스몰빅

1 동기부여가 갑자기 타오르는 불꽃이라고?
시작을 해야 뭐라도 나오지!
일단 ‘작은 성공’부터 도전해보자
당신만의 ‘루틴’이 있습니까

2 목표를 세웠으면 잊어버려라
‘여기’와 ‘저기’ 사이가 너무 멀 때
한 달 만에 ‘조회 수 105만’에 도전하다
호감 가는 사람들의 일곱 가지 특징
“그냥 그 사슬이 끊어지지 않게만 하면 됩니다”

3 문제는 ‘접근법’이야!
성공적인 과정을 만드는 8단계
부담 없는 루틴으로 30일 동안 5kg 감량하기
바보야, 문제는 목표가 아니라 ‘접근법’이야!
‘할 수 없다’ 대신 ‘하지 않는다’

4 인간은 연속으로 성취할 때 행복해진다
한 가지 분야에 완벽해지려 하지 마라
나만의 ‘그리고’ 발견하기
실행하지 않는 계획은 아무리 훌륭해도 꿈에 불과하다
목표는 나를 행복하게 만들 수 있어야 한다
타협할 수 없는 목표 사이에서 균형 잡기
이제 목표를 선택할 때다

5 목표는 비현실적으로, 방법은 현실적으로
아이디어는 ‘동사’다

6 의지 없이 의지력 발휘하는 법
최고로 생산적인 하루를 보내는 9가지 방법
최고로 생산적인 한 주를 보내는 10가지 방법
이제 그만 버려야 할 것들
남보다 더 노력하기, 단 ‘똑똑하게’
스몰빅 사이클을 기다릴 수 없을 때
의지는 그렇다 치고, 끈기는 어떻게 하죠?

7 거의 모든 정답을 알려주는 질문 하나
목표가 적을수록 결심은 강해진다

8 영리하게 목표 달성하는 법
‘팔굽혀펴기 10만 개’가 의미하는 것
한계 뚫고 나가기? 아니, 조금씩 넓혀나가기!
반복의 기술이 지루해졌다면
‘최대한 많이’의 진짜 의미
“도대체 왜 실행하지 않는 건데요?”
잘 안 풀릴수록 타인에게 집중하라
남을 칭찬하면 만족감이 생긴다

9 지금 필요한 것은 코치가 아니라 프로다
가슴 철렁한 느낌이 든다면, 그게 옳은 길이다
당신을 최고로 만들어줄 프로를 선택하는 법
프로와 코치, 무엇이 다를까
‘진짜’ 프로와 연결되는 법
관점이 기술을 바꾼다, 완전히
포기하지만 않으면 계속 나아갈 수 있다

10 ‘빼기’는 최고의 ‘더하기’다
당신만의 최적점을 활용하라
정말로 가치 있는 ‘예스’인가
180도 변화 대신 가장 작은 것부터
딱 1%가 모든 것을 바꾼다

나가는 말
감사의 말

동기나 자신감과 관련해서 가장 큰 문제점은 우리가 동기를 바라보는 관점에 있다. 동기의 정의를 보면 “뭔가를 하게 만드는 힘이나 영향력”이라는 표현이 꼭 들어간다. 동기를 불꽃이자 전제조건, 다시 말해 뭔가를 시작하기도 전에 반드시 필요한 무언가로 본다. 동기가 없으면 해낼 수 없다는 것이다. 하지만 말도 안 되는 헛소리다. 진짜 동기는 뭔가를 시작한 후에 생기기 때문이다.

일단 시작하면 계속하기가 쉬워진다. 8㎞를 달리는 것보다는 우선 집 밖으로 나가는 것이 더 어렵다. 20쪽에 달하는 기획서를 쓰는 것보다 일단 책상에 앉기가 어렵다. 20명에게 전화를 걸어 영업을 하는 것보다 일단 전화기를 집어 드는 것이 더 어렵다. 동기부여가 있어도 시작이 쉬워지는 것은 아니다. 오히려 일단 시작을 해야 끝내야겠다는 동기도 부여된다.

루틴이라고 해서 대단한 것이 아니다. 목표 달성에 필요한 그것이 바로 당신만의 루틴이다. 아널드 슈워제네거(Arnold Schwarzenegger)를 예로 들어보자. 그는 유명 영화배우를 거쳐 캘리포니아 주지사가 되기 전에 (보디빌딩 분야의 가장 큰 성취라고 할 수 있는) 미스터 올림피아 대회에서 6회 연속 우승했다.
그가 미스터 올림피아 대회에서 우승하겠다는 꿈을 처음 꾼 것은 10대 시절이었다. 그는 하루하루 반복적인 훈련에만 신경을 썼다. 운동을 한 번 반복할 때마다 미스터 올림피아에 한 걸음 가까워진다고 생각했기 때문이다. 그는 체육관에서 대회 우승에 집중하지 않았다. 머릿속에는 오로지 목표 달성에 필요한 일을 반복적으로 해야 한다는 생각뿐이었다. 당연히 그는 미스터 올림피아가 되고 싶었다. 하지만 ‘되고 싶다’는 목표를 세운 다음에는, 이 목표를 완전히 잊어버리고 오로지 운동 횟수를 늘리는 데만 집중했다.