괜찮은 식단 1년분 다 들어있어요

1월

- 첫째주
떡잡채 / 가자미식해 / 돼지고기조림과 파스타 / 방게조림 / 동치미냉면
동치미쇠고기무침 / 닭강정 / 굴꼬치지짐 / 쇠고기두부조림 / 바지락김치스파게
- 둘째주
코다리된장찌개 / 두부샐러드 / 개성만두 / 바게트김치샌드위치 / 삼겹살튀김과 생채
호박오가리볶음 / 두부카레튀김 / 연근마탕 / 콩나물두반장소스 / 생표고장조림
총각김치어묵볶음 / 미역줄기볶음
- 셋째주
부대찌개 / 호박지김치찌개 / 석화와 와인소스 / 향채볶음밥 / 도루묵찜 / 스플레오믈렛
해물탕 / 멸치미역튀김 / 쇠고기숙주볶음 / 영양솥밥
- 넷째주
느타리버섯매운볶음 / 옥수수팬케익 / 통후추닭구이 / 로스트포테이토 / 소라장조림
돼지고기볶음과 생야채멸치장떡 / 마른오징어고추조림 / 편육실파무침 / 아귀찜
병어회고추장조림 / 치킨볼로니

- 이달의 특별요리
*오븐 없이 만드는 빵· 과자· 케익
유자케익 / 과일찐빵 / 달걀찐빵 / 오방떡· 추러스 / 식빵크래커 / 드럽도넛
누룽지과자 / 참깨스낵 / 고구마과자

2월

- 첫째주
우거지생선찜 / 고추장김무침 / 주꾸미버터구이 / 한식해파리냉채 / 즉석 생선묵
처녑볶음 / 돼지고기전 / 감자그라탱 / 청경채닭살무침 / 고추자장밥
- 둘째주
감자마리네 / 보름김밥 / 장어매운구이 / 배굴생채 / 비빔라면 /생새우된장국
한치찹쌀순대 / 고등어된장쌈 / 도넛 / 샐러드피자 / 홍어기름구이
- 셋째주
대합구이 / 밤콩볼튀김 / 콩나물조개찜 / 꼴뚜기깻잎겉절이 / 도토리묵무침/ 물메기찜
라이스팬구이 / 호도초채 / 중국식샤브샤브
- 넷째주
명란장조림 / 실파해물꼬치구이 / 연근전 / 오이닭살찜 / 돼지고기매운튀김 / 중국식잡채
새우링튀김 / 이면수훈제구이 / 유자곶감말이 / 생미역비빔밥 / 김치장찌개

- 이달의 특별요리
*신혼 주부의 기본요리
잡채 / 카레덮밥 / 골뱅이무침 / 된장찌개 / 콩나물국 / 장조림 / 멸치조림
감자어묵볶음 / 무생채 / 불고기

3월

- 첫째주
봄배추겉절이 / 두부버거스테이크 / 달래오징어국 / 닭꼬치구이 / 청포묵초무침
삼색달걀말이 / 시금치생채 / 맛살고추장찌개 / 새우초밥 / 야채팬케익 / 치킨핑거
- 둘째주
부추제육볶음 / 비빔국수 / 달걀피자 / 카레덮밥 / 류산슬 / 쑥콩가루국 / 북어포강정
당근머핀 / 치즈튀김 / 스끼야끼 / 명란스파게티
- 셋째주
병어감자채튀김 / 오이토마토샐러드 / 야채쌈 / 과일샐러드 / 갈비매운탕
풋마늘오징어무침 / 연두부냉채 / 닭고기쪽파볶음 / 메로양념구이 / 해물부추전
감자수제비

- 넷째주
야채죽 / 딸기젤리 / 다진돼지고기커틀릿 / 고등어탕수 / 두부브로콜리볶음
북어포도라지무침 / 봄나물회덮밥 / 일식샐러드 / 해물칼국수 / 봄배추콩나물국
불고기낙지전골

- 이달의 특별요리
*영양 샌드위치
과일샐러드샌드위치 / 크림치즈오픈샌드위치 / 핫도그샌드위치 / 브리오슈샌드위치
감자샐러드오픈샌드위치 / 삼색샌드위치 / 크로와상샌드위치 / 바게트샌드위치
생선버거샌드위치 / 쑥찐빵치킨샌드위치

4월

- 첫째주
돼지고기양배추냉채 / 버섯레먼마리네 / 피망두부소찜 / 생미역수제비
돼지고기부추말이 / 냉이완자국 / 녹차바바로아 / 일식쇠고기튀김 / 병어매운탕
콩나물오믈렛
- 둘째주
닭고기비빔냉면 / 깻잎무침 / 쇠간야채볶음 / 미나리전유어 / 시저샐러드
돼지고기마늘종볶음 / 꼴뚜기조림 / 새우죽순온면 / 꼬치너비아니구이 / 닭감자죽
더덕산적구이 / 영양부침
- 셋째주
부추숙주국수 / 닭고기양상추쌈 / 멍게초회와 무생채 / 달걀조갯살찌개
우엉건포도조림 / 도라지강정 / 쇠고기덮밥 / 패주팬구이 / 즉석오이피클 / 미역스콘
- 넷째주
가상두부 / 연배추나물 / 양상추냉국수 / 꽃게간장게장 / 감자야채치즈수프
편육과 양파생채 / 옥수수마른새우튀김 / 수삼냉채 / 새우칠리소스볶음 / 닭고기바비큐
모듬초회

- 이달의 특별요리
*별미 도시락
쌈밥도시락 / 삼각주먹밥 / 유부초밥 / 주먹초밥 / 필라프도시락 / 흑미밥도시락
초밥케익도시락 / 각색초밥 / 쇠고기깻잎김밥 / 밥전도시락

5월

- 첫째주
닭고기버섯레몬조림 / 낙지피망볶음 / 호도쇠고기구이 / 감자튀김샐러드
달걀마늘종볶음 / 두부백숙 / 연근돼지고기전 / 과일찰떡화채 / 풋배추매운국
생선조림덮밥
- 둘째주
팬케익과 딸기크림 / 돼지고기스테이크 / 두부토마토그라탱 / 삼치일식된장조림
쇠고기비빔국수 / 닭고기양배추볶음 / 감자미역찌개 / 속채운오징어조림
상추쑥갓샐러드 / 냉이나물비빔밥 / 새우야채수프 / 쇠고기숙채
- 셋째주
배추쌈카레조림 / 달걀쑥만두 / 두부실파새우국 / 꽁치지짐과 미나리장 / 양상추크림소스
오이소박이초절이 / 돼지고기청경채 / 샤브샤브 / 감자조갯살탕 / 땅콩아몬드쿠키
잡채덮밥
- 넷째주
돼지고기콩나물볶음 / 버섯수프 / 쇠고기애호박튀김 / 꽃게찜 / 연두부시금치탕
닭고기볶음 / 홍합달걀찜 / 가지요구르트샐러드 / 양배추물김치 /생선허브튀김
토마토깻잎파스타 / 쇠고기무국

- 이달의 특별요리
*중국요리
물오징어 / 파인애플볶음 / 돼지갈비조림 / 삼색냉채 / 부추잡채 / 당면게살수프
쇠고기굴기름볶음 / 흰살생선튀김 / 오색볶음밥 / 사천풍온면 / 중식닭다리튀김

6월

- 첫째주
수육야채무침 / 어만두 / 호박가지튀김 / 물오징어 / 토마토마리네 / 쟁반국수
고추잡채 / 닭고기고추냉이무침 / 냉소면 / 오이어묵매실무침 / 쇠고기마늘볶음
- 둘째주
무채나물 / 배추달걀초무침 / 낙지산적 / 가리비깜풍 / 돼지고기등심구이
토마토컵샐러드 / 당면두반장볶음 / 야채초무침 / 고등어카레구이 / 쇠고기자장볶음밥
닭새우젓볶음 / 숙주오이전
- 셋째주
열무김치냉면 / 오미자수단 / 들깨소스야채무침 / 감자냉수프 / 닭고기섭산적
바지락칼국수 / 새우식빵튀김 / 규아상 / 연어빵가루구이 / 삼겹살양배추볶음
- 넷째주
연근쇠고기샌드튀김 / 우엉잡채 / 청경채새우볶음 / 가지장아찌 / 콩나물오색채
장어달걀찌개 / 참치채소비빔밥 / 닭다리중국식양념구이 / 두부토마토소스조림
달걀요구르트샐러드 / 병어무지지미

- 이달의 특별요리
*여름김치
돌나물나박김치 / 열무연배추김치 / 양배추김치 / 풋고추김치 / 햇무동치미
총각무물김치 / 오이지 / 오이열무물김치 / 오이송송이 / 얼갈이김치

7월

- 첫째주
두유땅콩냉국수 / 쇠고기수육냉채 / 가지강정 / 감자샐러드케익 / 불고기비빔밥
풋고추게맛살채볶음 / 두부당근즙탕수 / 오트밀야채우유죽 / 열무보리비빔밥
깻잎콩국수
- 둘째주
스위스풍감자팬케익 / 취나물어묵볶음 / 소면달걀탕 / 감자참치그라탱
돼지고기미나리초무침 / 치즈햄토스트 / 미역오이냉국 / 닭곰탕 / 마늘종장아찌무침
김말이오징어볶음 / 건새우근대토장국 / 비빔쫄면
- 셋째주
애호박전병말이 / 볶음밥치즈구이 / 양배추북어초회 / 튀긴고등어양념조림
스터프트감자구이 / 중식오이김치 / 오향장육해파리냉채 / 부추말이찐빵
돼지갈비통감자탕 / 매운볶음밥
- 넷째주
베이글마늘토스트 / 야채양념구이 / 삼색숙채무침 / 애호박꽃게맑은국 / 쥐포통깨전
버섯야채진미죽 / 바게트빵 피자 / 실부추피망냉채 / 닭고기카레깜풍기 / 애호박당근케익
꽈리고추가지찜

- 이달의 특별요리
*부부 건강요리
옥수수피망카레전 / 두부백년초식초탕수 / 브로콜리케익 / 매실소스돼지고기 / 탕수육
북어전골 / 참마날치알무침 / 소라깻잎초무침 / 삼계탕 / 수박참외화채 / 규아상

8월

- 첫째주
닭살튀김냉채 / 방게볶음 / 감자나물 / 고등어김치조림 / 해물밥 / 짠무실파무침
병어불고기 / 통도라지초회 / 쟁반냉면 / 깻잎쇠고기전
- 둘째주
파인애플튀김파이 / 과일파르페 / 꽈리고추튀김강정 / 가자미죽순조림 / 새우조개맑은국
시금치감자수제비 / 쇠뼈해장국 / 모듬야채장떡찜 / 생야채김초밥 / 느타리버섯잡채밥
생선대파누름적
- 셋째주
돼지고기양념튀김 / 메밀국수 / 튀김새우야채덮밥 / 낙지볶음라면 / 다시마맛살볶음
야채두부냉채 / 불고기스테이크 / 참치야채구이 / 팽이버섯전 / 북어산적
- 넷째주
마른오징어맛조림 / 햄꼬치튀김 / 돼지고기양념구이 / 풋고추감자채전
고추장아찌양파무침 / 오향짜춘권 / 튀김쌀국수 / 오트밀초코쿠키 / 수박셔벗
오미자닭살탕수 / 닭칼국수 / 오징어볼깜풍기

- 이달의 특별요리
*어린이 영양간식
흰떡자장볶음 / 야채말이구이빵 / 감자팥속송편 / 경단단팥화채 / 옥수수탕 / 고구마구이 단호박쌀가루떡 / 오미자젤리 / 쑥인절미아이스크림 / 양갱

9월

- 첫째주
햄버거커틀릿 / 닭카레볶음스파게티 / 해물핫수프 / 오징어실파산적 / 북어야채죽
미역줄기어묵볶음 / 비프커틀릿샌드위치 / 닭갈비구이 / 다시마주먹밥 / 오징어카레튀김
- 둘째주
라면해물전골 / 오렌지젤리 / 방어생강간장구이 / 돼지고기두반장볶음 / 시금치두부수프
풋고추소박이 / 깻잎맛살튀김 / 오징어포전 / 조개젓무침 / 달걀야채그라탱
떡볶이치즈구이 / 북어포풋고추초회
- 셋째주
돼지고기우엉말이조림 / 가지라자니아 / 참치속오이샐러드 / 잔멸치풋콩튀김
감자칩양념무침 / 바게트마늘토스트 / 닭살카레아몬드튀김 / 배추말이고기찜
이면수양념구이 / 햄치즈김밥
- 넷째주
두부튀김강정 / 갈치풋고추조림 / 깻잎찬 / 해물빠에야 / 폭찹 / 우거지토장국
도토리묵탕 / 연어그라탱 / 실부추오징어냉채 / 파운드케익 / 맛살풋고추볶음
쇠고기콩나물무침

- 이달의 요리
*한가위 요리
오색도미찜 / 새우파전 / 쇠고기사태찜 / 당면잡채 / 삼색송편 / 오절판
숙채초무침 / 느타리버섯산적 / 배숙 / 약과

10월

- 첫째주
배즙편육냉채 / 단호박찹쌀지짐 / 애호박샐러드 / 가지생선깜풍기 / 토란탕
건파래무침 / 오징어야채지짐 / 마늘잔멸치볶음 / 옥수수푸딩 / 샤브샤브야채샐러드
- 둘째주
버섯된장찌개 / 배추베이컨말이구이 / 쇠고기탕수육 / 포크커틀릿덮밥 / 사과건포도파이
고구마줄기볶음 / 꽁치김치조림 / 해초류지짐 / 마카로니샐러드 / 고등어감자조림
표고버섯전 / 콩나물김칫국밥
- 셋째주
돼지족찜 / 무콩나물국 / 꽁치팬구이 / 카레해물볶음밥 / 도라지조림
고구마돼지고기케첩볶음 / 식빵단호박튀김 / 콩나물아귀찜김치밥 / 야채말이쌀피튀김
- 넷째주
말린가지닭불고기 / 알감자마늘버터구이 / 전갱이우거지조림 / 오렌지키위쉐이크
마파두부덮밥 / 유부박고지초밥 / 고추말랭이찜 / 두부김치두루치기 / 사과생채
해물꼬치구이 / 가자미레몬버터구이 /말린호박된장찌개

- 이달의 특별요리
*별미떡
호박버무리떡 / 삼색찹쌀경단 / 잡과병 / 백설기 / 구름떡 / 풋콩인절미 / 취버무리떡
즉석찹쌀떡 / 고구마속쌀떡 / 쑥찹쌀부꾸미

11월

- 첫째주
굴튀김과 소스 / 메밀김치부침 / 양송이장조림 / 파스타와 닭튀김 / 도리아
북어해장국밥 / 새우 곁들인 양상추샐러드 / 잣국수 / 오징어버터구이 / 도토리묵잡채
감자크로켓
- 둘째주
나물육개장 / 홍합적 / 해물스파게티 / 새우리조트 / 두부엿장조림 / 고등어깻잎찜
순두부찌개 / 해삼볶음 / 오이선 / 갈치된장조림 / 호박떡 / 모과차
- 셋째주
서양식닭불고기 / 명란고추찜 / 오징어취나물 / 김부각 / 배추들깨국 / 무말랭이볶음
쌀강정 / 불고기와 시금치생채 / 술안주모듬 / 꽃게튀김
- 넷째주
양송이수프 / 돼지고기향미야채볶음 / 오믈렛 / 쇠고기무찜 / 감자조림 / 호박고지찰밥
된장찌개 / 고등어불고기 / 옥수수전 / 백김치보쌈 / 두부장떡 / 콩비지찌개

- 이달의 특별요리
*별미 김장김치
배추통김치 / 나박김치 / 백김치 / 동치미 / 깍두기 / 총각김치 / 파김치 / 갓김치
섞박지 / 오이소박이

12월

- 첫째주
김치롤찜 / 지중해식 해물찜 / 누룽지장국죽 / 배추겉절이 / 참치뚜가리 / 참치카레구이
굴탕 / 김치철판볶음밥 / 명란두부탕 / 단호박오븐찜
- 둘째주
삼각만두튀김 / 무초절이 / 돼지갈비비지찌개 / 라이스버거 / 뱅어포구이
토란미트볼소스스파게티 / 굴초회 / 햄버거스테이크 / 사과샐러드 / 애플스프링롤
양념꽃게장구이 / 북어장떡
- 셋째주
모듬야채전 / 전라도식 청국장 / 콩나물볶음 / 도미전전골 / 야채호떡
감자튀김과 메추리알조림 / 케익떡 / 토스트카나페 / 파래맛 크래커 / 우거지갈비탕
- 넷째주
명태포장구이 / 순두부볶음 / 오징어무초절임 / 핫윙 / 닭마늘구이와 야채볶음
고등어김치지짐 / 고등어범벅 / 우엉다시마장조림 / 배추샤브샤브 / 돼지고기솔방울찜
깻잎들깨나물 / 비빔밥

- 이달의 특별요리
*해장요리
조개탕 / 청파탕 / 북어콩나물국 / 김치굴국 / 매실차 / 배꿀찜 / 오이생즙 / 마즙
북어초회 / 해물죽