선원 가운데서 선택되었다. 죽음에서 벗어날 수 있도록

나쁜 것: 나는 몸을 덮을 만한 옷이 전혀 없다.
좋은 것: 그러나 나는 옷이 있어도 거의 입을 일이 없을 정도로 더운 곳에 있다.

(...) 로빈슨은 자신이 처한 상황을 미화하여 스스로를 기만한 것일까? 아니, 그렇지 않다. 왜냐하면 그가 세운 대차대조표의 양쪽 내용은 모두 사실이기 때문이다. 문제는 어느 쪽에 자신을 세우는가 하는 것이다. 그리고 대부분의 경우 사물을 긍정적으로 보는 것이 더 유익하다. 반이나 비워져 있는 잔보다 반이나 채워져 있는 잔을 선택하는 것은 상심에 저항하는 가장 효과적인 방법 중 하나이다. - 본문 264~266쪽에서